Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц

Бесплатная библиотека

Скачать новые книги в форматах .FB2, .PDF, .EPUB.

Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов. Фохтин Владимир Георгиевич

Описание книги «Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов»:

Еще Авиценна считал, что движения столь же важны для здоровья, как и пища. Однако не любая пища полезна и не всякое движение укрепляет здоровье. Поиску наиболее оптимальных движений, способных эффективно и без перегрузок поддерживать и восстанавливать здоровье позвоночника и суставов, автор этой книги посвятил свою жизнь. Профессия инженера, высокие достижения в спорте, увлечение спортивной медициной помогли Владимиру Фохтину рассмотреть проблему укрепления суставно-мышечного аппарата на стыке этих областей знания. Автором была разработана уникальная лечебная гимнастика, основанная на законах биомеханики и правилах рычага для изменения величины мышечного сопротивления. Выполнение высокопродуктивных движений дает возможность оптимально развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений, формировать здоровую осанку, противостоять заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поддерживать физическую форму в течение…

Мнение читателей:

Г-н Фохтин меня очень удивил своим незнанием восточных систем оздоровления ( йога, цигун ). В этой книге даже Хаббард стал ученым :))). Очень жаль, что его качественное методическое пособие «Атлетическая гимнастика без отягощений» превратилось в низкокачественный книжный продукт, изобилующий неточностями с позиций современной евпропейской и т.п. медицины…

Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины PDF

• Объем: 145 стр.
• Жанр:з доровье, о ртопедия и травматология
• Теги:а вторские методики, з аболевания позвоночника, л ечебная гимнастика, л ечение без лекарств, о порно-двигательная система

Главной идеей, положенной в основу серии «Здоровье за 24 часа: краткий курс», было просто и понятно, в иллюстрациях продемонстрировать основные упражнения от самых популярных авторов – врачей и спортсменов.

В этой книге приведена популярная гимнастика Владимира Фохтина – кандидата технических наук, кандидата в мастера спорта, марафонца, создателя популярной гимнастики на основе законов биомеханики. Благодаря этим упражнениям за 15 минут в день вы избавитесь от боли в мышцах спины и суставах!

Вы сможете узнать:

– как уменьшить боль при остеохондрозе позвоночника;

– как снять острый приступ радикулита за 2 минуты;

Владимир Фохтин — Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики»

Описание и краткое содержание «Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики» читать бесплатно онлайн.

Принято считать, что остеохондроз позвоночника – это возрастное заболевание. Однако по статистике, периодически повторяющиеся болезненные приступы также наблюдаются и у молодых людей, которые только перешли рубеж 30–35 лет.

Основанный на законах биомеханики и правилах рычага, авторский комплекс упражнений дает возможность тренировать практически всю мышечную систему человека без привязки к внешним условиям (времени, месту и наличию каких-либо снарядов). Биомеханическую гимнастику можно выполнять даже сидя или лежа, что является несомненным преимуществом для больных, вынужденных длительное время соблюдать постельный режим. Гимнастика Владимира Фохтина поможет не только справиться с уже проявившейся болезнью, но и предупредит развитие и прогрессирование остеохондроза в любом возрасте.

Методика автора не имеет в настоящее время аналогов в плане доступности и эффективности и является принципиально новым безмедикаментозным способом лечения хронических болей в спине.

Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики

Книга создана при участии О. Копыловой

Оформление М. Звездичевой, Е. Анисиной

Фото на обложке Р. Байбекова

Замысел познакомить читателей с оригинальной авторской методикой, направленной на профилактику и лечение остеохондроза позвоночника, в частности, пояснично-крестцового радикулита, родился в результате ее более чем десятилетней апробации. Данная методика, получившая название «биомеханическая гимнастика», была официально зарегистрирована в НИИ государственной патентной экспертизы в августе 1988 г., а уже на следующий год ее приняли к практическому использованию в Центре подготовки космонавтов имени Ю. А. Гагарина.

Впервые методика вышла в свет в 1989 г. под названием «Автономная гимнастика космонавта», а в 1990 г. она получила положительные отзывы во ВНИИ физической культуры (лаборатория доктора педагогических наук, профессора И. П. Ратова) и была опубликована издательством «Советский спорт».

В 1991–1992 гг. биомеханическая гимнастика прошла комплексную научную проверку в ходе эксперимента, в котором участвовали специалисты Центра подготовки космонавтов, ВНИИ физической культуры, Института медико-биологических проблем, Центра реабилитации больных с последствиями детского церебрального паралича и ряда других организаций. Результаты эксперимента не только подтвердили полезность и эффективность методики, но и открыли ее новые неожиданные свойства.

