Болят суставы нехватка витамина

Какие витамины для суставов, связок и костей нужны человеку?

Водо- и жирорастворимые витамины необходимы для правильной работы суставов, костей и связок. При нехватке в организме этих биологически активных веществ замедляются, а иногда и полностью останавливаются процессы восстановления. Состояние костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий ухудшается, что может стать причиной развития заболеваний суставов.

[1]

Признаки нехватки в организме витаминов для суставов, костей и связок

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Многие витамины не вырабатываются в организме человека, а поступают в него вместе с продуктами. Если человек питается однообразно, а его ежедневное меню не сбалансировано, то вскоре происходит сбой в функционировании опорно-двигательного аппарата. Первым признаком дефицита витаминов становятся слабые дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, передвижении, сопровождающиеся характерным хрустом или щелчками. Они появляются из-за нарушения состава синовиальной жидкости, изменения ее консистенции, скоплении большого количества воздушных пузырьков.

Последствия авитаминоза

Недостаток витаминов отрицательно сказывается на работе всех систем жизнедеятельности человека. В том числе он провоцирует преждевременное разрушение суставов, костных структур, связочно-сухожильного аппарата. Это нередко становится причиной развития дегенеративно-дистрофических (артроз, деформирующий остеоартроз), а иногда и воспалительных (артрит, синовит, тендинит) заболеваний.

Суточное потребление необходимых витаминов и микроэлементов

Организм каждого человека индивидуален. В зависимости от возраста ему необходимо различное количество биоактивных веществ для протекающих биохимических процессов. А в определенные периоды организм испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, например, при восстановлении после тяжелой болезни.

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все необходимые полезные вещества с материнским молоком. В некоторых случаях педиатры дополнительно назначают масляный раствор витамина D для профилактики рахита. Дети быстро растут, а для формирования костей требуется много микроэлементов. Поэтому ежедневно ребенок с 9 лет должен получать с продуктами питания не менее 1300 мг кальция.

Если в рационе питания взрослого постоянно присутствуют свежие овощи, фрукты, жирная рыба, растительные масла, то дефицит витаминов не возникает. В холодное время года может потребоваться дополнительный прием препаратов. Дело в том, что в этот период в овощах и фруктах уменьшается количество полезных органических соединений.

В организме пожилого человека скорость восстановления хрящевых и костных тканей постепенно снижается. Они становятся менее прочными и эластичными, повышается риск спонтанных переломов. Чтобы не допустить такого развития событий, следует ежедневно принимать 1000–1500 мг кальция и около 200 МЕ витамина D3.

Беременные и кормящие грудью

Во время беременности расширяется кровеносная сеть, увеличиваются нагрузки на суставы, изменяется гормональный фон. Все это требует повышенного поступления в организм биоактивных веществ.

В период лактации организм женщины должен получать достаточное для нее и ребенка количество витаминов и микроэлементов. Иначе запустится процесс разрушения, истончения костей и хрящей.

Для людей с повышенной физической нагрузкой

Во время интенсивных спортивных тренировок кости, суставы, связки испытывают повышенные нагрузки. При их повторном микротравмировании высок риск развития артроза. Поэтому врачи рекомендуют спортсменам принимать в день не менее 1200–1500 хондропротекторов — Глюкозамина и Хондроитина.

Перечень и характеристики необходимых витаминосодержащих препаратов

Чтобы определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в организме, нужно сдать кровь и мочу для биохимических исследований. После изучения их результатов врач назначит необходимые препараты, определит их дозировки и длительность терапевтического курса.

Жирорастворимый витамин A выпускается в виде капсул или масляного раствора. Он участвует в синтезе мукополисахаридов — строительных компонентов связочно-сухожильного аппарата, хрящей, костей. Ретинол стимулирует выработку гиалуроновой кислоты — основного межклеточного вещества.

Комплекс витаминов (B)

Витамины группы B назначаются пациентам для улучшения питания тканей, передачи нервных импульсов в центральную и периферическую нервные системы. Тиамин, пиридоксин, цианкобаламин входят в состав препаратов Нейромультивит, Комбилипен, Пентовит, Мильгамма. Витамины группы B производятся в форме таблеток и инъекционных растворов.

