Лечение сустава пальца по бубновскому

Упражнения Бубновского при артрозе: показания, противопоказания, техника выполнения

Бубновского называют одним из наиболее востребованных специалистов РФ. Благодаря центру кинезитерапии, открытым филиалам тысячи людей облегчили состояние больных суставов. Доктор мед. наук за свою трудовую деятельность написал около 50 научных статей, запатентовал 12 изобретений в мед. сфере. Его центр стал основным учреждением, которое специализируется на лечении, реабилитации пациентов с артрозом, подагрой, остеохондрозом и др. поражениях сочленений.

Особенности методики

Артроз представлен серьезной болезнью сочленений. Его лечение считается довольно сложным, длительным процессом. Многие пациенты (не только пожилые) заинтересовались методикой Бубновского.

По его методике можно лечить многие поражения соединений. Отличительной чертой его методики (от традиционной терапии) заключается в излечении пораженных соединений без использования медикаментов.

Благодаря его методу терапии прогрессирование патологии останавливается, устраняются боли, отечность соединений. Он помогает в восстановлении функций сочленений, возврате им трудоспособности. Когда к нему обращаются люди с 3 – 4 стадией артроза, он подбирает специальную программу, цель которой – подготовка к операции по эндопротезированию, последующей реабилитации. Больший процент пациентов обходится без хирургического лечения.

Врач помогает пациентам, предоставляя им указания, советы относительно профилактики, терапии, ведения периода восстановления. В основе его методики движение, которое проводится на спец. тренажерах. Обязательно все упражнения выполнять под контролем врача.

Лечение артроза по рассматриваемой методике считается весьма неординарным способом. Многие врачи его отвергают. Они критикуют жестокие упражнения, которые консервативная медицина не принимает. Но статистика показывает положительный результат. Излечившихся в домашних условиях по этой методике все больше и больше.

Принцип действия

Чтобы лечение, которое проводится по методу Бубновского, оказало необходимый терапевтический эффект, нужно строго соблюдать советы врача, следовать правилам, которые он устанавливает. Их приведем для наглядности в виде списка:

Упражнения, которые специалист назначает, способствуют устранению воспаления, болей. Для нормализации клеточного питания в зоне хрящей сочленения он рекомендует такие методики:

Под воздействием упражнений убираются боли, улучшаются характеристики хрящей. Их можно использовать в период восстановления после воспаления соединений. Бубновский утверждает, что такой способ лечения восстанавливает двигательные функции сочленения.

Пример зарядки по Бубновскому

Виды упражнений Бубновского при артрозе

Доктор мед. наук разработал курс терапии поражений сочленений, который неоднократно подтвердил свою эффективность. Его суть в выполнении проверенных физических упражнений. Он предлагает разные упражнения при поражении сочленений голеностопа, кистей рук, колена, бедра.

При коксартрозе

Когда поражены тазобедренные сочленения, упражнения улучшат состояние соединений, связок. Бубновский рекомендует каждый день проводить эффективные занятия:

1. Сели на пол. Руками стоит взяться за стопу (ее не сгибаем, отклоняем в бок). Повторяем со второй ногой.
2. То же упражнение, что и выше, но с положения стоя. Упор выполняем на мышцы поясницы.
3. Легли на живот. Ноги прямые. Поднимаем вверх по одной до высоты в 20 – 30 см. Ногу фиксируем на пару сек.
4. Легли на спину. Вверх нужно приподнять голову, плечи. Задержаться на пару сек. Делаем повторы, пока не устанут мышцы.
5. Легли на спину. Одновременно поднимаем 2 нижние конечности.
6. Легли на бок. Поднимаем медленно верхнюю ногу, после фиксации опускаем. Повторяем на втором боку со второй конечностью.
7. Легли на спину. Ноги стоит согнуть, поднимаем голову, дотягиваясь до колен.

Гонартрозе

«Изюминкой» доктора наук в терапии гонартроза считается ходьба на коленях. Многим больным с артрозом эти упражнения доставят много сложностей, они будут мучительными. Облегчить выполнение этого упражнения поможет самодельный наколенник из плотной ткани, внутри которого стоит поместить измельченный лед.

Шаги на коленках можно выполнять придерживаясь за любые предметы (стул, поручни). Изначально больной сможет сделать 1 -2 шага. Ко второму дню уже больше. Рекомендовано доводить до 30 шагов.

