Как худеть при артрозе коленного сустава

Похудение — первый шаг в лечении остеоартроза

Остеоартроз — это самая распространенная в мире форма поражения суставов. Лечение этого заболевания очень длительное, на ранних сроках можно добиться почти полного выздоровления, но что касается более поздних этапов – можно только помочь смягчить симптомы. Самое главное — это своевременная диагностика артроза и правильно назначенное лечение.

[2]

Остеоартроз – это общее название для всех типов дегенеративного поражения суставов. При артрозе поражается не только суставной хрящ, но также и весь сустав, включая связки, субхондральную кость (костная поверхность под хрящом), капсулу, мышцы вокруг сустава и синовиальную оболочку. Остеоартроз может развиться в любом суставе, но в основном диагностируются:

• артроз коленного сустава – гонартроз,
• артроз тазобедренного сустава – коксартроз.

Остеоартроз делят на две группы: первичный и вторичный.

• Первичный – это остеоартроз, который возник в ранее абсолютно здоровом суставе. В подавляющем большинстве случаев инициирующими факторами становятся перегрузка сустава весом (при ожирении) и наследственность.
• Вторичными считаются те артрозы, когда есть причинно-следственная связь с травмами и другими проблемами суставов. Например, гонартроз может развиться через 5 лет после разрыва передней крестообразной связки или через 10 лет после инфекционного артрита.

Симптомы заболевания и лечение

К основным симптомам остеоартроза можно отнести:

• Боль, с постепенным ее усилением на фоне физической нагрузки и по мере прогрессирования болезни.
• Скованность,
• Хруст в суставах,
• Периодические обострения (отек, покраснение сустава)

[3]

Все эти симптомы чаще всего наблюдаются в возрасте от 45 лет, до этого боли в суставах могут свидетельствовать о переутомлении, но если они возникают часто, стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Причины возникновения остеоартроза

Есть несколько основных причин:

1. Перегрузка суставов (весом или однообразными действиями)
2. Травмы (разрывы связок, разрыв менисков, повреждения при ДТП).
3. Наследственность
4. Дисплазия сустава – является врожденной особенностью и сопровождается плохой биомеханикой сустава.
5. Воспаления – приводят к повреждению тканей сустава и способствуют развитию вторичного остеоартроза.

Лечение остеоартроза всегда комплексное. Недостаточно только пить таблетки и мазать больной сустав специальным кремом. Помимо медикаментозного лечения врач порекомендует вам сесть на определенную диету и заниматься лечебной гимнастикой.

Почему нужно начинать именно с похудения?

Действительно, избыточный вес еще никому не приносил радости, а людям с остеоартрозом в первую очередь. Дело в том, что избыточный вес дает дополнительную нагрузку на суставы. Известно, что уменьшение массы тела даже на 3–5 кг при гонартрозе, способствует замедлению развития заболевания почти на 50%, при этом улучшается общее состояние больного. Кроме того, жировая ткань сама по себе опасна тем, что стимулирует выработку организмом воспалительных веществ.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно предпринять целый комплекс мер. И не стоит отчаиваться, если не удается похудеть быстро и сразу. Во-первых, так бывает только в рекламе, во-вторых, резкий сброс веса вреден для организма, и в-третьих, любое изменение тела (как веса, так и соотношения мышечной и жировой тканей) требует определенных усилий. Если первые несколько килограмм ушли быстро, а потом похудение застопорилось – не отчаивайтесь. Это нормальное похудение: чередование сброса веса с так называемым «плато», когда цифры на весах не желают уменьшаться. Нужно лишь уверенно продолжать выполнять рекомендации по снижению веса и у вас все получится.

Как похудеть? Питание

Для избавления от лишнего веса нужно правильно и сбалансировано питаться, а также заниматься физическими упражнениями. На самом деле 80% успеха в похудении спрятаны именно в вашем холодильнике, задумайтесь над этим.

1. Суточная калорийность в рационе должна не превышать 1800 ккал;
2. Ограничение по употреблению углеводов;
3. Ограничение по употреблению жиров (даже скрытых);
4. Ограничение по употреблению соли;
5. Питание 6-разовое (маленькими порциями до 6 раз в день);
6. Употребление продуктов богатых клетчаткой (овощи и фрукты, цельнозерновые продукты);
7. Исключение алкоголя.