Пиридоксин (В6)

Основные лекарственные формы пиридоксина — таблетки и инъекции. Витамин B6 нормализует проведение нервных импульсов, их возбуждение и торможение. Он принимает участие в синтезе катехоламинов (адреналин, норадреналин).

Аскорбиновая кислота (С)

Аскорбиновую кислоту можно приобрести в аптеках в виде драже, таблеток для приготовления шипучего напитка, инъекций, порошков. Она поддерживает нормальную проницаемость капиллярных стенок, купирует воспалительные процессы, повышает местный и системный иммунитет.

Кальциферол (D)

Витамин D выпускают в форме масляного раствора. Он обеспечивает всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, участвует в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимулирует биосинтез ряда гормонов.

Натекаль Д3

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Препарат состоит из кальция карбоната и колекальциферола. Его назначают для восполнения недостатка в организме кальция за счет повышения уровня витамина D3. Лекарственное средство тормозит выработку паратиреоидного гормона, способствует увеличению плотности костной ткани.

Токоферол (Е)

Этот жирорастворимый витамин выпускается в капсулах и масляном растворе. Он оказывает выраженное антиоксидантное действие, препятствует разрушению клеток костей и хрящей свободными радикалами.

Менахинон (К)

Назначается пациентам для профилактики обильных внутренних кровоизлияний, окостенения хрящей, серьезной деформации развивающихся костей или отложения солей на стенках артериальных сосудов.

Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют улучшение кровообращение в области суставов, костей, связок, нормализуют поступление в них питательных веществ. Омега 3 кислот много в рыбьем жире, выпускаются они и в форме капсул, растворов.

Этот микроэлемент является универсальным антиоксидантом и адаптогеном, регулирует обмен веществ, в том числе жиров, белков и углеводов, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Коллаген входит в состав многих биоактивных добавок, применяемых для улучшения работы всего опорно-двигательного аппарата. Это основной строительный компонент соединительнотканных структур — кожи, связок, сухожилий.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — ценный источник витаминов группы B, аминокислот, минеральных веществ. Они включаются в терапевтические схемы для восстановления и укрепления иммунитета, ускорения регенерации хрящевых и костных тканей.

Эти биоактивные вещества входят в состав многих добавок к питанию. Они регулируют большинство процессов организма человека, восстанавливают разрушенные клетки, защищают организм от попавших в него токсинов.

Антиоксикапс

Препарат содержит масляную суспензию бетакаротена, токоферола ацетат, селен, аскорбиновую кислоту. Его курсовой прием повышает адаптационные возможности организма, защищает клетки от преждевременного старения.

Лекарственное средство в капсулах состоит из бетатаба, дрожжевого комплекса с селеном, аскорбиновой кислоты, ацетата токоферола. Препарат предназначен для восполнения запасов биоактивных веществ при их недостаточном поступлении с пищей.

Артрон Комплекс

Активные ингредиенты препарата — гидрохлорид глюкозамина и сульфат хондроитина. Он используется для частичного восстановления хрящевых тканей суставов, улучшения состояния связок, мышц и сухожилий.

Компливит Форте

Это жевательные таблетки с колекальциферолом и карбонатом кальция. Курсовой прием Компливит Кальций Д3 Форте показан пациентам при дефиците кальция в организме или при нарушении его всасывания в ЖКТ.

Хондроитин с глюкозамином

Это биологически активная добавка в форме таблеток. БАД используется для восстановления разрушенных хрящей, снижения выраженности болезненных ощущений в суставах, купирования вялотекущих воспалительных процессов.

Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

Витаминосодержащие продукты

Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

Спортивное питание

Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

Особые указания

Перед покупкой витаминов для связок, суставов, костей следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно добиться прямо противоположного результата, так как гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз или авитаминоз.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Болят суставы нехватка витамина

Болезненные ощущения в мышцах и суставах вызывают постоянный дискомфорт. Свести к минимуму боль можно посредством упражнений на растяжку, массажем и путем приема определенных витаминов. Их можно получить с питанием и в виде добавок.

Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, добавки могут помочь, когда питание не сбалансировано. Вот список необходимых витаминов для мышц и суставов.

Витамин А

В первые пять дней рекомендуется употреблять большие дозы витамина и только под наблюдением врача.

