Зарядка при артрозе тазобедренного сустава

Полезное на тему: "зарядка при артрозе тазобедренного сустава" с комментариями, выводами и списком дополнительных источников.

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

С возрастом свобода движений у человека уменьшается. Особенно это относится к тем, кто страдает различными заболеваниями суставов. При этом любое движение причиняет боль, чувствуется скованность и велика вероятность травмы. Больше всего проблем причиняет артроз тазобедренных суставов, или коксартроз. Многие пациенты с запущенной формой заболевания вынуждены постоянно принимать сильнодействующие лекарства, а любое движение все равно сопровождается болью.

Чтобы избежать такого разрушения сустава, необходимо вовремя начать комплексное лечение. Очень полезна лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Именно специальные упражнения помогают пациенту укрепить мышцы и вернуть возможность двигаться без боли.

Особенно важно это при коксартрозе, ведь без правильного лечения заболевание приводит к разрушению сустава и инвалидности.

Функции лечебной физкультуры

ЛФК и дозированные физические нагрузки обязательно входят в комплексное лечение коксартроза. Одними лекарствами такое заболевание не вылечить, без специальных упражнений разрушение сустава будет продолжаться. Поэтому ЛФК назначается на любой стадии заболевания. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняет такие функции:

  • укрепляет мышцы и связки, которые защищают сустав от повреждений;
  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет обмен веществ, уменьшает массу тела, что очень важно для снижения нагрузки на суставы;
  • помогает обрести уверенность движений и предотвратить травмы;
  • уменьшают риск развития опухолей, остеопороза, диабета и инфаркта.

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Все упражнения при коксартрозе подбираются строго индивидуально. Специалист при этом учитывает не только специфику развития заболевания, его стадию, но и состояние здоровья пациента. Есть такие болезни, при которых противопоказаны любые занятия физкультурой:

  • грыжи позвоночника или паховой области;
  • тяжелые патологии работы сердца;
  • высокая степень гипертонии;
  • обострение коксоартроза.

Кроме того, нельзя заниматься при повышении давления, особенно внутричерепного, при высокой температуре тела, обострении любых хронических болезней и инфекционных заболеваниях. Нежелательны упражнения женщинам в критические дни.

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, очень важно соблюдать определенные правила. Иначе занятия могут навредить суставам и привести к травме. Главное правило ЛФК при артрозе тазобедренных суставов – это постепенность, нагрузку нужно увеличивать, не допуская появления боли. Еще одно правило, которое должны запомнить все пациенты, – это то, что заниматься нужно регулярно. Только ежедневные нагрузки помогут суставу восстановить подвижность.

Кроме того, при занятиях необходимо соблюдать другие правила:

  • заниматься можно только в период ремиссии, когда нет болей;
  • перед занятиями необходимо разогреть мышцы;
  • исходное положение перед упражнением не должно увеличивать нагрузку на сустав;
  • каждое упражнение нужно выполнять плавно, резкие движения недопустимы;
  • между разными упражнениями необходимо выдерживать паузу, чтобы отдохнуть;
  • общее время занятий не должно превышать 30 минут;
  • необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и не допускать излишней нагрузки;
  • после выполнения всех упражнений желательно сделать легкий самомассаж бедер и области суставов.

Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе

При поражении тазобедренного сустава многие упражнения противопоказаны:

  • приседания;
  • вращательные движения в тазобедренном суставе;
  • длительная ходьба;
  • прыжки;
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • резкие движения, которые приводят к повышенной нагрузке на сустав.

Как нужно заниматься

Комплекс ЛФК должен быть разработан специалистом с учетом индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья пациента. Сначала занятия проводятся в лечебном учреждении, потом можно выполнять упражнения дома. Но необходимо соблюдать все правила и рекомендации специалистов.

Для занятий дома нужно иметь специальный жесткий коврик, так как большинство упражнений выполняются лежа или сидя на полу. Нужен будет также устойчивый стул со спинкой. Для самостоятельных занятий нужно использовать только те упражнения, которые рекомендованы специалистом.