С похвалой отзывался о биомеханической гимнастике Валентин Дикуль – известный в прошлом артист цирка, а ныне директор Центра реабилитации инвалидов.

По своей сути биомеханическая гимнастика – один из видов психофизического тренинга, в котором сочетаются высокий уровень мышечного напряжения и стрессовый уровень психической мобилизации (любой произвольный мышечный акт начинается с нервного импульса, возбуждающего элементы сократительного аппарата мышц). И именно степенью психофизического напряжения определяется уровень активизации процессов биоэнергетического обмена, обеспечивающих работу мышц. К числу таких процессов в первую очередь относится увеличение интенсивности капиллярного кровотока, доставляющего клеткам тканей кислород, микроэлементы, углеводы, белки и т. д. Также активнее начинают работать основные системы жизнеобеспечения (сердечно-сосудистая и дыхательная), улучшаются гормональная деятельность и энергетический обмен.

Как показала практика, биомеханическая гимнастика – это не только оригинальная технология двигательной активности, но и принципиально новый подход к тренировке мышц туловища и всего связочно-мышечного аппарата, обслуживающего позвоночник.

Позвоночник выполняет функцию главного конструктивного элемента нашего организма. Кроме того, позвоночник – вместилище спинного мозга, который является продолжением головного мозга и служит распределителем нервных импульсов центральной, периферической и вегетативной нервных систем. Именно анатомическим единством позвоночника и спинного мозга во многом объясняются причины возникновения остеохондроза, болезненные проявления которого обычно знакомы по наиболее распространенной его разновидности – пояснично-крестцовому радикулиту.

Тренировки по данной методике позволяют нарабатывать так называемую гибкую силу, необходимую для активизации обменных процессов, которые обеспечивают сохранение или восстановление структуры всех тканей, формирующих позвоночник. Благодаря упражнениям для развития гибкости позвоночника нормализуется структура его связочно-мышечного аппарата, а также фиброзной ткани, из которой состоят межпозвонковые диски.

Большинство читателей, вероятно, согласится, что основная ответственность за физическое здоровье лежит на нас самих. И поскольку невозможно гарантировать жизнь без болезней, наличие некоторого резерва здоровья помогает не только противостоять различным заболеваниям, но и как можно быстрее справляться с болезненными состояниями, причем без серьезных осложнений.

Патриарх отечественной генетики Н. П. Дубинин утверждал, что неблагоприятную наследственность можно исправить уже при жизни одного поколения благодаря здоровому образу жизни. А лауреат Государственной премии, академик Ю. М. Лопухин считает, что нет лучшего способа усилить сопротивляемость организма болезням, чем физические упражнения.

По сравнению с более ранними публикациями, посвященными различным аспектам биомеханической гимнастики, в данной работе не только обобщается практический опыт использования методики, но и подробно анализируются причины возникновения остеохондроза и радикулита, а также даются рекомендации касательно того, как самостоятельно облегчать боль и снимать чувство дискомфорта, вызванные этими недугами.

Предлагаемые упражнения чрезвычайно эффективны и доступны для всех, поскольку для их выполнения не требуется вспомогательных средств: специального спортивного инвентаря, тренажеров и т. п. Как показал опыт, гимнастику легко осваивают даже дошкольники, а также люди, которым перевалило за семьдесят. Например, во время научной апробации методики в одной из экспериментальных групп занимались женщины в возрасте от 70 до 77 лет. Они с удовольствием делали упражнения на самосопротивление, причем с максимальным мышечным напряжением. Уже через месяц все участницы эксперимента отмечали благоприятное воздействие тренинга – улучшение самочувствия и психоэмоционального настроя. В дальнейшем, пройдя трехмесячный курс занятий с инструктором, все женщины продолжили заниматься биомеханической гимнастикой самостоятельно.

Биомеханическая гимнастика обладает хорошим профилактическим и лечебным эффектом, доказательством чему служит множество примеров, когда острые приступы боли в поясничном отделе позвоночника снимались буквально за полторы-две минуты после самостоятельной релаксации-растяжки, о которой подробно будет рассказано далее. Пациенты, испытавшие благотворное влияние этой гимнастики на собственном организме, не только поверили в ее пользу, но и не перестают ею заниматься.

Для многих радикулитчиков со стажем биомеханическая гимнастика стала единственным способом сохранить нормальное самочувствие и хорошую физическую форму, а также средством экстренной реабилитации при рецидивах заболевания.