Овощах, фруктах желтого и оранжевого цвета;

Зеленых овощных салатах;

Витамины В-комплекса

Помогают уменьшить болезненность и воспаление в мышцах и суставах. Улучшают тонус, снижают воспаление, боль вокруг суставов, связанную со спазмами и судорогами.

Рекомендуется принимать по 50 миллиграмм два раза в день. Витамины группы В содержатся во многих продуктах, включая, мясо, творог, бобовые, бананы, орехи и прочее.

Витамин C

Участвует в образовании коллагена, что важно для роста и восстановления тканей, включая кости. Облегчает мышечную и суставную болезненность, заживляя и защищая мышечные ткани.

Рекомендуется употреблять 1000 миллиграмм вместе с 500 мг флавоноидов трижды в день.

Если как побочное явление развивается диарея, уменьшить дозу. Помимо добавок аскорбиновая кислота содержится во всех свежих овощах и фруктах. Много в цитрусовых, киви, квашеной капусте.

Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина d чаще страдают болями в суставах. Улучшает поглощение кальция в организме.

Кальций

Питательное вещество, которое тесно связано с здоровьем костей и суставов. Участвует в формировании костной системы и зубов. Сохраняет их сильными. Особенно полезен для снижения боли в коленных суставах.

Часто проблемы с пищеварением, например, целиакия, мешают усваивать этот минерал.

Кальций лучше получать с пищей, так как в виде добавок он хуже усваивается организмом. Много в темной листовой зелени, твороге и других молочных продуктах.

Бор

Минерал, который помогает усваивать кальций, магний, фосфор, витамин д, медь. Следует принимать в минимальных количествах, поскольку высокие дозы могут быть токсичными. Много в зеленых листовых овощах.

Рыбий жир

Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в основном ассоциируется со здоровым сердцем и светящейся кожей. Однако также играет роль в поддержке суставов. Рыбий жир -хорошее дополнение при болях в коленях или ревматоидном артрите.

Эти кислоты можно получать из рыбы, орехов, семян.

Глюкозамин

Глюкозамин менее известное питательное вещество. Рекомендуется для коленных суставов. Помогает восстановить хрящ, предотвратить износ суставов. Оказывает противовоспалительное действие.

Часто назначается пожилым людям с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина снижается с возрастом. Чтобы увидеть положительные результаты, необходимо принимать длительное время.

Хондроитин

Обычно используется вместе с глюкозамином. Часто встречаются вместе в одних витаминных комплексах. Рекомендуется людям с остеоартритом, замедляет прогрессирование заболевания.

[2]

Витамины от судорог ног

Мышечные судороги – внезапные, интенсивные спазмы мышц. Чаще возникают в икроножных мышцах. Могут появляться в любое время дня и ночи.

Когда сводит мышцы, многие в первую очередь думают о кальции. Это не всегда так. К основным причинам появления относят:

Повышенную нагрузку, вызывающую напряжение;

Недостаток определенных витаминов и минералов.

Предотвратить можно, исключив причины. В первую очередь необходимо обратить внимание на достаточное потребление минералов и витаминов.

Магний

Дефицит магния — основная скрытая причина мышечных судорог по всему телу (включая судороги ног и стоп). Никакие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, не могут это исправить.

У 78 процентов людей, страдающих мышечными судорогами, наблюдается серьезный дефицит минерала.

Без магния организм не имеет своей самой важной естественной защиты от:

Является важным электролитом. Участвует в метаболизме кальция и калия. Нехватка влияет на общий баланс электролитов, что приводит к судорогам.

Регулярно употребляя в пищу такие продукты, как миндаль, кешью, шпинат, бобы, авокадо можно повысить его количество и решить проблему дефицита.

Кальций

Кальций — электролит, который участвует в нервной функции, сокращении мышц и расслаблении. Если для расслабления мышц недостаточно кальция, возникают судороги.

Калий

Калий – также электролит, ответственный за проведение нервных импульсов в организме. Играет ключевую роль в сокращении мышц. Низкий уровень калия или гипокалиемия приводит к мышечным спазмам.

Определенных видов рыбы;

поможет сохранить необходимый уровень калия в норме, предотвратить мышечные судороги. Много в бананах, цитрусовых, помидорах, картофеле.