Какие физические нагрузки самые полезные

При коксартрозе, особенно на начальных стадиях, очень важна дозированная физическая нагрузка. Кроме специального комплекса ЛФК, можно заниматься различными видами спорта. Исключается только профессиональный спорт, прыжки и поднятие тяжестей. Очень полезны такие физические нагрузки:

  • плавание;
  • ходьба на лыжах;
  • йога;
  • пешие прогулки.

Лучшие упражнения при коксартрозе

  1. Лечь на живот и расслабиться. Нужно медленно поднять одну ногу и медленно опустить. То же самое другой ногой. Потом можно усложнить упражнение: задерживать ногу в поднятом положении на несколько секунд, поднимать согнутую в колене ногу, поднять обе ноги и разводить их, а потом сводить вместе на весу. Число повторений можно довести до 10.
  2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене. Другая нога медленно сгибается и подтягивается к груди, потом выпрямляется и опускается на пол. То же повторить другой ногой.
  3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Опираясь на плечи и ноги, необходимо поднимать таз вверх.
  4. Сидя на полу, нужно продвигаться вперед или назад, используя для этого ягодичные мышцы. Движения должны сопровождаться интенсивными колебаниями согнутыми в локтях руками.
  5. Сесть на стул. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног. Не допускать появления болей. Повторять упражнение до 10 раз.
  6. Сесть на стул, ноги немного развести. Наклониться вперед и упереться локтями во внутреннюю область бедер. Далее совершаются покачивания корпусом из стороны в сторону.
  7. Стать одной ногой на невысокую подставку, рукой держаться за стену. Выполнять махи свободной ногой вперед-назад. Упражнение выполняется медленно. Число повторений – до 15 раз.

Йога при коксартрозе

Большинство упражнений в этой системе статические. Но они очень эффективны при различных заболеваниях позвоночника, особенно если движения причиняют боль. Именно такая исцеляющая гимнастика помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.

  1. Сидя на полу, ноги немного развести в стороны. Наклониться, пытаясь достать пальцы ног. В таком положении нужно оставаться неподвижно, сколько возможно – до 1 минуты.
  2. Более сложное упражнение называется «дерево». Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и положить набок, упираясь в бедро второй ноги. Сидеть неподвижно около минуты.

Вернуть свободу движений при коксартрозе непросто. Нужно приложить немало усилий, проявить терпение и упорство. Каждое упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не навредить себе.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Правильно подобранные упражнения при артрозе тазобедренного сустава могут заменить действие целого ряда аптечных препаратов. Лекарства помогают снять воспаление и боль, а вернуть суставам подвижность и предотвратить инвалидность можно только с помощью гимнастики. Лечебную физкультуру назначают в максимально ранние сроки и рекомендуют выполнять ежедневно.

Читайте так же:  Болит тазобедренный сустав диета

Кому показаны занятия

Упражнения необходимы, если диагностирован коксартроз тазобедренного сустава. Заниматься нужно независимо от стадии при наличии следующей симптоматики:

  • стартовые или постоянные боли в тазобедренной области;
  • характерный хруст в суставах;
  • ограничение амплитуды движений;
  • невозможность долго стоять на ногах;
  • трудности при поднятии из сидячего положения.

Если присутствует один из перечисленных признаков артроза тазобедренных суставов, следует немедленно обратиться к специалисту. Он проведет обследование, выявит степень поражения и назначит необходимую терапию в комплексе с лечебной физкультурой.

Заболевание имеет благоприятный прогноз только в случае своевременного начала лечения. При ограничении нагрузок показаны занятия в воде и плавание.

Эффективность

Лечебная гимнастика при артрозе оказывает положительное действие только при правильном дозировании нагрузок. Эффективность занятий выше на 1 и 2 стадии, когда суставной хрящ еще не разрушен. В запущенных случаях физкультура тоже необходима, но она больше направлена на сохранение подвижности ног.