Помимо всего прочего, отмечается положительное воздействие биомеханической гимнастики на процесс реабилитации у пациентов, переживших тяжелую травму позвоночника в результате, например, автомобильной аварии. Дело в том, что в соответствии с данной методикой упражнения для мышц туловища можно выполнять на любом уровне мышечного напряжения, причем в положении лежа, а это очень важно для больных, вынужденных длительное время соблюдать постельный режим.

Надеемся, что эта книга пробудит или укрепит в читателе интерес к проблемам физического здоровья, даст надежду на выздоровление, поможет обрести уверенность в своих силах и возможностях.

Остеохондроз – болезнь, признак старения или плата за прямохождение?

Остеохондроз позвоночника – заболевание, которое большинство из нас считает следствием случайных причин: переохлаждения, физического перенапряжения, неосторожных движений и т. п. Эта болезнь, имеющая десятки разновидностей, не так уж и безобидна, как может показаться на первый взгляд.

Наиболее распространенную разновидность остеохондроза – пояснично-крестцовый радикулит – можно считать своеобразным индикатором возраста: по статистике, чаще всего это недомогание в форме периодически повторяющихся приступов наблюдается у тех, кто перешел границу 30–35 лет. Причем у мужчин и женщин процент заболеваемости примерно одинаков.

Наиболее часто остеохондрозом страдают люди старше 30 лет.

Чтобы бороться с недугами, нужно не только знать их природу, но и находить верный путь к их исцелению. Для этого следует учитывать все факторы, влияющие на возникновение и развитие болезни. Лишь скрупулезно изучив причины микро- и макроструктурных изменений во всех органах, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность человека, можно представить себе общую картину болезни и выбрать оптимальную методику ее лечения.

Разумеется, как только остеохондроз или радикулит становится неразлучным спутником человека, тот непременно узнает столько информации об этих коварных недугах, что начинает считать себя специалистом в данном вопросе. Однако не секрет, что такие знания зачастую весьма поверхностны, поскольку ограничиваются сведениями, услышанными от знакомых или почерпнутыми из периодической печати. Еще хуже то, что эти «достоверные» источники нередко гарантируют быстрое и якобы стопроцентное излечение самых тяжелых и безнадежных форм заболевания. Но если бы пациент удосужился – пусть даже из любопытства – прочесть пару-другую популярных книг по медицине или внимательно изучить анатомический атлас человека, то его представления о предмете разговора стали бы гораздо полнее, а главное, основательнее.

Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины − мало оценок
Копылова, Елена Дмитриевна

Нельзя
― нецензурно выражаться
― спойлерить
― вставлять ссылки
― писать личную информацию
— добавлять теги больше 25 символов

[2]

Серия:	Здоровье за 24 часа: краткий курс
Издательство:	АСТ
Год:	2016
Страниц:	141
Переплёт:	твердый
ISBN:	978-5-17-094395-1
Размеры:	20,00 см x 14,50 см
Формат:	207.00mm x 143.00mm x 14.00mm
Код:	1263986
В базе:	Здоров24ч.Биомехан.гимнаст.д/суставов и мышц спины
Автор:	Копылова
Тематика:	Домашняя медицина

Мнения и отзывы

Отзыв длиной более 500 букв, который будет принят модератором, принесет вам 15 баллов для участия в нашей бонусной программе!

Отзыв должен быть уникальным и содержательным: нельзя копировать отзывы, мнения и информацию с других сайтов.

Отзыв должен относиться к товару, на который он написан.

[3]

Мы не рекомендуем пересказ аннотации или содержания.

Нельзя указывать ссылки на сторонние ресурсы и email адреса

Владимир Фохтин: Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей подборкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей ссылкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Аннотация к книге «Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов»

Еще Авиценна считал, что движения столь же важны для здоровья, как и пища. Однако не любая пища полезна и не всякое движение укрепляет здоровье. Поиску наиболее оптимальных движений, способных эффективно и без перегрузок поддерживать и восстанавливать здоровье позвоночника и суставов, автор этой книги посвятил свою жизнь. Профессия инженера, высокие достижения в спорте, увлечение спортивной медициной помогли Владимиру Фохтину рассмотреть проблему укрепления суставно-мышечного аппарата на стыке этих областей знания. Автором была разработана уникальная лечебная гимнастика, основанная на законах биомеханики и правилах рычага для изменения величины мышечного сопротивления. Выполнение высокопродуктивных движений дает возможность оптимально развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений, формировать здоровую осанку, противостоять заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поддерживать физическую форму в течение долгого времени, нарабатывать резервную биологическую.