Натрий работает вместе с другими электролитами. Поддерживает нормальную передачу нервных импульсов и мышечных сокращений.

Когда наблюдается дефицит вследствие обезвоживания, чрезмерного потоотделения, возникают судороги.

Хотя избыток соли вреден, при судорогах необходимо добавлять в пищу в разумных количествах.

Комплекс витаминов B

Витамины B участвуют во многих биологических процессах, начиная от производства эритроцитов, генерации энергии и поддержания нервной и мышечной функций.

Дефицит может привести к ряду проблем, включая судороги ног. Много в мясе, яйцах, молочных продуктах, бобах, листовых зеленых салатах.

Нельзя забывать о витамине D. Особенно в осенне-зимнее время.

Общие рекомендации

На полках аптек стоит много разных витаминно-минеральных комплексов и биологически-активных добавок, полученных из растительных компонентов. Чтобы избежать передозировки, строго придерживаться рекомендуемой дозы приема. Знать верхние допустимые нормы.

Что касается растительных добавок, спросите врача о допустимом приеме.

Чтобы избежать каких-либо побочных реакций, принимайте под наблюдением лечащего врача.

Витамины от болей в суставах и мышцах

Витамины от болей в суставах и мышцах – один из способов добиться крепкого здоровья. Появление болезненности в суставах может говорить о наличии таких заболеваний, как подагра, остеопороз, артрит или артроз. Для их лечения требуется комплексный подход – применение наружных и внутренних препаратов, обеспечение организма всеми минералами и витаминами.

Дополнительным помощником в борьбе с паталогическими изменениями тканей станет гель для суставов Пантогор. Это натуральный препарат, изготовленный из природных масел и вытяжек растений. У продукта нет аналогов. Пантогор наносится как в холодном, так и в горячем виде, максимально быстро восстанавливает поражённые ткани и снимает боль.

Каких элементов может не хватать

Говорить о нормальном функционировании суставной и хрящевой тканей не приходится, если есть дефицит следующих элементов с важнейшими функциями:

• ретинол − антиоксидантное воздействие и предотвращение разрушительных процессов в суставах. Укрепляет иммунитет, повышая его сопротивляемость к инфекциям, а также предотвращает разрушение хрящевой ткани;
• аскорбиновая кислота − синтез коллагена. Усиливает противостояние организма против вирусов и бактерий;
• витамины группы В − снятие боли. Повышают местный иммунитет и восстанавливают ткани;
• витамин Е − замедление процессов старения;
• селен – купирование любой по мощности боли, повышение регенерации суставов;
• медь − антибактериальное воздействие, снятие воспалительных процессов;
• хондроитин − восстановление соединительных тканей;
• глюкозамин − восстановление хрящей;
• кремний − улучшение структуры коллагена и повышение эластичности суставов.

Важность препаратов для костей и суставов

Витамины − полноценный лекарственный препарат для суставов. Из-за их недостатка развивается авитаминоз, снижается иммунитет и прогрессируют заболевания суставов. Особенно их прием актуален в следующих случаях:

• вместе с пищей поступает недостаточное количество витамин (ограничение в питании, диеты и т.д.);
• особое состояние организма – лактация, беременность, физические нагрузки и т.д.;
• наличие нарушений в процессе всасывания в пищеварительном тракте;
• хронические заболевания;
• нарушение биосинтеза микрофлоры кишечника.

Витамины принимают участие в окислительно-восстановительных реакциях, обменных и иммунных процессах. Они оказывают непосредственное влияние на состояние костной ткани и, если наблюдается их дефицит, следует подумать о приеме витаминных комплексов.

Полезные продукты для здоровья суставов и хрящевой ткани

В организм человека должны поступать все вышеперечисленные витамины. Найти их можно в следующих продуктах:

• зелень, фрукты, овощи, ягоды и шиповник − источник аскорбиновой кислоты и витаминов группы Р;
• злаки, бобовые, свинина, рыба, икра, творог, желток, лук − источник витаминов группы В;
• жирная рыба, рыбий жир, яичный желток, сливки, икра – источник витамина Д;
• печень, яйца, нерафинированное растительное масло, бобовые – содержат витамин Е.