Из своего рациона нужно полностью исключить вредные жиры (транс-жиры), которые в изобилии содержатся в фастфуде. «Невидимые жиры», которые содержатся в кондитерских изделиях, выпечке, колбасах и разных закусках тоже желательно свести к минимуму.

Вместо жирных сортов мяса врачи-диетологи очень часто рекомендуют своим пациентам употреблять в пищу рыбу (тунец, треска, горбуша) и диетическое мясо (кролик, индейка, телятина). Что же касается молочных продуктов, то лучше остановить свой выбор на обезжиренных молоке, йогуртах, сырах с низкой жирностью и т.п.

Улучшению состояния способствуют мукополисахариды, которые содержатся в межклеточном веществе соединительной ткани. Благодаря им образуется хрящ и обеспечивается эластичность связок. Они участвуют в синтезе веществ, а также выполняют функцию смазки в суставе. К мукополисахаридам относят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат и гиалуроновую кислоту. Эти вещества входят в состав биологически активных добавок (БАДов), а также хондропротекторных препаратов, которые назначают для лечения остеоартроза. Мукополисахариды можно получать с продуктами питания. Их много в холодце, заливной рыбе и наваристом бульоне. Из десертов пациентам рекомендуют употреблять желе.

Лечебная физкультура

Заниматься ЛФК можно и нужно. Для этого лечащий врач врач может самостоятельно составить комплекс упражнений либо направить вас к врачу лечебной физкультуры. Занятия лечебной гимнастикой нужно проводить постепенно и умеренно, постепенно увеличивая нагрузку (если это предусмотрено и допустимо в вашем случае), так как риск травматизма у людей с лишним весом несколько выше, чем у их стройных сверстников. Регулярные упражнения помогают улучшить обмен веществ, кровообращение, укрепляют мышцы и просто повышают настроение.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять при остеоартрозе коленного и тазобедренного суставов:

• Удерживание на весу выпрямленных ног (несколько секунд) – укрепляет мышцы бедер;
• Движение стопами к себе и от себя – укрепляет мышцы голеней;
• Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине – укрепляет мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса;
• Приседания у стены – укрепляет мышцы спины, пресса, ног.

Хорошо подходят для пациентов с остеоартрозом и лишним весом занятия пилатесом, плавание, ходьба.

Очень важно во время занятий физкультурой стараться избежать травматизма, так как это может спровоцировать обострение. Выполняйте все упражнения медленно, вдумчиво.

«Чудо-таблетки» -еще один способ залезть к вам в карман

На сегодняшний день в СМИ можно найти множество «чудодейственных» таблеток и диет, которые обещают избавить вас от лишнего веса уже завтра. Однако не стоит попадаться на эту удочку. Никакие таблетки неспособны «похудеть» вас, а вот нанести дополнительный вред вашему здоровью они запросто могут. Стоит помнить, что чудес не бывает, и если вы хотите чего-то достичь, нужно поработать над достижением цели, даже если она кажется такой далекой и несбыточный, а не покупать дорогие «чудо-таблетки» в поисках моментального счастья.

Помните, что целью лечебной диеты и гимнастики является снижение избыточной массы тела, и только благодаря рациональному питанию и лечебной гимнастике вы сможете этого достичь. Избавление от лишних килограммов играет огромную роль в лечении остеоартроза, так как только с помощью этого можно снять нагрузку с суставов. А дополнительным бонусом к похудению станут избавление от одышки, подтянутый внешний вид и уверенность в себе и своих силах.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!

Диета при артрозе коленного сустава

Диета при артрозе коленного сустава. Питание это наверное самый весомый фактор в болезнях суставов. Если ваш вес выше нормы, то диета именно то, что облегчит ваши боли. Нагрузка на суставы уменьшится и, соответственно, болеть они будут меньше.

Как таковой диеты нет. Есть лишь общие рекомендации относительно потребляемой пищи. Например, исключение мяса и увеличение в рационе свежих овощей и фруктов. Наличие в рационе витаминов.

Как показывает практика, у лиц, страдающих увеличенной массой тела, риск возникновения артроза гораздо выше, чем у тех, кто ест умеренно. Известно также и то, что если уменьшить вес своего тела даже на 10 килограмм, то и риск возникновения артроза тоже уменьшится.

Если у вас больные колени, то вы ощутите улучшение уже при потере даже пяти килограммов веса.