Например, выполнив ходьбу на коленях, стоит опускаться на пятки корпусом. Выдыхая, произносим «ХА». Это будет сложно при поражении колена, бедра. Но выдыхание способствует притуплению боли. Достаточно сделать 2 приседания. Упражнение затем выполняем 2 – 3 мин.

Теперь опишем основные упражнения, рекомендуемые при поражении колена, которые выполняют из позы «на спине»:

1. Сгибаем 2 нижние конечности в ТБС, колене. Поочередно их сгибаем/разгибаем. Достаточно 20 раз.
2. Ноги вытягиваем, затем сгибаем колено, делаем подъем стопы. В этой позе выдерживаем 2 сек. Принимаем исходную позу. То же делаем со второй конечностью.
3. Правую нижнюю конечность стоит согнуть в колене. Во время ее разгибания, сгибаем левую. Выполняем поочередно.
4. Колено, согнув, прижимаем к туловищу. Так его и фиксируем на пару сек., расслабляемся, принимаем изначальное положение. Повторяем упражнение на вторую конечность.
5. Поднимаем ногу (она выпрямлена) на 30 см. от пола. Удерживаем ее так 5 – 10 сек. Делаем то же после смены ноги.
6. «Велосипед». Поочередное вращение нижними конечностями с определенным ритмом. Начинают упражнение от медленного к быстрому.

Также есть упражнения, выполнение которых начинают из других позиций:

1. Легли на живот. Сгибаем колено, чтобы достать пяткой к ягодице. Тянемся медленно. Выполняем каждой из конечностей.
2. Взялись за спинку стула (стоя), поднимаем нижние конечности по очереди в одну и другую стороны.
3. Сели на стул. Поднимаем нижние конечности поочередно. Выдерживая их параллельно полу 5 сек. (стопа прямая). Следует напрягать мышечные волокна бедра, голени. Выполняем движения каждой из ног.
4. Находим точку опоры для руки. Делаем махи ногой (вперед/назад). Затем второй.

Голеностопа и артроза стопы

Во время ходьбы вся нагрузка направлена на голеностопное сочленение. Это соединение очень важно для человека. Упражнения понадобятся для прочной фиксации сустава, поддержания сочленения, укрепления. Опишем эффективные упражнения для стопы, голеностопа:

1. «Стоя на ступеньке». Пятки свисают, руками держимся за опору. Поднимаемся/опускаемся (на носочках), стопы стоит пружинить. Делаем около 100 раз.
2. «Сидя на полу». Ногу сгибаем в колене. Сзади упор делаем на руки. Согнутую ногу разворачиваем в сторону, кладем на пол. Опускаемся при этом плавно на спину. Изначально получаться не будет, но по прошествии месяца все изменится.
3. Жим ногами. Выполнять нужно на тренажере. Помещайтесь на V-образную доску, упирайтесь ногами в плиту. Ноги согните в коленях, плита опустится. Выполняйте жим нижними конечностями вверх (делайте это на выдохе) 10 – 15 раз.
4. Подъем по ступеням. Наступая на переднюю часть стопы следует подпружинивать. Упражнение может изначально вызывать болезненное ощущение. Выполняйте утром и вечером.

Артроз кисти

Когда артроз, поражает соединения рук, можно воспользоваться упражнениями из комплекса Бубновского. Опишем некоторые из них:

1. Разогревание рук. На зону кистей помещают теплую грелку на 5 – 7 мин. Также их можно опустить в теплую воду на то же время. Это способствует повышению гибкости сочленений, расширению диапазона движений.
2. Сжатие в кулак.
3. Игры с пластилином, глиной.

С артрозом кистей следует выполнять нижеописанные упражнения:

1. Растягивание кистей. Положите руку ладонью вниз (поверхность должна быть ровной, плотной). Руку выпрямляйте медленно, кисть должна оставаться максимально плоской. Сильное давление на сочленения нельзя оказывать. Выполняйте 30 – 60 сек., 3 – 4 раза каждой рукой.
2. Усиление движений посредством дополнительных предметов. В руку берите мяч мягкий, который затем сильно сжимайте. При этом вас не должна беспокоить боль, какой-либо дискомфорт. сжатую руку задержите на пару секунд, медленно раскройте. Выполняйте обеими руками 10 – 15 раз. При травмировании сочленения большого пальца упражнение делать нельзя.