Витаминно-минеральные комплексы

Специальные витаминно-минеральные комплексы, представленные в аптеке, восполняют дефицит витаминов и укрепляют связки и суставы. Самыми популярными средствами являются следующие:

• Артривит − восстанавливает кости и суставы, восполняет дефицит питательных веществ, улучшает гибкость сосудов и капилляров, регенерирует хрящевою ткань;
• Сустанорм − рекомендуется при наличии инфекционных артритов и подагре. Подходит для профилактики при серьезных физических и спортивных нагрузках;
• Коллаген Ультра – гель с коллагеном, из-за дефицита которого возникают воспалительные процессы в суставах. Это легко усваиваемая форма вещества подходит для укрепления суставного аппарата;
• Кальцемин − восполняет дефицит кальция, витамина Д3 и прочих микроэлементов. Укрепляет суставы и кости;
• Ортромол Артро Плюс − подходит спортсменам и пожилым людям. Является биологически активной добавкой. Рекомендуется после операций и травм;
• Антиоксикапс − дополнительный источник витаминов при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, длительно заживающих ран, проблем с глазами и т.д.

Из-за нехватки витаминов начинают развиваться многие заболевания. По статистике, каждый 8 человек в России имеет заболевания суставных и хрящевых тканей и не лечит их. Обратитесь к врачу, если у вас возникли боли, отечность, чувство жжения, хруст в суставах. Доктор назначит все необходимые анализы и подберет наиболее подходящее лечение.

Витамины при болях в суставах

Болевые ощущения в суставах являются проблемой многих людей, способной радикально изменить их образ жизни, сделать их малоподвижными и раздражительными. Суставы играют весьма важную роль: они подают нам сигналы о нарушениях в организме, и если к ним не прислушаться, можно столкнуться с серьезными последствиями. При ревматических заболеваниях суставов происходит их деформация, вследствие чего человек может стать инвалидом! Поэтому важно обращаться к специалистам своевременно, а не ожидать, пока проблема решится сама по себе.

Какие витамины эффективны при болях в суставах?

Сегодня существует множество способов избавления от болей в суставах, среди которых и различные фармацевтические подходы к решению проблем опорно‐двигательного аппарата, а также и народная медицина, предлагающая десятки, а то и сотни многообещающих рецептов. Тем не менее, вполне очевидно: здоровый и сбалансированный рацион – залог подвижных и крепких суставов. Регулярное употребление каких групп витаминов и микроэлементов просто необходимо при заболевании суставов?

Витамин А. Этот витамин бесценен при процессах дегенерации суставов, так как способен повысить сопротивляемость инфекциям благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, он укрепляет иммунную систему и оказывает благотворное влияние на ткани эпителия. Витамин А – важный элемент для формирования и роста клеток хрящевой и костной ткани.

Витамин С. Он синтезирует коллаген, который является основным строительным материалом соединительной ткани и содействует восстановлению хряща, а также известен своими антиоксидантными свойствами. Учёные доказали, что при ревматоидном артрите содержание аскорбиновой кислоты снижается на 93%! Витамин С также противодействует вирусам, которые вызывают патологии суставов.

Витамин D обязателен в случае повреждений суставов, а также при переломах костей. Он способствует тому, чтобы фосфор и кальций всасывались из кишечника и откладывались в костях и суставах (фосфатно‐кальциевый обмен).

Витамин Е употребляют при нарушениях иммунной системы, а также это важный витамин при артрите и артрозе суставов.

Витамины В5 и В6 необходимы при болях в суставах и мышцах, так как помогают снизить болевые ощущения и способствуют восстановлению поверхностей суставов.

Витамин РР (никотиновая кислота) также оказывает положительное влияние при лечении болей в области суставов.

Медь является эффективным антиоксидантом и оказывает противоревматическое действие. Она помогает защищать хрящевые ткани и укреплять соединительные ткани.

Магний и фосфор борются с проблемами, связанными с мягкими тканями, включая связки и мышцы. Магний отвечает за регулирование и нормализацию мышечного тонуса, а фосфор – за здоровье костей.