Разгруженные колени скажут вам спасибо. Улучшатся и их функциональные качества. Так что самым действенным методом будет соблюдение диеты, в рационе должно быть по меньшей мере 50 процентов сырой пищи — овощей и фруктов.

Вот некоторые рекомендации по диете

Они прежде всего направлены на контроль за количеством потребляемой пищи и на снижение чувства голода.

1. Ваши порции должны быть небольшими. Идеально — объем вместе сложенных ладоней.
2. Если не получается вообще отказаться от мяса, то выбирайте нежирное мясо птиц или рыбы.
3. Включите в рацион фрукты и овощи в сыром виде или в виде соков.

4. Откажитесь от алкоголя в любых количествах.
5. Кушайте не торопясь, делайте небольшие паузы во время приема пищи.
6. Как только вы почувствовали признаки насыщения, прекращайте кушать.

7. Ешьте только тогда, когда почувствуете голод.
8. Во время приема пищи старайтесь. чтобы вас ничего не отвлекало. Не читайте и не смотрите телевизор во время еды.

9. Старайтесь не кушать после 7 часов вечера.
10. Ведите дневник рациона и веса. Каждое утро записывайте свой вес после сна. каждый вечер фиксируйте ваше меню за день.

Ну и конечно же следует полностью ИСКЛЮЧИТЬ мучное из своего рациона! Это важно.

Вообще, всем нужно знать меру, ну и особенно тем, кто мучается с подагрой и отложением солей. При артрозе и артрите тоже очень важно правильное питание. Осенью чаще всего происходят обострения. Это вызвано сыростью, холодами, ветрами.

Также обострения провоцирует переход на менее здоровую пищу. Летом мы едим ведь то, что на грядке выросло. А с приходом холодов переключаемся на консервы, пельмени, жирные наваристые бульоны. На мясо налегаем и так далее. Легкими салатиками сыт не будешь, замерзаешь, вот и тянет на плотную еду.

А продукты эти богаты на токсины и зашлаковывают организм быстро — вот вам и обострения. Все оседает в суставах, возникают воспаления. Поэтому, чтобы не страдать в холодное время все таки придется отказаться от вредной пищи. Даже не смотря на тягу к ней.

Кушайте обязательно

Они в продаже круглый год, по цене вполне доступны всем слоям населения. В большом количестве содержат в себе вещества, положительно влияющие на ткани суставов. Способны снимать воспаление.

Капуста брокколи

Можно приобретать и в замороженном и свежем виде. В ней имеются, помимо большого числа витаминов, еще и вещества, которые способны облегчить самочувствие при артрите. Приготовить ее можно на пару. Отваривайте всего минут 10, чтобы еще хруст сохранился и цвет не потеряла. Если переварите, то может не понравится.

Миндальные орехи

Советую обязательно включить в свой рацион. Съедайте ежедневно по горсточке орехов. Можно и семечки подсолнечника и тыквенные семечки. Словом, орехи нужно кушать понемногу. В них содержится витамин E, который нужен суставам.

Запеченная рыба

Также нужно кушать запеченную морскую рыбу. Ее лучше всего запекать в фольге, в духовке.

Видео по теме

Диета при артрозе коленного сустава: 16 комментариев

Меня долгое время мучил артроз, и я не без успеха применяла такой рецепт: взяла в равных частях — йод медицинский 5%, нашатырный спирт 10%, мед (лучше цветочный майский), глицерин, желчь медицинскую. Все хорошо смешала и настояла в темном месте 10 дней.
Перед приготовлением компресса бутылку со смесью взболтала, отлила необходимое количество смеси в другую небольшую бутылочку и поставила ее на водяную баню. Пока смесь нагревалась, приготовила марлевые салфетки, сложенные в 4-5 слоев. Смочила их в горячем растворе смеси. Этот компресс приложила на ночь к больному суставу, обложив его сверху полиэтиленом и шерстяной тканью.
Компресс делала ежедневно до наступления очевидного улучшения состояния.

Я по себе могу сказать, что диета при артрозе коленного сустава должна быть прежде всего безсолевой и безбелковой. То есть никаких карасей жареных и прочих бифштексов с котлетами.

Есть какая-нибудь гимнастика при артрозе коленного сустава? Можно видео курс какой-нибудь, если имеется…

Друзья, самое главное, как я понимаю, это питание! Если бы мы в свое время не кушали вредную пищу, то проблем с суставами у нас бы не было. Это не сказки и не страшилки, а горькая правда жизни.