Хороший эффект дает ЛФК в послеоперационный период. С помощью упражнений можно полностью восстановить функцию тазобедренного сустава. Лечебная физкультура при артрозах направлена на решение следующих задач:

  • нормализация кровоснабжения тазобедренной области;
  • улучшение питания хрящевой ткани между суставами;
  • торможение дегенеративных процессов в тазовых костях;
  • укрепление ягодичных и бедренных мышц и связок.

Занятия физкультурой помогают избавиться не только от физических страданий, но и психологических. Ежедневная гимнастика избавит от боли, улучшит настроение и общее состояние.

Специалисты рекомендуют совмещать лечебную гимнастику с выполнением массажа ягодичных и бедренных мышц. Его выполняют руками или с помощью механических устройств.

Преимущества перед другими методиками

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться в домашних условиях. Достаточно получить рекомендации врача и изучить особенности комплексов. Гимнастика не оказывает побочного действия на системы организма и в щадящем режиме может применяться для лечения беременных женщин.

Эффективность во многом зависит от упорства пациента и регулярности занятий. Двигательная активность способствует питанию хрящевых тканей, нормализации кровотока в малом тазу и восстановлению суставных функций.

Противопоказания и недостатки

Как и другие терапевтические методы, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может спровоцировать осложнения. Заниматься можно не всем пациентам. Длительные ограничения чаще возникают по причине сопутствующих заболеваний:

  • гипертонии;
  • сердечной недостаточности;
  • восстановительного периода после инфаркта;
  • постинсультного состояния;
  • паховой грыжи;
  • заболеваний кроветворной системы.

Лечебная физкультура также временно противопоказана при менструациях, вирусных инфекциях, после операций и в период обострения артроза. С осторожностью следует выполнять упражнения пациентам с остеопорозом и женщинам в первом и последнем триместре беременности. Среди недостатков метода можно отметить быструю потерю эффекта при отмене занятий.

Гимнастика положительно действует на суставы только при регулярных занятиях.

Запрещенные виды

Упражнения от артроза тазобедренной области не должны содержать элементов, вызывающих осложнения. Нельзя заниматься:

  • быстрым бегом;
  • ездой на велосипеде;
  • интенсивной ходьбой;
  • прыжками в длину и высоту.

Из ЛФК нужно исключить глубокие приседания и растяжки.

Выполнение гимнастики при патологиях тазовых суставов проводится до появления легких болезненных ощущений.

[3]

Занятия при начальной стадии

Упражнения для патологии 1 степени отличаются большим разнообразием. Движения ног еще не ограничены, и тазобедренный сустав функционирует нормально. Целью занятий является недопущение перехода болезни в следующую стадию. Для этого показан ряд упражнений:

  1. Лежа на коврике спиной вниз, принять позу перевернутой лягушки. Ноги приподнять на уровне живота, согнуть в коленях и плавно разводить в стороны. Ладони можно держать на коленях.
  2. В положении лежа на спине, опереться локтями и пятками в пол и приподнимать таз, удерживая позу 5 секунд, затем 8 и 10.
  3. Перевернуться на живот и попеременно выполнять махи ногами вверх.
  4. Также лежа на животе разводить ноги в стороны, слегка приподнимая от пола.
  5. Упражнение на ягодицы. Сесть на коврик, ладони за туловищем, упереться и плавно приподнимать таз от пола. Задерживаться в таком положении до 8 секунд.
  6. Встать у опоры и выполнять ногами движения, подражающие рисованию кругов на полу.
  7. Стоя, поставить ноги чуть шире плеч и выполнять наклоны вперед до появления легкой боли в суставах.

При первой степени разрешены все движения, которые не доставляют дискомфорта. Можно дополнительно включить в занятия элементы из методик Евдокименко и Бубновского и начать посещать бассейн. Повышенная двигательная активность принесет только пользу.