Скачать «Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины. Елена Копылова» или читать онлайн

Главной идеей, положенной в основу серии «Здоровье за 24 часа: краткий курс», было просто и понятно, в иллюстрациях продемонстрировать основные упражнения от самых популярных авторов – врачей и спортсменов.

В этой книге приведена популярная гимнастика Владимира Фохтина – кандидата технических наук, кандидата в мастера спорта, марафонца, создателя популярной гимнастики на основе законов биомеханики. Благодаря этим упражнениям за 15 минут в день вы избавитесь от боли в мышцах спины и суставах!

Вы сможете узнать:

– как уменьшить боль при остеохондрозе позвоночника;

– как снять острый приступ радикулита за 2 минуты;

Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц

cersq Матрос

PS
Шапка Мономаха веками ждала, когда же, наконец, из недр планеты проклюнется высший разум и назовёт вещи своими именами.
Дождалась. Разум проклюнулся. И назвал. [/quote]
ВО КАК.

Вы здесь, в теме совершенно не предназначенной для этого,
начали провокационный и бездоказательный разговор о национальных различиях.
Ну, а я его закончу.

Не испытывайте судьбу, она вполне предсказуема в данном случае.
(Два) [/quote]

успокоится он когда-нибудь? ??

sutot Матрос

Значит самый первый архив был номер 0. Если по-другому: отсчёт нумерации идет с нуля!

ratte Мичман

В очередной раз — заявлен сборник №49, скачивается архив с цифрами 48.

Raffaella Reina Капитан

Городской транспорт КИЕВ и МОСКВА! СРАВНЕНИЕ 2019

В видео показывается городской транспорт Киева и Москвы: автобусы, троллейбусы, трамваи, маршрутки и городские электрички. Снято осенью 2019.

Большое спасибо автору роликов за работу! Очень познавательно! И в первую очередь не для украинцев, так как адекватные украинцы и так всё видят, а кастрюлям ничего не докажешь, они смотрят в книгу и видят. фигу (с) =))

А вот россиянам и москвичам это показательно, как изменился город после Лужкова. Сколько сделал Собянин, расчистил, построил и далее работает. Конечно есть проблемы как и везде, НО то, что город стал красавцем или Москва — красавица..только слепой не увидит, но ему расскажут.

И такой факт в видео, что санкции подтолкнули к производству транспорта именно в России..сейчас почти весь транспорт, что есть на балансе..это НАШЕ российское производство, а значит..люди работают!

И ещё для размышления всем нашим «скакунам — кастрюлям — либероидам», посмотрите и не разрушайте то, что другие построили. Вы же только разрушать призываете, а вами лично НИЧЕГО не сделано и не будет! Вы ничего не знаете и ничего не умеете, кроме как ролики на Ютуб заливать и хайпиться..и донаты просить!

Raffaella Reina Капитан

garo Мичман

Владимир Фохтин: Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей подборкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей ссылкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Аннотация к книге «Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов»

Еще Авиценна считал, что движения столь же важны для здоровья, как и пища. Однако не любая пища полезна и не всякое движение укрепляет здоровье. Поиску наиболее оптимальных движений, способных эффективно и без перегрузок поддерживать и восстанавливать здоровье позвоночника и суставов, автор этой книги посвятил свою жизнь. Профессия инженера, высокие достижения в спорте, увлечение спортивной медициной помогли Владимиру Фохтину рассмотреть проблему укрепления суставно-мышечного аппарата на стыке этих областей знания. Автором была разработана уникальная лечебная гимнастика, основанная на законах биомеханики и правилах рычага для изменения величины мышечного сопротивления. Выполнение высокопродуктивных движений дает возможность оптимально развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений, формировать здоровую осанку, противостоять заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поддерживать физическую форму в течение долгого времени, нарабатывать резервную биологическую.

Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц

Med-books.by — Библиотека медицинской литературы . Книги, аудиокниги по медицине. Банк рефератов. Медицинские рефераты. Всё для студента-медика .
Скачать бесплатно без регистрации или купить электронные и печатные бумажные медицинские книги (DJVU, PDF, DOC, CHM, FB2, TXT), истории болезней, рефераты, монографии, лекции, презентации по медицине.