Может ли при артрозе каленных суставов подниматься температура?

Нина, скорее всего может. Ведь это воспалительный процесс, а значит и температура поднимется. Не уверен правда как — локально или вообще всего тела.

спасибо вам хорошо что есть такие люди как вы

Вадим, да не за что! Я считаю, что сбор информации по суставам — это мое хобби своего рода. И себе ищу рецепты и гостям сайта по случаю помогаю.

Здравствуйте! Я и не заметила как боль в суставе незаметно прошла. А зимой ,когда сплошные празничные застолья, и по лестнице на 5 этаж было больно подниматься!Каждая ступенька как иглой пронзала колено. Но уже через два месяца без мяса и ежедневные приседания избавили от болей!Температуры не было,а вот давление поднималось. Теперь давление в норме.Хотя иногда и жареную на сливочном масле картошку позволяю . Но консервы ,колбасы не ем и раньше не ела.

Наталия, спасибо за отзыв и за свой опыт! Зимой часто случаются подобные проблемы у людей. Летом и зелени больше и активность двигательная выше. Ну а про вред мяса всем должно быть известно. Раньше только богатые могли его себе позволить и подагра мучила только богачей.

посоветуйте,чем мне можно помочь_скрипят все косточки , немеют руки, особенно по ночам, буду очень благодарна.

посоветуйте, чем мне можно помочь- скрипят абсолютно все косточки, немеют руки в любое время суток.

Вера, посмотрите у меня по сайту. Возможно что-то вам подойдет. Я уже два года веду записи.

После операции на колене запретили бегать,прыгать и забыть про КАБЛУКИ (святая святых женщин))) )….
Выдержала полгода и……пошла учиться ТАНЦЕВАТЬ САЛЬСУ . ( танцуют на каблуках )…потихоньку ушёл лишний вес,не весь ,конечно,но я над этим работаю .
А недавно нашла старинный рецепт и применила на себе — испытала восторг уже через неделю применения
А нужно-то, две чайные ложки обычного желатина залить половиной стакана холдной кипячёной воды и оставить на столе на ночь.Утром добавить либо сок,либо сахар,либо просто так — выпить. Все манипуляции делаются месяц,ножки — поют.
А ведь врачи мне запретили всё аыше перечисленное,теперь я бегаю,прыгаю,играю в волейбол и…..танцую))))))))
Кому поможет буду рада!

Марина, спасибо Вам за комментарий. Да, желатиновый десерт многие хвалят! Ну а то, что Вы танцуете, является примером того, что намерение творит чудеса!

Владимир, низкий Вам поклон за душевную теплоту и желание помочь каждому! Весь интернет исколесила: много ненужной рекламы, советов ни о чем. Но на столько полно информацию собрали и изложили, только Вы. Дай Бог Вам и Вашим близким здоровья!

Добавить комментарий Отменить ответ

Обо мне и о сайте

Доброго вам дня! Меня зовут Владимир Коваль, на этом сайте мною собирается коллекция рецептов по лечению суставов и суставных болей. Собираю по крупицам, отсеивая ненужную и пустую информацию. Частично и сам пробую на себе эти рекомендации. Ведь жизнь человека, особенно после 30 лет полна сюрпризов в виде прострелов в спине, болей в коленях и локтях. Да и вообще, человек очень ломкий механизм.

Поэтому и хочу не просто сохранять для себя рецепты лечения, но и делиться своим опытом и наработками со всеми. Я живу в Беларуси, на Витебщине, в частном доме, с женой и двумя детьми. Посредством этого сайта хочу донести знание о здоровой старости и подвижных суставах. Надеюсь, что мой опыт будет вам полезен.

Какая диета должна быть при артрозе коленного сустава: составляем меню на неделю

Сбалансированное питание позволяет наполнить организм витаминами, минералами и микроэлементами, которые необходимы для нормального метаболизма. Диета при артрозе коленного сустава в сочетание с комплексной терапией ускоряет реабилитацию, улучшает обменные процессы, повышает мышечный тонус. Ежедневный рацион должен быть направлен на коррекцию веса и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Содержание:

Основные правила питания

В основе лечебного питания лежат несколько принципов:

1. В ежедневный рацион включают разнообразные продукты, для получения всех необходимых витаминов и минералов.
2. Суточная норма не должна превышать 3000 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин.
3. Ограничивается употребление соли.
4. Питание должно быть дробным — по 200 гр на каждый прием 6 раз в сутки.
5. Ужинать следует за 3 часа до сна.
6. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
7. На 2 и 3 степени артроза в рацион нужно включить продукты, богатые мукополисахаридами, которые являются натуральными хондропротекторами.
8. Диета при артрозе предусматривает разгрузочные дни (молочные, фруктовые). Их необходимо проводить 1-2 раза в неделю.
9. Блюда предпочтительнее отваривать или готовить на пару.