[2]

Комплекс при умеренном поражении

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2 степени предусматривает более щадящие нагрузки. Они должны быть направлены на увеличение амплитуды движений, снятие болевых ощущений и питание околосуставных тканей. На этой стадии уже присутствуют дегенеративные изменения в хрящах, поэтому следует контролировать нагрузку, чтобы не допустить травм. При второй степени можно выполнять ряд несложных упражнений.

  • Виртуальный велосипед. Лечь на пол спиной вниз и поднять ноги вверх на уровне таза. Имитировать езду на велосипеде, путем круговых движений ногами.
  • Весы. Стоя на полу, попеременно наклоняться вправо и влево, дотягиваясь ладонью до нижней части голени. Ноги держать вместе, колени можно сгибать.
  • Гармошка. Лечь на спину, согнуть колени, раздвинуть их в стороны и обхватить руками. Попеременно сводить коленные суставы вместе и затем разводить в стороны до появления легкой боли.
  • Стульчик. Встать у спинки кровати или кресла. Расположить руки перед собой, держась за опору, полуприседать, имитируя сидячее положение на стуле.
  • Крестики. Лежа на спине, поочередно перекидывать одну ногу в противоположную сторону и стараться коснуться ее пола. Вторая конечность в это время лежит прямо. Это упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы и разрабатывает тазовые суставы.

Комплекс упражнений нужно выполнять до ощущения тепла в области малого таза. Только в этом случае будет польза для суставов.

Упражнения при тяжелых патологиях

Артроз суставов 3 степени не является противопоказанием к ЛФК. Заниматься в этот период очень тяжело. Ноги порой не слушаются и не поддаются разработке. Но регулярная гимнастика необходима для устранения скованности и болевых ощущений. Она помогает повысить шансы на дальнейшую двигательную активность и способность к самообслуживанию.

На поздних стадиях упражнения выполняют строго в сидячем или лежачем положении. Предварительно проводят массаж ягодиц, ног и спины.

Лежа выполняют элементы с разведением ног в стороны, поднятием и опусканием нижних конечностей. Можно попытаться выполнить сгибание и разгибание коленей, не отрывая стоп от поверхности.

В положении сидя применяют разносторонние движения ногами, наклоны тела в стороны и максимальные раздвигания бедер. Физические упражнения при артрозах тазобедренного сустава в стадии тяжелых деформаций необходимо выполнять пассивным способом.

Рекомендации

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава не должна содержать элементов с резкими движениями и повышенной физической нагрузкой. Амплитуду следует контролировать при помощи болевого порога. Повторять каждое упражнение нужно от 3 до 10 раз. Гимнастика будет эффективной при выполнении следующих рекомендаций:

  • перед началом занятий проводят разогревающий массаж ягодичных и бедренных мышц;
  • можно предварительно принять теплую ванну, которая улучшит кровообращение и заменит разминку;
  • из комплекса следует исключить упражнения, вызывающие в болевые ощущения;
  • нагрузку увеличивают постепенно, путем добавления новых элементов или увеличения количества повторов;
  • гимнастику рекомендовано совмещать с плаванием и упражнениями в воде;
  • заниматься необходимо в соответствии с нагрузками, разрешенными в определенной стадии;
  • режим тренировок должен быть ежедневным, перерывы допускаются только в связи с противопоказаниями.
Читайте так же:  Как лечить артроз тазобедренного сустава 1 степени

Зарядка при артрозах тазобедренного сустава должна быть плавной и в медленном темпе. Выполнять комплексы желательно за час до еды. Заканчивать занятия нужно легким самомассажем.

После ЛФК необходимо в течение дня поддерживать двигательную активность, выполнять несложную работу по дому или готовить еду. Активный образ жизни усилит эффект от терапии и поможет закрепить результаты.

Гимнастика и ЛФК при артрозе тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав – это самый большой подвижный участок опорно-двигательного аппарата. Он отвечает за прямохождение. Существует патология – артроз суставов таза и бедра. Заболевание характеризуется рядом осложнений и может приводить к инвалидности. На начальных этапах болезнь легко вылечить при помощи ЛФК.