Селен – самый важный в антиокислительных процессах компонент, при недостатке которого организму трудно бороться с болезнями (включая и ревматоидный артрит). Все витаминные комплексы, направленные на лечение суставов, обязательно включает в себя селен (ведь только он может значительно снизить и даже прекратить боли в суставах).

Витаминно‐минеральные комплексы

Когда витаминов, которые содержатся в продуктах недостаточно, рекомендуют употреблять витаминно‐минеральные комплексы для улучшения состояния суставов и избавления от неприятных болей.

Перед применением какого‐либо комплекса обязательна консультация с врачом!

Какие витамины и необходимые компоненты принимать при артрозе коленного сустава?

При данном заболевании рекомендуется употреблять коллаген, который участвует в укреплении хрящевой ткани, а также большое количество белка. Важным условием является отказ от таких овощей, как помидоры, капуста и перца из‐за их негативного влияния на состояние суставов.

Витамины при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз тазобедренного сустава – распространенное заболевание среди населения (в большей степени это касается женщин). При отсутствии профилактики или лечения есть риск того, что человек будет просто не способен передвигаться без трости. В этом случае необходимо обеспечить организм строительными материалами (магний, фтор, фосфор, аскорбиновая кислота и органические кислоты). Так, волокна, которые были повреждены, будут скорее обновляться, а состояние тазобедренных суставов будет улучшаться.

Какие группы лекарственных препаратов лучше при боли в суставах?

Болевые ощущения в суставах могут возникать из‐за разных причин. Они могут быть вызваны как инфекционными заболеваниями и дальнейшими осложнениями, так и какими‐либо механическими повреждениями. Следовательно, существуют и разные группы препаратов, направленные на лечение суставов.

1) Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — ибупрофен, аспирин, диклофенак и т. д.

2) Сосудорасширяющие препараты (при сжатии или сдавливании сосудов вследствие отёчности или деформации сустава)

3) Миорелаксанты (при скованности в суставе, что вызывает перенапряжение мышц, вследствие чего болевые ощущения более выражены)

4) Стероидные гормоны

5) Хондропротекторы (содержат глюкозамин)

6) Лечебные мази и кремы

К какому врачу обратиться?

Данными болезнями занимается артролог (если его нет, то нужно сходить на консультацию к ревматологу). Важна причина возникновения боли: если это механическое повреждение сустава, то необходимо обращаться к травматологу, а если это инфекция или какие‐то другие причины, то – к артрологу или ревматологу.

Виктор Трибунский

Витамин D лечит боли в суставах и растит мышцы

Недостаток витамина D

Многие спортсмены жалуются на боли в суставах, и как выяснилось, это может быть следствием недостатка витамина D. Одна из форм рахита у взрослых, называемая остеомаляцияей, характеризуется болями в костях. Одно из недавних исследований показало, что 2000 единиц витамина D в день, принимаемые людьми с болями в суставах, повысили уровень витамина в крови на 67% и на 50% ослабили болевые ощущения уже через три месяца. В ходе другого эксперимента выяснилось, что один из четырех пациентов, страдающих болями в суставах, показывает неадекватный уровень витамина D в крови.

Fithaus.RU

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Комплексное средство для восстановления и укрепления соединительной ткани суставов, связок, менисков и межпозвоночных дисков, поврежденной вследствие интенсивных тренировок или возрастных изменений. 415 руб

. Подробнее »»

Сильное противовоспалительное и иммуностимулирующее средство природного происхождения для укрепления и восстановления хрящевой и соединительной ткани суставов. 1102 руб

. Подробнее »»

Натуральная, проверенная многими поколениями бодибилдеров формула на основе отлично зарекомендовавших себя средств для суставов — хондроитина и глюкозамина. 455 руб

. Подробнее »»

и в розницу по Москве и России.

В ходе одного исследования врачи давали 5000 единиц витамина D пациентам с идиопатическими болями в спине – это означает, что причина болей не известна. Болезненные ощущения исчезли у всех пациентов с недостатком этого витамина, а таковых было 85%.

Если только вы не бываете на солнце каждый день, то в вашем организме наверняка не хватает витамина D. Однако даже частое пребывание на солнце не помогает, если вы зимой проживаете в северных широтах. Происходит это потому, что угол падения на землю солнечных лучей зимой приводит к фильтрации ультрафиолетовой составляющей из солнечного потока. Поэтому вы можете ходить по зимней и солнечной Москве совершенно голым, но не синтезируете ни грамма витамина D, хотя привлечете внимание милиции к своей персоне или замерзнете насмерть.