У пациентов с повышенной массой тела идет дополнительная нагрузка на коленный сустав. В результате нарушается структура хряща и снижаются его амортизационные свойства. Для этого применяют диету с пониженной калорийностью. Ограничивают простые углеводы и жиры.

На заметку. Дефицит дневного рациона в 500 ккал снижает вес на 0,5-1 кг в неделю. За 3 месяца можно похудеть на 6-12 кг.

Полезные и запрещенные продукты

Для построения новых тканей организму требуются белки, которые в достаточном количестве находятся в молочных продуктах. Кроме этого молоко содержит кальций, необходимый для укрепления костной ткани.

Для выработки энергии нужны углеводы, которые разделяют на простые и сложные. В первом случае они способствуют отложению жировых запасов и находятся в различных сахарных и кондитерских изделиях. Сложные всасываются медленнее, служат источником энергии и не отлагаются в жир. К таким продуктам относятся крупяные изделия, фрукты, овощи.

Жиры участвуют в обменных процессах и необходимы организму при деформирующем артрозе. Лучше использовать растительные масла и максимально отказаться от животного жира.

При гонартрозе необходимы витамины группы В. Они участвуют во всех обменных процессах, препятствуют воспалению хрящевых тканей, способствуют укреплению иммунитета.

Продукты, содержащие витамины В:

• В1 – картофель, горох, апельсины;
• В2 – молочные продукты, яйца, бананы;
• В3 – печень, злаки;
• В6 – куриное мясо, орехи, морковь;
• В9 – капуста, чечевица, морковь;
• В12 – брокколи, зелень, йогурты, кефир, скумбрия.

Не менее важны витамины А (морковь, рябина, морской угорь), С (шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина), D (сельдь, кета, скумбрия, семга), Е (растительное масло, семена подсолнечника, миндаль, кедровый орех).

Полезные продукты

Составляя ежедневное меню, стоит учитывать, что сырой пищи, которая не подвергалась обработке, должно быть не менее 50 процентов. Ешьте побольше овощи и фрукты, заправляя салаты растительным маслом.

Список полезных продуктов:

• Овощи и зелень – кабачки капуста цветная, брокколи, картофель, морковь, перец сладкий, тыква, укроп, сельдерей.
• Фрукты – апельсины, бананы, груши, сливы, яблоки.
• Мучные изделия – макароны твердых сортов, хлеб цельнозерновой и отрубной.
• Молочные продукты – йогурты, кефир, простокваша.
• Мясо – птица, телятина, говядина, кролик.
• Яйца – куриные, перепелиные.
• Морепродукты – треска, сельдь, сардина, тунец, форель.
• Масла – растительное, сливочное (ограничено).
• Напитки – чай зеленый, натуральные соки и компоты, отвары из шиповника.
• Сладости – мед, пастила, мармелад.

Молочные продукты должны содержать не более 3,2 процентов жирности, сливки и сметана добавляются в блюда в минимальных количествах. Каши готовятся преимущественно на воде. Ограничивается употребление концентрированных мясных бульонов, первые блюда предпочтительно готовить из овощей. Для улучшения водно-солевого обмена включают тыкву, чернослив, курагу и кабачки. Желе, холодцы и заливная рыба готовятся только из натуральных продуктов, лучше покупать мясо на частных фермерских хозяйствах, а рыбу еще живую. Заливные блюда чрезвычайно полезны для восстановления хрящевой ткани.

Запрещенные продукты

Иногда на 2 степени заболевания не происходит быстрых улучшений. Врачи утверждают, что причиной становится употребление запрещённый еды, которая уменьшают эффект лечения.

Противопоказаны мясные копчености – большинство производителей коптит продукт с помощью химической обработки, а не на огне в коптильне. Необходимо убрать из меню колбасы и полуфабрикаты, приготовленные с использованием отходов мясного производства.