Есть ли противопоказания или ограничения

Гимнастику по Бубновскому можно выполнять не всем пациентам. Есть исключения, которые представлены такими состояниями:

• анкилоз;
• воспаление сочленений;
• острый артрит;
• обострение артроза, последний этап болезни;
• нагноение.

Эффективность методики и отзывы

Многие пациенты с проблемами сочленений в области колена ТБС (тазобедренного сочленения) отмечали эффективность методики Бубновского в следующих случаях:

• проблема в скованности соединений;
• восстановление сочленений после травм, повреждений;
• болезни соединений (их начальные этапы);
• реабилитация после воспалений сочленений.

Постоянные упражнения вызывают нижеуказанные изменения:

• уменьшение боли;
• улучшение амплитуды движения в сочленении;
• питание хрящей, сочленений;
• уменьшение вероятности рецидивов.

Если выполнять все рекомендации врача, упражнения по Бубновскому помогут избежать сильных болей, чрезмерной усталости. Заметного эффекта после нескольких сеансов ждать не стоит. Только выполнение назначенных упражнений на протяжении длительного времени принесет заметное облегчение, помогут справиться с болезнями сочленений.

Что делать, если болят суставы рассказывает доктор Бубновский, смотрите в нашем видео:

Доктор Бубновский: лечение суставов при помощи кинезитерапии

Огромное количество людей применяют методику доктора Бубновского и улучшают свое здоровье. Кто такой доктор Бубновский, какие методы лечения он предлагает, и как их можно применять на практике, узнаем в этой статье.

Актуальность проблемы лечения суставов

Лечение суставов в наше время актуально, ведь у большого количества людей проблемы с этими важными “винтиками” человеческого организма. И это касается лиц любых возрастных категорий, хотя чаще всего суставные заболевания поражают людей среднего и пожилого возраста. Любая терапия должна носить эффективный характер, поэтому в решении этой задачи используется комплексный подход. Применяются лекарственные препараты, физиотерапевтические методы, народные средства. В мире существует множество методик по лечению заболеваний суставного аппарата, но не все они простые и результативные.

Чем знаменит доктор Бубновский?

Доктор Бубновский является одним из ведущих врачей по кинезитерапии, он – один из основоположников этого метода лечения и специализируется на реабилитации и спортивной медицине. Бубновский — автор многих книг и публикаций по реабилитации больных после переломов позвоночника, лечению артроза, остеохондроза, заболеваний суставов.

Автор популярной методики после авиакатастрофы в молодые годы остался инвалидом и принял решение поступить в медицинский институт, чтобы помочь себе и другим людям с такими же проблемами. Стал применять методики спортивной медицины для реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Кинезитерапию опробовал на себе и впоследствии внедрял её методы в общую практику. Благодаря своим идеям, он помог большому количеству страдающих людей. На сегодняшний день медицинские центры кинезитерапии доктора Бубновского открыты во многих крупных городах.

Лечение артроза и артрита по методу Бубновского

Перед началом терапии необходимо пройти комплекс медицинских обследований.

Методы лечения, выработанные доктором Бубновским, включают следующие моменты:

Упражнения при артрозе

Ходьба на коленях применяется как элемент лечения при артрозе коленных суставов. Для этого следует делать шаги на коленях. Если больной испытывает мучительную боль, следует надеть специальные надколенники со льдом, которые будут уменьшать болевые ощущения. Можно держаться за окружающие предметы, если не удается держать равновесие. Для более точной информации необходимо обратиться в центр доктора Бубновского. Его комплекс рекомендаций способствует усилению кровообращения, восстановлению и улучшению питания связочного и хрящевого аппарата.

Длительность терапии при артрите должна быть около 38 сеансов. При лечении артрозов это решается индивидуально исходя из стадии развития заболевания.

Упражнение с эспандером: взять эспандер, сжать его, занять позицию ноги на ширине плеч, руки на ноги, выполнять упражнение так, как будто вы поднимаете гантели. Голову необходимо держать в одном положении так, чтобы подбородок выдвигался вперед.

Также его можно выполнять на скамейке.

Упражнения при остеоартрозе

Остеоартроз относится к заболеванию, при котором происходят дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевой ткани.

Для того, чтобы разгрузить суставы при остеоартрозе, необходимо выполнять следующие упражнения с помощью тренажера:

• нужно встать на четвереньки, закрепить амортизатор на тренажере, выполнять резкие движения бедра кпереди, поочередно меняя ноги;
• выполняется на спине, следует прикрепить один конец амортизатора к голени, второй – закрепить на высоте, превышающей положение тела, держать ноги прямыми, постараться коснуться пяткой пола;
• положение то же, что и при втором упражнении, только касаться нужно ягодицами пола.