Большинство пищевых добавок содержит 400-800 единиц витамина D в рекомендуемой дневной дозе, что совершенно не оптимизирует его уровень в крови. Печень трески – хороший источник D, хотя содержащийся в ней витамин А препятствует его усвоению. А вот используемые многими бодибилдерами Омега-3 из рыбьего жира витамина А не содержат. Целый ряд исследований показал, что атлеты не получают даже ежедневно рекомендуемую дозу витамина D. Например, финские ученые сообщили, что из всех обследованных ими бегунов и гимнастов у 68% наблюдалась его нехватка. Немецкие ученые осмотрели 85 атлетов-олимпийцев и сообщили, что дефицит обнаружился у 37%.

Это означает повышенную угрозу переломов костей. В ходе длительного наблюдения за 800 женщинами в возрасте от 50 до 79 лет одна группа ученых выяснила, что недостаток витамина D увеличил вероятность перелома шейки бедра на 70%. Другие исследование показало, что адекватный прием витамина снижает риск падения на 22%, а ведь именно падение часто становится причиной переломов костей.

Рецепторы витамина присутствуют и в скелетных мышцах, где гормональный витамин D играет свою роль в синтезе мышечного протеина, а его недостаток приводит к ослаблению мышц. Опыты с участием пожилых людей показали, что витамин D увеличивает размеры мышечных волокон типа 2. Он же способен усиливать иммунитет спортсменов, высвобождая противомикробные пептиды – маленькие протеины, убивающие бактерии путем разрушения клеточных мембран. Интересно, что именно так работают и антибиотики. Не удивительно, что некоторые исследования продемонстрировали, как высокий уровень в крови витамина D помогает защитить от простуд и инфекций.

[3]

Избыточные воспаления способны затормозить восстановление мышц, и тут может помочь витамин D. Он способствует высвобождению противовоспалительных цитокинов, субстанций в иммунных клетках, которые подавляют воспаления. Результаты некоторых исследований говорят о том, что этот витамин может противодействовать автоиммунным заболеваниям, в результате которых иммунная система начинает атаковать здоровые клеточные структуры собственного организма. К ним относятся множественный склероз или ревматоидный артрит.

В чем содержится витамин D

Итак, получать ли свой витамин D из солнечных лучей или из пищевых добавок? Мы уже знаем, что его содержание в продуктах мизерно, солнце есть только летом, но даже зимой оно не помогает в северных широтах, а многие дерматологи предупреждают об опасности рака кожи при избыточном пребывании на солнце или в солярии.

Дело в том, что вы получите 20 000 единиц витамина D, просто подставив солнцу на 5-30 минут лицо, руки и ноги. А если делать это два раза в неделю, то вы практически исключите вероятность его недостатка в организме, если только вы не очень стары или полны. Хотя недавнее исследование сообщило, что пожилые люди, которые регулярно бывают на улице в часы солнечного пика – это около 12 часов дня, — показывают уровень витамина D в крови, сравнимый с показателями молодых людей. Однако это снова не касается жителей северных широт в зимние месяцы.

Суточная норма витамина D

Большинство экспертов склоняется к мысли, что в случае невозможности загорать на солнце или в солярии вам следует принимать, как минимум, 1000 единиц витамина D в сутки. Поскольку это жирорастворимый витамин, он может быть токсичен, но это не так. Помните, что вы получаете целых 20 000 единиц после 15 минут пребывания на солнце. Случаи интоксикации витамином D зафиксированы при дозах от 150 000 до 2 000 000 единиц в день, принимавшихся на протяжении двух лет. Это привело к повышению уровня кальция и фосфора, что опасно, так как эти минералы вызывают кальцификацию мягких волокон, повышение давления и нарушения сердечного ритма.

В ходе другого эксперимента прием 10 000 единиц ежедневно на протяжении пяти месяцев не привел к токсичным симптомам. Один известный канадский ученый принимал 8 000 единиц витамина D в день, а большинство пользователей ограничивается 4 000 в день. Не принимайте его вместе с витамином А, — последний мешает его усвоению.