Следует исключить следующие продукты:

• колбасные и мясные изделия, которые содержат повышенное количество жиров;
• томаты и белокочанную капусту;
• кислые ягоды и фрукты (клюква, малина);
• грибы;
• маринады и соленья;
• мороженое;
• шоколад;
• снековую продукцию;
• острые приправы;
• копченую рыбу и консервы;
• животный жир;
• алкоголь;
• крепкий чай и кофе;
• кондитерские изделия.

На заметку. Если человек страдает от артроза коленного сустава 1 степени, ограничение запрещенных продуктов обязательно.

Примерное меню

Широкий ассортимент разрешенных ингредиентов дает возможность соблюдать правильное питание и позволяет приготовить различные блюда для длительного соблюдения диеты.

Меню на неделю на примере одного дня:

1. Завтрак. Любые каши на воде (кроме манной) или нежирный творог, обогащенный сухофруктами и медом. Можно делать омлет на пару, съедать небольшой кусочек сыра. Из напитков предпочтительнее зеленый чай.
2. Второй завтрак. Любой разрешенный фрукт.
3. Обед. Первые блюда готовятся на овощных или легких мясных бульонах. Приветствуются супы и борщи. Вторые блюда должны включать нежирные сорта мяса или рыбы: тефтели, котлеты, приготовленные на пару, куриное и говяжье мясо, индейку, кролика. Для гарнира подойдут любые рассыпчатые каши, макароны класса А, тушеные овощи. Обязательно на столе должен присутствовать свежий салат. Овощи подбирают по сезону. Заканчивать трапезу лучше компотом или отваром из шиповника.
4. Полдник. Стакан кисломолочного продукта или фруктовое желе.
5. Ужин. Тушеная, отварная рыба или запеканка из нее. Полезно съесть заливное, кусочек холодца. На гарнир можно приготовить запеченный картофель, тушеные корнеплоды. Салат из свежих овощей – неотъемлемая часть ужина. Можно съесть кусочек отрубного хлеба. Напитки: зеленый чай , свежевыжатый сок, компот, травяной отвар.
6. Перед сном. За 2 часа до отдыха можно выпить стакан кефира, съесть зеленое яблоко.

Еда должна приносить удовольствие. Необходимо тщательно пережевывать пищу и вставать из-за стола с чувством легкого голода. Сигналы о насыщении желудка поступают в головной мозг лишь через 10 минут, после приема еды. Чтобы сбить аппетит, пейте простую воду между приемами пищи.

Для больных деформирующим артрозом коленного сустава сбалансированное питание является неотъемлемой частью комплексной терапии. При соблюдении всех условий уже через 3-4 месяца пациента перестают мучить периодические болевые приступы, улучшается подвижность сустава и самочувствие. Диета при артрозе должна соблюдаться постоянно и стать привычным образом жизни.

Похудение при артрозе

Артроз — это заболевание, носящее хронический характер, при котором идет процесс деформации и разрушения суставов. Чаще всего страдают нижние конечности, поскольку на них припадает основная нагрузка. Люди, имеющие выраженную полноту, больше подвержены такому недугу. Поэтому эффективная и грамотно подобранная диета помогает не только снизить вес, но и улучшает состояние всей костно-суставной системы.

Когда нужно худеть?

Избыточная масса тела негативно влияет на состояния большинства органов человеческого организма. При лишнем весе опорно-двигательный аппарат испытывает постоянную перегрузку, что и становится одним из факторов, ведущим к разрушению костной ткани. Если пациент с артрозом имеет излишний вес, то его снижение является необходимым условием успешной терапии. Существует два пути похудения:

Такие необходимые меры уменьшают количество калорий, попадающих в организм с пищей, и способствуют их более интенсивному сжиганию.

Как правильно похудеть при артрозе?

Даже здоровому человеку не всегда удается справиться с задачей снижения веса, а страдающему артрозом это сложнее вдвойне. Существует большое количество диет, различных по своей эффективности и медицинской целесообразности. Большинство из них не подходят при больных суставах, поскольку поврежденному хрящу необходим весь комплекс полезных веществ. При патологии костно-суставного аппарата нужна не диета, а правильное и сбалансированное питание. Оно должно стать не только постоянной привычкой на всю дальнейшую жизнь, но и необходимой мерой удержания веса в пределах нормы. В употребляемых продуктах должно быть максимум полезных белков, углеводов, жиров и минимум калорий. Важно добавить в пищу продукты, содержащие вещества, способствующие восстановлению поврежденного хряща. Необходимо чтобы питание при артрозе было дробным: следует есть 4—5 раз в день небольшими порциями.