При выполнении любых упражнений по методике доктора Бубновского следует помнить о том, что эффективность лечения зависит от регулярности. Занятия должны проводиться систематически. Хорошо, если они будут дополнены дыхательной гимнастикой. Следует быть готовым к тому, что занятия могут сопровождаться болевыми ощущениями. Нужно набраться терпения, продолжать занятия и верить в себя. Тогда положительный эффект обязательно будет достигнут.

Авторизация

Последние комментарии

Я искала ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ ПАЛЬЦЕВ РУК ПО БУБНОВСКОМУ. НАШЛА! Лечение суставов по С.М. Бубновскому. Против болей в руках и плечах. Через боль надо руками тянуть на себя большие пальцы стопы. Растягиваются мышцы и связки под коленями.
Упражнения для пальцев рук улучшают питание поражённых суставов. Расслабив руку, слабо барабанить кончиками всех пальцев по столешнице. galina к записи Лечение артроза 1 плюснефалангового сустава
Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение.
— суставы пальцев рук По 10-12 раз крепко сжимаем кисть в кулак и разжимаем так, чтобы пальцы растянулись максимально широко друг от друга. Доктор Сергей Бубновский, специалист по лечению позвоночника и суставов, разработал
Артроз других суставов. 10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото). Артроз пальцев рук:
причины, симптомы, виды и методы лечения. Артроз плечевого сустава:
симптомы и лечение.
Это улучшить микроциркуляцию в капиллярах, снимет боль. Лечение суставов пальцев рук по бубновскому- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Лечение коксартроза по методу Бубновского:
упражнения для восстановления суставов. Ноги подтягивают по очереди к груди, обхватывают руками и удерживают 3 секунды. Преимущества лечения артроза по Бубновскому
Упражнения для кистей и пальцев рук несет в себе лечебный результат и укрепляют суставы. Упражнения для кистей рук после инсульта должны также включать в себя массаж, упражнения Бубновского. Лечение суставов пальцев рук по бубновскому— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Доктор Бубновский и его взгляд на лечение артроза

Среди наших современных специалистов, которые лечат артроз, Бубновский Сергей Михайлович – один из самых известных и востребованных врачей не только в России, но и на всем постсоветском пространстве. Его центр кинезитерапии с филиалами в различных странах спасает от различных проблем с суставами тысячи пациентов.

О докторе Бубновском

Бубновский является доктором медицинских наук, автором 50-ти научных статей и дюжиной запатентованных изобретений в области медицины. Центр Бубновского «Кинезитерапия» — ведущее мед.учреждение, занимающееся проблемами остеохондроза, артроза, подагры и остальных болезней суставов, реабилитацией после травм.

Врач участвовал в экстремальных автомарафонах ралли «Париж-Дакар», «Desert Challenge», являлся врачом команды в составе легендарной «КамАЗ-Мастер». Разработал и применял уникальные методы по оказанию безоперационной помощи травмированным пилотам.

Достижения Бубновского

Сергей Михайлович стал успешно применять диафрагмальное дыхание при лечении опорно-двигательной системы, что стало альтернативой применению нестероидных противовоспалительных средств (НПВС).

Создал направление «новой физической культуры» в школьном образовании, которое нашла поддержку у Владимира Путина и кабинета министров, сделав, таким образом, весомый вклад для того, чтобы дети в России были более здоровыми.

Внедрил принципы и достижения спортивной медицины в повседневную практику врачей, занимающихся проблемами опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Разработал собственный тренажер, получивший название МТБ (многофункциональный тренажёр Бубновского). С его помощью стало намного легче и проще проводить реабилитацию пациентов с переломанным позвоночником.

Упражнения и советы доктора

Бубновский при артрозе даёт многочисленные рекомендации как по профилактике остеоартроза, так и по лечению и реабилитации посттравматического синдрома болезней суставов. «Изюминкой» упражнений доктора Бубновского при артрозе коленных суставов является ходьба на коленях. Если имеются симптомы артроза, для большинства пациентов упражнения покажутся мучительными, но врач дает объяснения. Нужно насыпать измельченный лёд в плотную ткань – получится самодельный наколенник. Придерживаясь за поручни (стулья, диван и т.д.), делать шаги на коленях в наколеннике со льдом.