Med-books.by — Библиотека медицинской литературы » Травматология и ортопедия » Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины — Елена Копылова — 2016 год

Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины — Елена Копылова — 2016 год

Главной идеей, положенной в основу серии «Здоровье за 24 часа: краткий курс», было просто и понятно, в иллюстрациях продемонстрировать основные упражнения от самых популярных авторов – врачей и спортсменов.
В этой книге приведена популярная гимнастика Владимира Фохтина – кандидата технических наук, кандидата в мастера спорта, марафонца, создателя популярной гимнастики на основе законов биомеханики. Благодаря этим упражнениям за 15 минут в день вы избавитесь от боли в мышцах спины и суставах!
Вы сможете узнать:
– как уменьшить боль при остеохондрозе позвоночника;
– как снять острый приступ радикулита за 2 минуты;
– как предупредить плоскостопие;
– как решить проблемы с лишним весом.
Попробуйте – это очень просто!

Елена Копылова: Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей подборкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей ссылкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Аннотация к книге «Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины»

Главной идеей, положенной в основу серии «Здоровье за 24 часа: краткий курс», было просто и понятно, в иллюстрациях продемонстрировать основные упражнения от самых популярных авторов — врачей и спортсменов.
В этой книге приведена популярная гимнастика Владимира Фохтина — кандидата технических наук, кандидата в мастера спорта, марафонца, создателя популярной гимнастики на основе законов биомеханики. Благодаря этим упражнениям за 15 минут в день вы избавитесь от боли в мышцах спины и суставах!
Вы сможете узнать:
— как уменьшить боль при остеохондрозе позвоночника;
— как снять острый приступ радикулита за 2 минуты;
— как предупредить плоскостопие;
— как решить проблемы с лишним весом.
Попробуйте — это очень просто!

БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ УПРАЖНЕНИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА» ОТ А.Ф.

Анжела Пажинская 2 лет назад Просмотров:

1 Группа оздоровительной физкультуры ТПУ БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ УПРАЖНЕНИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА» ОТ А.Ф. Составитель Л.С. Коновалова Томск,

3 Рекомендации по выполнению упражнений И самая главная рекомендация упражнения надо понять, осмыслить, принять и запомнить. И только, когда они станут необходимыми и желанными, они начнут приносить пользу и работать на здоровье. Следует различать две исходные позиции сомкнутых рук: соединить пальцы в замок это переплести пальцы между собой; соединить руки в замок это соединить руки согнутыми четырьмя (кроме большого) пальцами каждой руки. Что касается того, сколько раз выполнять каждое упражнение, то в [1] есть разные цифры: 5-8, 4-7, 20 и более. Всё зависит от конкретного упражнения для некоторых поначалу и двух раз достаточно. Одним словом, выполнять надо по самочувствию и по потребности. Это касается и того, для каких мышечных групп выполнять, и того, на каком уровне мышечного напряжения и с какой частотой их выполнять. Главное упражнения надо полюбить, а организм сам подскажет, в каком количестве и как часто они ему нужны. А пока изучаем, выполняем, привыкаем и прощай дряблость мышц! * * * Что для меня физкультура? Я задаю себе простой вопрос: «Ходить по врачам, или бег, ходьба, лыжи, плавание, комплексы оздоровительных упражнений И отвечаю: «Только не по врачам!». 3

4 1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ РУК 1-1. Цепочка. Большим пальцем левой руки захватить согнутый указательный палец правой руки и с силой тянуть их в противоположных направлениях. То же повторить с остальными пальцами правой руки Броня. Упереться указательным пальцем правой руки в основание ладони левой руки и с силой давить, оказывая сопротивление левой рукой. То же повторить остальными пальцами правой руки Лебедь. Прижать локти согнутых рук к себе и с силой сгибать кисти в запястьях вперёд и вниз Когти. Прижать локти согнутых рук к себе, повернуть кисти ладонями вверх, согнуть пальцы и с силой сгибать кисти назад Мельница. Левую руку сжать в кулак ладонью вниз. Правой рукой обхватить сверху кулак поперёк. Прокручивать кулак левой руки от себя, преодолевая сопротивление правой руки. Повторить то же к себе Крыша. Левую руку сжать в кулак ладонью вниз. Правой рукой обхватить сверху кулак повдоль. Прокручивать кулак левой руки по часовой стрелке, преодолевая сопротивление правой руки. Повторить то же против часовой стрелки Мытьё рук. Движения рук как при мытье. Выполняются с силой по преодолению сопротивления рук и с максимальной амплитудой. 4