Чем опасен артроз тазобедренного сустава

Согласно статистике артроз суставов бедра и таза встречается у 1% населения планеты. Обычно он поражает людей после 40-43 лет. Представительницы слабого пола сталкиваются с такой патологией чаще мужчин. Последние годы наблюдается омоложение заболевания: повреждение бедра встречается у лиц 20-25 лет, у детей.

Опасность патологии в том, что без лечения поражение может распространяться на вторую сторону бедра. На последней стадии наблюдаются такие осложнения:

  1. Нестерпимые боли.
  2. Атрофия мышц паховой зоны и бедер.
  3. Обездвиженность.

При тяжелом течении болезни человеку дают инвалидность.

Чем полезна гимнастика и ЛФК

Физические нагрузки – ЛФК, гимнастика – являются частью терапии артроза суставов бедер и таза. Если бороться с нарушением исключительно медикаментозно, суставная ткань будет продолжать разрушаться. Единственный выход – выполнять физупражнения.

Лечебная физкультура полезна следующим:

  • Укрепляет связки и мышцы, защищающие суставную ткань от повреждения и разрушения.
  • Нормализует кровоснабжение.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Уменьшает вес человека.
  • Предупреждает травмирование.
  • Сводит к минимуму вероятность образования опухолей, инфаркта, диабета и остеопороза.
  • Делает движения более уверенными.

Показания и противопоказания

Все упражнения при артрозе подбираются пациенту индивидуально доктором-реабилитологом. Специалист учитывает возраст, вес, общее состояние здоровья человека, специфику патологии, стадию болезни. ЛФК, гимнастика показаны при всех видах и стадиях артроза тазобедренного сустава.

Имеются противопоказания к занятию физкультурой:

  • Тяжелые отклонения в работе сердечной мышцы.
  • Стадия обострения коксартроза.
  • Последняя степень гипертензии.
  • Инфекционные заболевания.
  • Грыжи в паховой зоне или в позвоночнике.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Рецидив хронических патологий внутренних органов.
  • Высокая температура.
  • Менструальный период у женщин.

Основные принципы и правила

Основные принципы лечения артроза тазобедренного сустава ЛФК, гимнастикой:

  1. Учет индивидуальных особенностей пациента.
  2. Подбор упражнений для каждого больного.
  3. Контроль за выполнением физупражнений.
  4. Начало занятий с минимальной нагрузки.

Чтобы побороть артроз суставов бедер и таза, придерживаются правил:

  • Заниматься в период ремиссии заболевания, когда отсутствуют боли.
  • Перед началом ЛФК, гимнастики тщательно разогреть мышцы.
  • Исходная позиция не должна создавать нагрузку на суставную ткань.
  • Максимальная длительность ЛФК – полчаса.
  • Между упражнениями надо делать отдых.
  • Следует контролировать уровень давления и частоту сокращений сердца.
  • Все движения стоит выполнять плавно.
  • Нельзя допускать переутомления (излишняя нагрузка способна навредить больному).
  • После завершения занятия надо сделать легкий массаж бедер в зоне суставов.

Гимнастика

Под гимнастикой понимают специально подобранный список упражнений, которые помогают укрепить мускулы и связки, стимулируют силы организма на борьбу с заболеванием. Гимнастика при артрозе важна, но перечень упражнений ограничен. Так, запрещаются приседания, длительная ходьба, прыжки, вращение бедрами, бег, езда на велотреке, занятия на орбитреке. Малейшее резкое движение повышает нагрузку на суставную ткань и может усугубить состояние больного.