[1]

Изначально это будет шаг-два. Но их нужно сделать! На следующий день вы сможете ходить на больных коленях при артрозе на несколько секунд дольше. Довести упражнение нужно до 30 шагов. Более подробные рекомендации следует получить у самого Бубновского С.М. или в его кинезитерапевтическом центре.

«Болезнь нужно выдыхать»

Второе интересное упражнение, даваемое доктором Бубновским при артрозе коленных суставов (гонартроз), — это выполнение гимнастики с выдыханием восклицания «Ха!». Фраза Бубновского «Болезнь нужно выдыхать» стала крылатой. Здесь не идет речи о самостоятельной дыхательной системе, но было многократно замечено и доказано, что выдыхание при выполнении упражнений со словом «Ха» заметно усиливает эффект суставной гимнастики.

Например, после ходьбы на коленях (как со льдом, так и без него), врач рекомендует опускаться на пятки своим корпусом, на выдохе произнося: «Ха!». Изначально сделать такое будет сложно пациенту с гонартрозом или коксартрозом, но выдыхание притупляет болевой синдром, а пару приседаний нужно постараться сделать. В следующий раз будет немного легче, уверяет Сергей Михайлович. Между прочим, на первых порах при приседании, стоя на коленях, на пятки, можно подкладывать небольшой валик на ноги, чтобы было легче. Довести выполнение упражнения нужно до двух-трех минут. Через 3-5 месяцев пациент сможет безболезненно пройтись на коленках и опуститься затем на свои пятки!

Лечение артроза по Бубновскому

Система избавления пациентов от артроза по Бубновскому – очень неординарный способ, отвергаемый некоторыми известными врачами. Доктора критикуют за порой жестокие упражнения для больных или методы лечения, неприемлемые консервативной медициной. Однако положительная статистика излечившихся пациентов, пожалуй, говорит сама за себя.

[3]

Ясно одно, что пока никем не найдено единственного способа, как избавиться от остеоартроза. Ведущие специалисты ищут свои пути решения проблем суставных болезней. На наш взгляд, лечение по доктору Бубновскому артроза достойно внимания и пристального изучения хотя бы потому, что Сергей Михайлович – человек, который смог преодолеть страшные травмы, инвалидность, поставив себя на ноги.

Важно вникнуть в его методику, понять суть рекомендаций заслуженного специалиста по кинезитерапии. Он дает достойную альтернативу химическим лекарствам. Многофункциональный тренажёр Бубновского, комплекс упражнений, советы врача помогли тысячам тяжелобольных пациентов. Поверхностное понимание и применение его методик может нанести вред! За всей информацией по лечению суставов следует обращаться в центры доктора Бубновского, широкую филиальную сеть, а также на сайт Сергея Михайловича . Наша задача в данной статье – рассказать читателям об известнейшем специалисте по суставам, приоткрыть завесу некоторых его методик, дать пациентам альтернативный взгляд на артроз и пути от его избавления.

Авторизация

Последние комментарии

Я искала ЛУЧЕЗАПЯСТНЫЙ СУСТАВ ЛЕЧЕНИЕ ПО БУБНОВСКОМУ. НАШЛА! Лечение артрита запястного сустава. Артрит лучезапястного сустава может стать следствием аутоиммунной патологии или осложнением инфекционного заболевания. Гимнастика при артрозе коленного сустава по бубновскому.
Лечение артроза кисти и пальцев в центре Бубновского. Одним из наиболее распространенных заболеваний суставов, которое чаще встречается у женщин возрастной категории после 45 лет, является артроз большого пальца кисти.
Плечевой периартрит лечение. Бубновский!

Лечение тазобедренного сустава — Продолжительность:
8:
12 Доктор Орлов 5 571 просмотр.

Профессор Бубновский при лечении артрита дает очень много ценных советов и рекомендаций. Главной изюминкой гимнастики Бубновского при артрите коленного сустава является ходьба на коленях.
Среди современных специалистов, которые занимаются вопросами патологии суставов, наиболее известный и востребованный врач Бубновский лечение артроза изучивший досконально.
Ранее мы уже писали о переломе лучезапястного сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки. 5. Гимнастика Павлова и Бубновского при лечении артроза суставов.
Первой из них является то, что этот синдром вызывает сильные ноющие боли в области лучезапястного сустава и. Седалищный нерв и его лечение по доктору Бубновскому. Часто седалищный нерв воспаляется вследствие сдавливания. Лучезапястный сустав лечение по бубновскому- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому. Упражнения для лечения суставов по Бубновскому. Источник:
www.bubnovsky.org. Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов.
Суставы рук. Локтевой. Лучезапястный. Плечевой. Травмы. Ресурс о лечении заболеваний суставов Болезни Лечение Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата — суставная гимнастика Бубновского.
Каким методам лечения суставов вы доверяете больше?