6 2-8. Закат. Соединить руки в замок справа над головой. Тянуть руки в противоположные стороны, с каждым разом опуская их всё ниже и ниже, пока они не окажутся на уровне груди. Выполнить то же с замком слева от головы Наручники. За спиной левой рукой сжать запястье правой руки. Сгибать правую руку в локте, преодолевая сопротивление левой Мыслитель. Сидя на стуле, соединить пальцы рук в замок и обхватить ими голень согнутой правой ноги ниже колена. Сгибая руки, с силой притягивать ногу к себе, преодолевая сопротивление мышц туловища Мыслитель с опорой ноги на возвышение Мыслитель лёжа на спине Мыслитель стоя на одном колене Крест-накрест. Сжать руки в кулаки и положить левый кулак на запястье правой руки. Левой рукой выполнять движение к себе, преодолевая сопротивление правой руки Крест-накрест за спиной Защита. Обхватить локти руками перед грудью и слегка поднять их, чтобы они не соприкасались с туловищем. При максимальном напряжении мышц рук и плечевого пояса прижимать руки к туловищу. 6

7 3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК 3-1. Молоток. Согнуть левую руку так, чтобы кисть была на уровне плеча. Правой рукой обхватить запястье левой. Разгибать левую руку движением вперёд при сопротивлении правой руки Молоток сидя с опорой на бедро Молоток с опорой ноги на возвышение Молоток стоя на одном колене Молоток на столе. Локоть левой руки поставить на стол. Правой рукой обхватить запястье левой. Разгибать левую руку движением вперёд, преодолевая сопротивление правой руки Регулировщик. Левую руку выпрямить перед собой до горизонтали и согнуть в локте вверх. Кистью правой руки обхватить запястье левой. Разгибать левую руку при сопротивлении правой Отжимание от руки. Вытянуть правую руку в сторону, согнуть в локте вниз и упереть кулаком в ладонь левой руки. Выпрямлять правую руку, преодолевая сопротивление левой Жим руками. Согнуть правую руку так, чтобы кисть была на уровне плеча. Кулак правой руки обхватить сверху левой рукой. Выпрямлять правую руку вверх, отводя её несколько назад и преодолевая сопротивление левой руки Французский жим. Правой рукой обхватить запястье левой и положить руки на голову. Выпрямлять вверх левую руку, преодолевая сопротивление правой. 7

8 3-10. Боксёр. Согнуть руки на уровне груди и обхватить пальцами ладони крест-накрест. Движением вперёд выпрямлять руку, преодолевая сопротивление второй руки. Перехватить руки Полочка. Соединить руки перед грудью, обхватив пальцами ладони крест-накрест. Выпрямлять руку движением вниз, преодолевая сопротивление второй руки. Перехватить руки Полочка за спиной Гриб. Ноги на ширине плеч. Присесть до горизонтали бёдер ног, руками опереться на колени. Отжиматься от упора, напрягая мышцы рук и туловища. 8

13 6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА 6-1. Наклон. Ноги на ширине плеч, руки согнуть, как при беге. Наклоняться вперёд и вниз при максимальном мышечном напряжении. Амплитуда наклона максимальна Наклон сидя. Сидя на стуле, руки положить на колени. Наклоняться вперёд, напрягая живот Наклон к ноге на возвышении. Руки согнуть, как при беге. Наклоняться к ноге при максимальном мышечном напряжении Верхний пресс. Лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать голову и плечи при максимальном напряжении верхних мышц живота. Другой вариант. Лёжа на спине, руки соединить перед собой в замок. Подниматься в положение сидя Нижний пресс. Лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать таз при максимальном напряжении нижних мышц живота Наклон с прессом. Стоя, одну ногу поставить на носок и согнуть в колене. Руки согнуть в локтях, как при беге. Напрягать нижние мышцы живота, вызывая небольшой изгиб позвоночника вперёд в поясничной области. Поменять ноги. 13

16 8-11. Уголок. Сидя на полу, поднимать вверх прямую правую ногу, преодолевая сопротивление рук Шезлонг. Сидя на полу и опираясь сзади на руки, поднимать ноги, с силой опирая правую стопу на левую. Поменять стопы местами Уголок лёжа Шезлонг лёжа Балерина. Поставить левую ногу на носок с опорой на согнутые пальцы. Выпрямлять левую ногу, нажимая на пальцы и напрягая мышцы стопы Узел. Сидя на стуле, положить правую ногу на левую. Обхватить правое колено руками. Сгибать правую ногу, напрягая мышцы-сгибатели. Поменять ноги Эскалатор. Сидя на стуле, отставить левую ногу вперёд и прижать стопу к полу. Придвигать левую ногу к себе, не уменьшая силы прижатия стопы к полу Корабль. Ноги поставить на ширину плеч, руки соединить в замок перед грудью. Слегка присесть и напрягать мышцы ног так, будто пытаетесь раздвинуть стопы в стороны Серфинг. Стоя, поставить одну ногу впереди другой и напрячь мышцы, будто пытаетесь раздвинуть ноги в стороны. Не уменьшая мышечного напряжения, медленно присесть и вернуться в исходное положение. Поменять ноги Ходьба. Правую ногу отставить вперёд на ширину шага. Не отрывая ступней от пола, имитировать ходьбу, как бы сдвигая ноги в противоположных направлениях. Поменять ноги Ходьба в положении полуприседа. Сесть на корточки и вперёд! Высший пилотаж! 16