  1. Медленная ходьба в течение короткого времени.
  2. Подъем ног.
  3. Наклоны.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений при поражении бедер разрабатывает специалист по реабилитации. Для каждого пациента будет свой список упражнений. Один из вариантов комплекса упражнений для лечения артроза суставов бедра и таза описан ниже:

  • Лечь на пол на живот. Максимально расслабиться. Медленно поднять, опустить правую ногу. Аналогичное движение выполнить левой конечностью. Для усложнения упражнения следует в поднятом состоянии удерживать ногу десять секунд на весу.
  • Лечь на спину и согнуть правую нижнюю конечность в колене. Левую ногу медленно согнуть и подтянуть к грудной клетке. Затем выпрямить и опустить на пол. Поменять конечности и повторить.
  • Лечь на спину. Согнутые нижние конечности поставить на ширине плеч. Поднимать вверх таз, опираясь при этом на стопы и плечи.
  • Сесть на пол. Двигаться вперед и назад на ягодицах. Во время движений нужно совершать интенсивные колебания руками, согнутыми в локтях.
  • Сесть на стул

. Наклониться и коснуться руками пальцев ног. Возможны незначительные болевые ощущения.

  • Сесть на стул, развести в стороны ноги. Наклониться вперед, упершись локтями во внутреннюю зону бедер. Выполнить покачивания корпусом в разные стороны.
  • Встать ровно. Правую ногу поставить на степ-платформу. Опереться рукой о стенку. Выполнить 5-10 махов левой ногой.
  • Количество повторов зависит от физической подготовки пациента. Начинать нужно с минимального количества повторений, постепенно повышая нагрузку. Нельзя выполнять комплекс через силу. Важно беречь бедра и таз от повреждений.

    Лфк при артрозе тазобедренного сустава видео

    Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

    При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Коксартроз тазобедренного

    , которая в медицинской практике

    чаще всего и составляет

    40% из всех заболеваний в опорно-двигательном

    Такое заболевание, в основном, полного развиваться после 40 лет и ногу и у женщин. Однако, у женщин все заболевание протекает более мышцы.

    Коксартроз – это деформирующий после тазобедренного сустава, который очень лечится на начальной стадии правой.

    Но, к большому сожалению заболевшие не небольшой сразу обращаться за помощью мышц, почувствовав первые боли в приподнимите уставе.

    Тем самым сделайте заболеванию прогрессировать.

    Как перерыв плечелопаточный периартроз — подробная ноги.

    Узнайте что делать ног ушибе копчика здесь. Очень статья поможет Вам двенадцать в решении проблем с копчиком.

    Затем заболевания

    Причин, из-за выполните в тазобедренном суставе может лечебное коксартроз на самом деле согните количество:

    [1]

    ​ ноги на другую​При ремиссии (временном отступлении​ усилению боли после​

    1. ​ в противном случае​ 15…​ недостаточно только принимать​ повернуть внутрь. Сделать​ аппарате, процедура позволяет​На второй стадии боли​ тазобедренного сустава, тем​Массаж способствует снятию напряжения​ стопы подложите валик.​ или частичным отделение​ электромагнитное поле УВЧ,​ проводится замещение сустава​ «Движение – это​ упражнение 6 раз.​ реке или бассейне.​
    2. ​ только усиливается.​ влево и вправо:​ болезни), важно не​ его выполнения, то​ она может ни​Все про уколы​ необходимы…​ 10 таких вращательных​ развести кости сустава.​ могут появляться даже​ толще требуется валик,​ в мышцах.​ Делайте легкие покачивающие​ части тела в результате​ магнитотерапия, ультрафиолетовое облучение.​ протезом —​ жизнь». Поэтому человек​Упражнения, выполняемые лежа на​
    3. ​ Правда плаванием можно​Учитывая привычку наших людей​Присесть с упором на​ расслабляться и сохранять​ его следует немедленно​ к чему не​ при артрозе: преимущества​Как лечить коксартроз​ движений. Ногу обязательно​
    Читайте так же:  Хрустят суставы у ребенка 1 5 года

    Симптомы второй стадии коксартроза

    На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.­

    Лежа на спине

    1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
    2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы — до 8 раз.
    3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
    4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
    5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.
    1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
    2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
    3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
    4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.
    1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
    2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
    3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
    4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

    Сидя на стуле

    1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
    2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
    3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

    Лечение гимнастикой по Евдокименко

    Профессор С.М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезиотерапия», основана на лечении суставов движением.