Составить рацион для похудения несложно. Ограничивается употребление жирного мяса и рыбы, консервов, цельного молока, сладостей с кремом, фастфуда и другой пищи с химическими добавками. Без ограничений можно есть нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, бобовые. Большую пользу и для похудения, и для суставов принесут соки апельсина, граната, ананасы, красный перец и другие овощи. Рекомендуется избегать кислых овощей и фруктов. Холодец — источник важного для хрящей коллагена, способствует восстановлению соединительных тканей.

Какой вид спорта выбрать?

Есть мнение, что при артрозе коленных суставов не стоит заниматься спортом. Но правильно подобранные упражнения при таком заболевании улучшают обмен веществ и кровообращение в тканях, насыщают их кислородом, содействуют регенерации. Чтобы похудеть, врачи и реабилитологи советуют следующие варианты:

• Велотренажер и велосипед — плавные движения ног не вредят суставам и дают необходимую нагрузку для сжигания калорий. Нужно кататься на ровных дорожках и избегать тряски.
• Плавание и аквааэробика — в воде нагрузка на суставы уменьшается в несколько раз, тогда как мышцы работают в полную силу.
• Лыжная ходьба по ровной поверхности и по проторенной лыжне. Но для этого вида спорта нужны навыки, т. к. он является травмоопасным.
• Скандинавская ходьба — прекрасная альтернатива лыжам, независимая ни от сезона, ни от возраста. Она набирает популярности среди пожилых людей. С двумя палками для опоры риск падения и травмы почти отсутствует, а нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам.

Спортивной ходьбе нужно учиться и для нее необходима специально подобранная экипировка.

Физическая активность помогает бороться с лишним весом, сохраняет подвижность, дарит хорошее настроение и позитивные эмоции, помогающие успешному лечению. В сочетании с правильным полноценным питанием она способствует повышению качества жизни человека, помогая избавиться не только от проблем с суставами, но и от других болезней.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют » стартовой » .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

[1]

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Меню при артрозе коленного сустава. Меню на неделю

Какие особенности и принципы диеты при артрозе коленного сустава ?

Это сбалансированность белков, жиров и углеводов.
Попадающая в организм еда должна способствовать восстановлению хрящевой и костной ткани.

Регулярность приема пищи.
Потребление большого количества воды

Задача диеты при этом заболевании — снизить вес, а следовательно нагрузку на больные суставы.
Желательно придерживаться раздельного питания и не употреблять в один прием еды, допустим, мясо и фрукты.

Какие продукты нельзя при коленном артрозе

Так как время переваривания у них отличаются в разы. Фрукты перерабатываются быстро, но вынуждены будут задерживаться в желудке из-за мяса, в результате возникает брожение.

Лучше всего кушать фрукты за 30-40 минут до принятия пищи или через 2-3 часа после.
Тщательно пережевывайте еду, откажитесь или ограничьте себя от поедания сладкого.

Если вы склонны к отекам, то нужно отказаться от соли или хотя бы не солить продукты во время приготовления, а досаливать уже на столе.

Какое питание

В своем ежедневном рационе следует заменить все жирные продукты на постные.

Кефир, сыр, молоко, йогурты и т.д. покупать только с низким процентным содержанием жиров.

Острые специи и приправы запрещены при коленных артрозах, но есть среди них и полезные.
Это — укроп, петрушка, имбирь, куркума, корица, базилик, кориандр.

Их можно добавлять в готовые блюда или маринады.
Чай с имбирем можно пить каждый день с утра, как тонизирующее и мочегонное средство.

Эффект похудения при артрозе коленного сустава

Остеоартроз продолжает оставаться ведущей причиной инвалидности среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата. При этом ожирение (индекс массы тела ≥30 кг/м2) и лишний вес (ИМТ ≥25 кг/м2) — ведущие факторы риска развития артроза тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Тем не менее одна из ключевых врачебных рекомендаций — нормализация веса. Исследование Christensen показало, что уменьшение массы тела >5% от первоначальной в течение 20 недель ассоциируется с выраженным улучшением подвижности и общего состояния больных остеоартрозом.