17 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ Кэрол Мэджио, автор упражнений для лица, косметолог, и это очень важно: оказывается не всё могут кремы, маски и лосьоны: для свежести и молодости лица ему нужны упражнения. И эти упражнения содержатся в её книге [2], которая разошлась уже по всему миру. Физкультура поддерживает любые мышцы в рабочем состоянии, в том числе, и лица. И, слава Богу, что в Америке до этого додумались, и теперь банкротят косметологию за рубежом зачем платить немалые деньги косметологам, когда можно преспокойненько делать каждый день упражнения дома и оставаться без видимых изменений лица на долгие годы. А пример сама Кэрол: две её фотографии отделяют 20 лет, но в 50 она, пожалуй, даже лучше выглядит, чем в 30. Книгу К. Мэджио необходимо иметь и внимательно ознакомиться с её содержанием. А моё кратенькое описание упражнений это лишь «напоминальник» последовательности и содержания их. Упражнения для ушей (14) и для глаз (15) в [2] нет, но уши и глаза часть лица и тоже требуют упражнений для своего здоровья. А если требуют, пожалуйста. И будем красивы в любом возрасте! 17

21 УПРАЖНЕНИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА» ОТ А.Ф. В нашей группе оздоровительной физкультуры вот уже более двух лет занимается Александр Фёдорович Саврасов, стройный, подтянутый, с 1938 года рождения, а теперь я скажу молодой, сильный, волевой. Это человек с героической биографией, возглавлявший самые разные предприятия, которые под его руководством неизменно становились передовыми. Жизнь А.Ф. это беззаветное служение Родине, людям. И в этой жизни было много нештатных ситуаций и стрессов, как, например, эта лет 30 назад, когда после длительного переохлаждения в ледяной воде у него отказала спина, а врачи предлагали только операцию, А.Ф. стал делать упражнения, которые показал ему брат. Он стонал от боли, выполняя их, но не сдавался. Шло время, и эти упражнения поставили его на ноги, помощь врачей не потребовалась. С тех пор с этим комплексом А.Ф. не расстаётся. А мы включили эти упражнения в расписание занятий группы. Вот они знакомьтесь. 21

24 Содержание Стр. БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для кистей рук 4 2. Упражнения для мышц-сгибателей рук Упражнения для мышц-разгибателей рук Упражнения для мышц плечевого пояса 9 5. Упражнения для мышц шеи Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц спины и косых мышц живота Упражнения для мышц ног.. 15 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ. 17 УПРАЖНЕНИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА» ОТ А. Ф. 21 Литература

БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ И МЫШЦ СПИНЫ. упражнения самосопротивления на основе правила рычага

Виктория Асеева 2 лет назад Просмотров:

1 БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ И МЫШЦ СПИНЫ упражнения самосопротивления на основе правила рычага

2 УДК ББК К65 Все права защищены. Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя. Копылова, Елена Дмитриевна. К65 Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины / Е. Копылова. Москва : Издательство АСТ, с. (Здоровье за 24 часа: краткий курс). ISBN Главной идеей, положенной в основу серии «Здоровье за 24 часа: краткий курс», было просто и понятно, в иллюстрациях продемонстрировать основные упражнения от самых популярных авторов врачей и спортсменов. В этой книге приведена популярная гимнастика Владимира Фохтина кандидата технических наук, кандидата в мастера спорта, марафонца, создателя популярной гимнастики на основе законов биомеханики. Благодаря этим упражнениям за 15 минут в день вы избавитесь от боли в мышцах спины и суставах! Вы сможете узнать: как уменьшить боль при остеохондрозе позвоночника; как снять острый приступ радикулита за 2 минуты; как предупредить плоскостопие; как решить проблемы с лишним весом. Попробуйте это очень просто! УДК ББК ISBN Елена Копылова ООО «Издательство АСТ»

3 Е. Копылова БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ И МЫШЦ СПИНЫ упражнения самосопротивления на основе правила рычага Издательство АСТ Москва