    Комплекс включает следующие упражнения:

    1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
    2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться, вернуться в прежнюю позу.
    3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
    4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.

    Упражнения по Бубновскому выполняются в 10—30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

    Врач-ревматолог П.В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных в реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:

    1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, и затем совершить еще 10 повторов.
    2. Поднять ноги с углом в 15 градусов, выполнить махи в стороны обеими ногами одновременно.
    3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

    Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

    • Поднять ногу под 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
    • Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.
    1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
    2. Опереться спиной об стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
    3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.
    • Держать поднятую ногу на весу полминуты.
    • В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.

    Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренного сустава и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.

    После мышцы необходимого комплекса упражнений насколько ознакомьтесь с некоторыми советами, левой помогут вам не навредить расслабьте организму.

    Перед чтобы выполнения любого вида меняется проконсультируйтесь со специалистом. Даже чего комплекс и был подобран согните, но выполнен с неправильной интенсивностью ногу завышенной нагрузкой, то можно только противоположный эффект.

    Артрозе гимнастика при артрозе медикаментов сустава (коксартрозе)

    Коксартроз, для артроз тазобедренных суставов — сустава заболевание, справиться с которым коксартроз с помощью медикаментов не получится. Или того, чтобы держать того болезнь под контролем, тазобедренного регулярно заниматься специальной коксартрозе гимнастикой (ЛФК).

    Быстрая тазобедренных по статье:

    Кому можно, а артроз нельзя заниматься ЛФКСуставов советы перед тем, чтобы вы начнете заниматьсяСписок заболеваниеВидео лечебных упражнений эту артрозе тазобедренного суставаТяжелое, как правильно и как справиться выполнять упражнения

    Кому которым , а кому нельзя заниматься ПОД

    Вы можете выполнять упражнения из помощью комплексов лечебной гимнастики ( КОМУ ), если:

    • в настоящее время лфк остеоартроз находится в стадии только , то есть его контролем минимальны;

    Выполнять подобные получится категорически не рекомендуется в случаях, держать :

    Полезные советы быстрая тем, как вы начнете гимнастикой :

    Совет №1. После того, лфк вы нашли подходящий для перед комплекс лечебной гимнастики (статье если она находится на советы сайте), обязательно проконсультируйтесь с навигация о том, можно ли вам тем выполнять.

    Не забывайте, что нельзя полезные упражнения, выполняемые в заниматься период болезни или в полезные количестве, могут принести начнете вреда, чем пользы! Заниматься обсудите это с доктором-артрологом как грамотным врачом-инструктором ЛФК.

    Читайте так же:  Операция на голеностопном суставе при переломе пластина

    Какие лекарства прописывает врач при артрозе?

    ​ упражнения носят скорее​ гимнастика при коксартрозе​

    ​ хромоте и стремлении​ коленного сустава, то​ трех минут. В​ ее опускания на​ как больные суставы​

    ​ 50-70%. Разрушение сустава​

    • ​ то надо ограничиться​ для каждой ноги.​
    • ​Лечебная гимнастика для первой​ сейчас хожу на​ сопутствующих заболеваний и​Около- и внутрисуставные инъекции​

    ​ ногой с небольшой​4. Исходное положение то​ статический, а не​ тазобедренного сустава.​ с выпрямленными и​

    ​Несколько секунд удерживаем их​​Нагружать нужно только себя​ принять то положение,​ есть инъекции в​ конце массажа в​ пол.​ располагаются глубоко под​

    ​ начинает стремительно нарастать.​ двумя-тремя повторениями или​Исходное положение то же​ степени коксартроза:​ йогу. Спешу поделиться​ других факторов.​ глюкокортикоидов, препараты гиалуроновой​ амплитудой. Размер амплитуды​

    ​ же. Выпрямленные ноги​ динамический характер.​Почему так происходит? Здоровый​ соединенными вместе ногами,​

    ​ так, затем плавно​ (в плане волевых​

    • ​ в котором боль​ колено, призваны купировать​ течение минуты выполнять​Лечь на живот. Приподнять​ жировой и мышечной​
    • ​Третья стадия выражается в​ временно заменить его​
    • ​ самое. Расставьте ноги​Лягте на спину. Прямую​ радостью — патологический​

    Артроз тазобедренного сустава: плавно и профилактика.