Людям с болями в суставах, которые уже принимают весьма эффективную формулу хондроитина с глюкозамином, можно попробовать усилить эффект включением в свой арсенал 2000-4000 единиц витамина D в день.

Первоисточники:
Annals International Medicine, 149: 242-250
American Journal Epidemiology, 168: 577

Другие статьи:

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Healthy care info

Боль в суставах, также известная как артрит или артралгия, поражает людей во всем мире и может быть вызвано многими различными травмами, заболеваниями и инфекциями. Все от аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, до таких инфекций, как грипп, может вызвать боль в суставах; однако у вас может возникнуть необъяснимая боль в суставах, на которую часто не влияют обычные лекарства для лечения боли, и многие новые исследования указывают на недостаток витамина D в качестве виновника. Известно, что низкий уровень витамина D в крови вызывает боль и слабость костей и мышц, в том числе в суставах.

Дефицит витамина D

Дефицит витамина D вызван низким уровнем витамина D в вашем организме. Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, которое можно найти в некоторых продуктах, таких как обогащенное молоко и лосось, но получение достаточного количества витамина D из вашего рациона практически невозможно. Витамин D может быть сделан вашим телом естественным образом, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей B от солнца. Витамин D измеряется в крови как 25 гидроксивитамин D и выражается в виде нанограмм на миллилитр или нг / мл. Нормальные уровни составляют от 30 до 80 нг / мл. Если ваш уровень в крови составляет от 20 до 30 нг / мл, вы считаетесь недостаточным витамином D и ниже 20 нг / мл, вы считаетесь дефицитом витамина D.

Боль в суставах

По данным Национального института здоровья, боль в суставах может влиять на одно или несколько суставов одновременно и может быть вызвана различными травмами или состояниями. Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, вызывают боль в суставах и жесткость, потому что иммунная система организма атакует синовиальную жидкость в суставах. У этой болезни нет лекарств и боли в суставах — это сражение на всю жизнь. Бурсит или воспаление бурсов, которые смягчают конец костей, также могут быть причиной боли в суставах. Инфекции, такие как грипп или грипп, также могут привести к боли и боли в суставах.

Дефицит витамина D и боль в суставах

Хотя витамин D всегда связан с здоровьем костей, многие недавние исследования связали витамин D со многими другими областями тела и предотвратили многие заболевания. Исследования, подобные исследованию 2011 года, опубликованному в «Maturitas», связали дефицит витамина D с болью в суставах. В этом исследовании рассматривались женщины в постменопаузе и обнаружили, что низкие концентрации витамина D в крови были связаны с более высокими показателями боли в суставах. Еще одно исследование 2011 года, опубликованное в «Clinical Rheumatology», показало, что новые пациенты попадают в клиники ревматологии и обнаружили, что в целом 70 процентов этих пациентов, страдающих от боли в суставах, также были дефицитом витамина D. Исследователи считают, что дефицит витамина D может быть фактором риска для многих ревматологических состояний.

Соображения

Дефицит витамина D становится широко распространенным заболеванием, и многие считают, что это каким-то образом связано с увеличением числа пациентов с диагнозом фибромиалгии, ревматоидного артрита и рассеянного склероза. В отчете за 2009 год в «Архивах внутренней медицины» говорилось, что у 77 процентов американцев нет достаточного уровня витамина D. Если вы считаете, что можете быть дефицитом витамина D, проконсультируйтесь с вашим врачом и у вас есть уровни витамина D испытания. Если результаты показывают, что у вас недостаток, ваш врач начнет план лечения с добавлением витамина D с высокой дозой; как только ваши уровни находятся в оптимальном диапазоне, он поместит вас на поддерживающую дозу витамина D.

Источники

1. 
   Иорданишвили, А. К. Диагностика и лечение заболеваний височно-нижнечелюстного сустава у людей пожилого и старческого возраста / А. К. Иорданишвили, Л. Н. Солдатова, Г. А. Рыжак. — М. : Нормедиздат, 2011. — 200 c.
2. 
   Вологодина, Н. В. Артрит. Лечение народными средствами / Н. В. Вологодина. — М. : Феникс, 2014. — 256 c.
3. 
   .