5 СОДЕРЖАНИЕ Биомеханическая гимнастика поможет. 9 Преимущества биомеханической гимнастики: УПРАЖНЕНИЕ 1 Упражнение для пальцев рук УПРАЖНЕНИЕ 2 Упражнение для кистей рук УПРАЖНЕНИЕ 3 Упражнение для рук УПРАЖНЕНИЕ 4 Упражнение для дельтовидной мышцы УПРАЖНЕНИЕ 5 Упражнение для шеи УПРАЖНЕНИЕ 6 Упражнения для туловища, пресса УПРАЖНЕНИЕ 7 Упражнение для пальцев ног УПРАЖНЕНИЕ 8 Упражнение для ног ЗАКЛЮЧЕНИЕ

[1]

6 ВСТУПЛЕНИЕ Дорогие читатели! Во второй книге своей серии «Здоровье за 24 часа: краткий курс» я решила поделиться с вами очень действенной и не требующей специальных приспособлений методикой поддержания и укрепления мышечного тонуса, так называемой биомеханической гимнастикой Владимира Георгиевича Фохтина. Известное высказывание Архимеда гласит: «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю». На принципе рычага и основана гимнастика, о которой я расскажу вам в этой книге. Научный подход инженера и спортсмена позволили автору методики создать умную и оптимальную гимнастику для всех мышц тела. С помощью этой уникальной гимнастики прорабатывается все тело, а для каждой мышцы подобрана специальная позиция со своей точкой опоры. Автор методики предлагает использовать мышцы-антагонисты для их взаимного 6 Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины

8 Лечебная биомеханическая гимнастика основана на законах функционирования человеческого тела, позволяет сохранять хороший уровень физического здоровья в течение долгого времени, нарабатывать резервную мощность организма, развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений. Она дает возможность моделировать практически любые режимы мышечной деятельности, не прибегая к помощи каких-либо спортивных механизмов, поэтому и была принята специалистами Центра подготовки космонавтов в качестве одного из средств сохранения в норме основных показателей физического развития космонавтов во время длительных полетов на околоземной орбите, когда важен каждый грамм веса и любые тренажеры недоступны. Ключ к здоровью суставов и позвоночника в постоянном движении, но движении правильном и сбалансированном! Биомеханическая гимнастика интересна так же тем, что она исключает какие-либо компрессионные нагрузки на позвоночник, чего нельзя сказать о занятиях в спортзале. 8 Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины

9 Биомеханическая гимнастика поможет: снять острый приступ радикулита за 2 минуты уменьшить боль при остеохондрозе позвоночника улучшить моторику пальцев рук при суставном артрите устранить застойные явления в области малого таза избавиться от метеозависимости и хронических головных болей, особенно тем, кто страдает сосудистой дистонией предупредить плоскостопие решить проблемы с лишним весом. Владимир Фохтин говорит: «Костный каркас человека не что иное, как рычажный механизм со многими степенями свободы. Применение правил рычага для изменения величины мышечного сопротивления поможет освободить и разработать ваши суставы». Биомеханическая гимнастика поможет: 9

10 Преимущества биомеханической гимнастики: простота все упражнения просты, для их выполнения не нужно быть атлетом; доступность не требуется ни тренажеров, ни спортивного инвентаря, ни специального помещения; энергоемкость эффективность биомеханического тренинга сравнима с результативностью занятий с отягощениями; научность принципы гимнастики основаны на законах биомеханики (правило рычага, закон инерции); апробация используется Центром подготовки космонавтов, проводилась проверка спортсменами-инвалидами и наиболее тяжелой категорией инвалидов с последствиями детского церебрального паралича (ДЦП); профилактический и лечебный эффект эффективное средство в борьбе с гиподинамией и гипокинезией, позволяет нарабатывать и сохранять здоровье долгие годы; 10 Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины

11 Биомеханическая гимнастика не только комплексное средство для сохранения и развития силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости, но и профилактическое и лечебное средство, превосходящее по эффективности такие методы лечения, как мануальная терапия, массаж, акупунктура и т.д. Она позволит сформировать отличный мышечный корсет и длительное время поддерживать высокий тонус всех мышц туловища, то есть сохранять стройность фигуры и красивую осанку. Преимущества биомеханической гимнастики: 11

Источники

1. 
   Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, ВКТ, Астрель, Neoclassic, 2012. — 480 c.
2. 
   Насонова, В. А. Клиническая ревматология. Руководство для врачей / В. А. Насонова, М. Г. Астапенко. — М. : Медицина, 2014. — 592 c.
3. 
   Бобрович, П. В. Лечимся дома. Артрит / П. В. Бобрович. — М. : Попурри, 2010. — 208 c.