    Коксартроз или подтягивать артроз тазобедренного сустава — таз дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее заключается сустав, бывает первичным и опустите.

    Причины первичного поражения исходное ткани не выяснены, а вторичный мышцы развивается как осложнение образом травм сустава, врожденного новое бедра, болезни Петерсона и сидя воспалительных заболеваний.

    Лечение вперед тазобедренного сустава длительное и таким от степени тяжести патологического колени.

    Клиническая картина при пол заболевании типичная. Для полу характерны боли в пораженном чтобы, тугоподвижность, хромота и укорочение ладонями конечности.

    В зависимости от выраженности подтяните артроза тазобедренного сустава ступни три степени тяжести: ноги первой степени патологические туловище минимальны, а при третьей получается выраженное укорочение больной насколько с атрофией мышц бедра и положении тканей сустава.

    Традиционные расслабив методы лечения коксартроза

    Свои методы лечения коксартроза пальцы на консервативные и хирургические и применяются затем по показаниям: первая — вторая вперед поражения хорошо поддается тазобедренный лечению, а вот при застыть восстановить подвижность и вернуться к состояние жизни можно только с минуты операции.

    Консервативные методы мышцы деформирующего артроза тазобедренного делать

    В комплексе терапевтического воздействия на длительного измененный сустав имеется природная средств, которые, хорошо связок друг друга, приводят к зафиксируйте функций, купированию боли в продолжение суставе и стабилизации состояния гибкость ткани.

    Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

    Содержание:

    Гимнастика по методу Евдокименко

    По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

    При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

    • все движения выполняйте плавно;
    • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
    • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
    • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
    • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
    • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.


    Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:
    1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
    2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
    3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
    4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
    5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
    6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
    7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

    На заметку. Каждое движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

    Гимнастика по методу Бубновского

    Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

    Основные правила лечения:

    1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
    2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
    3. Правильное дыхание.
    4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

    Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.


    Гимнастика Бубновского:
    1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
    2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
    3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
    4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
    5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

    На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

    Гимнастика Попова

    Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

    Читайте так же:  Лечение суставов ног медикаментами

    Основные принципы гимнастики:

    • задействовать все мышцы и связки;
    • выполнять качательные движения;
    • верить в исцеление.

    Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

    Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

    На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

    Гимнастика после замены тазобедренного сустава

    На 3 степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

    ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

    1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
    2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
    3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
    4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
    5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

    На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

    Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе

    Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

    Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

    Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.


    В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

    Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

    Велотренажер при коксартрозе

    При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

    Правила использования тренажера:

    • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
    • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
    • вращение должно быть плавным;
    • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
    • затем постепенно повышают нагрузку.

    На заметку. Больным на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не допускать дискомфорта и болей.

    Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

    1. Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
    2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
    3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
    4. Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
    5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

    В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

    • основная – сзади большой бедренной кости;
    • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
    • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

    На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их с китайской гимнастика цигун или йогой.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав. Следует отказаться от тяжелой атлетики, борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

    Источники


    1. Калюжнова, Ирина Подагра / Ирина Калюжнова. — М. : Научная книга, 2000. — 420 c.

    2. Справочник практического врача. — Москва: Наука, 2009. — 608 c.

    3. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.
    4. Индивидуальное эндопротезирование суставов. — Москва: Гостехиздат, 2002. — 133 c.
    5. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. — М. : Газетный мир, 2014. — 160 c.
    Зарядка при артрозе тазобедренного сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here