«Было доказано, что похудение уменьшает боль у пациентов с ожирением. Результаты когортного исследования с участием 1410 человек подтвердили связь между изменениями массы тела и соответствующими изменениями субъективной оценки боли и функции суставов», — отметил Бин Нгуен, ревматолог Техасского университета в Хьюстоне.

Имеется в виду проект Riddle и Stratford, опубликованный в 2013 году.

Давно подмечено, что потеря лишних килограммов улучшает не только подвижность и симптомы артроза, но и способствует более высокой удовлетворенности внешним видом тела, повышению качества жизни в целом.

Сложный эффект похудения при артрозе

Потеря веса может повлиять на симптомы гонартроза не только за счет разгрузки поврежденных суставов, но и через малопонятные внесуставные механизмы.

Обзор, проведенный Thomas и его коллегами в 2018, выявил неожиданную связь между артрозом и следующими заболеваниями и состояниями:

• гиперхолестеринемия
• сахарный диабет II типа
• метаболический синдром

Голландские ученые обнаружили достоверную связь между массой тела, обхватом талии и заболеваемостью остеоартрозом верхних конечностей. Этот тип артроза точно не объяснить чрезмерной нагрузкой на ноги. Почему страдают их локти и плечи?

Не исключается роль внесуставного воспалительного процесса (сосуды, печень, поджелудочная железа, простата) в повреждении суставов.

Потеря веса вызывает уменьшение объема жировой ткани и нормализацию секреции цитокинов — биоактивных молекул, поддерживающих воспаление суставов.

«В целом, чем больше потеря веса, тем лучше чувствуют себя больные. Национальные институты здравоохранения США рекомендуют при артрозе и ожирении сбрасывать 10% первоначальной массы тела, но в последнем исследовании NIH установлено: уменьшение веса на 20% способствует еще лучшим результатам», — говорит Нгуен.

По словам американского ревматолога, эффект похудения при гонартрозе состоит в облегчении боли, улучшении подвижности и способности проходить пешие дистанции.

Польза средиземноморской диеты при артрозе

Современные рекомендации врачей не указывают конкретные типы диет при артрозе, оставляя пациентов и врачей наедине со своим опытом и кулинарными предпочтениями.

Доктор Нгуен поощряет одновременное ограничение калорий и усиленные физические нагрузки, но по поводу оптимальной диеты тоже хранит молчание.

«Не существует научно обоснованной диеты при артрозе, которая превосходила бы остальные планы питания. У Американского колледжа ревматологии на этот счет недостаточно данных», — ограничивается скупым ответом эксперт.

Но склоняется он, как и многие коллеги, к средиземноморской диете.

И это не просто дань моде. Согласно Veronese (2017), приверженность средиземноморской диете ассоциируется с низкой заболеваемостью артрозом. Ученые обнаружили, что сторонники здорового рациона:

• более образованы
• имеют высокий доход
• реже страдают ожирением
• здоровее в целом

Образованные и обеспеченные любители зелени и оливок могут просто лучше заботиться о себе и вести соответствующий образ жизни. Неизвестно, где причина и следствие.

Есть гипотеза, что средиземноморская диета защищает коленные суставы благодаря противовоспалительным механизмам, снижению маркеров окислительного стресса и, возможно, путем восстановления внеклеточного матрикса хрящевой ткани.

«Как бы то ни было, остальные диеты не проходили строго научной оценки при остеоартрозе, а потому их польза неизвестна», — разрешил спор доктор Нгуен.

Было также установлено, что снижение холестерина с помощью статинов замедляет рентгенографическое прогрессирование артроза коленного сустава в среднем на 50%.

Независимо от выбранного плана питания, сегодня зарубежные ревматологи считают необходимым контролировать уровень холестерина и липопротеинов.

Источники

1. 
   Девятова, М. В. Нет — остеохондрозу! / М. В. Девятова. — М. : Комплект, 1997. — 224 c.
2. 
   Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение: моногр. / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.
3. 
   Рассел, Джесси Артрит / Джесси Рассел. — М. : VSD, 2012. — 259 c.
4. Оганесян, О. Восстановление формы и функции голеностопного сустава / О. Оганесян, С. Иванников, А. Коршунов. — М. : Бином. Лаборатория знаний, Медицина, 2011. — 120 c.
5. Ревматизм и ревматоиды. Книга 2. — М. : Медицина, 2016. — 304 c.