Лечение должно проводиться комплексно несколькими методами. 3 Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней. 4 Проведение гимнастики по Бубновскому.
Лечение сустaвa руки нaчинaется с детaльной диaгностики, которaя помогaет устaновить точную причину. Обрaщaйтесь в Центр докторa Бубновского нa любой стaдии зaболевaния и с целью реaбилитaции после оперaции!

Лечение коленных суставов с помощью упражнений Бубновского назначается при. Плюсы и минусы. Упражнения по Бубновскому имеют большое количество преимуществ
— лучезапястный сустав. Сожмите кисти в кулаки и повращайте ими в сторону и против часовой стрелки — 8-12 раз. Лучезапястный сустав лечение по бубновскому— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Почему при артрозе рук необходима гимнастика для пальцев?

Содержание

При поражении кистей артрозом у человека возникают проблемы как в профессиональной области, так и в повседневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается более десятка суставов, но чаще артроз поражает пальцы, причем в основном этому заболеванию подвержены женщины. Поврежденная артрозом хрящевая ткань постепенно истирается, уменьшаются двигательные возможности руки, движения приносят боль, может наступить полная обездвиженность. Поэтому с момента обнаружения заболевания следует сразу начать необходимое лечение, к которому добавляется профилактическая гимнастика.

Что улучшает моторику суставов?

Массаж и регулярные гимнастические упражнения, совмещаемые с физиотерапией, эффективны в начале заболевания, когда суставы еще не имеют деформаций. Кроме лечебной гимнастики и массажа, необходимо ежедневно делать самомассаж и самостоятельно выполнять одобренный специалистом гимнастический комплекс.

При артрозе показаны движения, улучшающие мелкую моторику, они усиливают питание хрящей и снимают воспаления. Эффективными бывают ежедневные занятия, поэтому не стоит прерывать их больше чем на 3 дня, ведь для того, чтобы суставы функционировали, им необходимо движение по несколько часов в день.

Упражнения следующего мини-комплекса основаны на свободных и расслабленных движениях пальцев рук, их можно делать в сумме 10 минут в любое свободное время:

1. Сидя у стола, положить на него вытянутую руку с выпрямленным локтем. Расслабив руку, слабо барабанить кончиками всех пальцев по столешнице. Движения выполнять несколько минут одной, затем другой рукой.
2. Согнуть руки в локтях, ладони направить от себя. Пальцы легко сжимать и разжимать, при этом большой палец можно то прятать в ладонь, то помещать поверх указательного.
3. Руки вытянуть вперед, свободно вращать кисти, периодически меняя направление.
4. Руки держать перед собой, ладони от себя. Сгибать и разгибать пальцы в средних суставах.
5. Поочередно прикасаться кончиками больших пальцев к подушечкам других. Выполнять синхронно обеими руками.
6. Сначала одну, потом другую ладонь прижать к столу и по одному осторожно отрывать от него пальцы.

Дольше нужно выполнять те из упражнений, при которых движения больше затруднены. Перед началом движений, для улучшения гибкости пальцевых суставов, можно согреть кисти рук в теплой воде или приложить к ним на 5 минут теплую грелку.

Набор упражнений для ежедневного использования

Все задания комплекса следует выполнять для обеих рук.

При артрозе очень полезно заниматься лепкой из пластилина или глины, при этом в разнообразных движениях прорабатываются многие суставы и сухожилия. Такие упражнения улучшают моторику пальцев рук. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинные «колбаски», используя кончики пальцев лепить мелкие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в хорошей форме суставы кистей поддержит музицирование.

Чем дополнить комплекс?

Так как при артрозе кистей чаще поражаются суставы именно большого пальца, можно для них дополнительно добавлять задания к постоянно выполняемым тренировочным комплексам или выполнять такие упражнения отдельно:

1. На низ ладони надевают узкую, растягиваемую с небольшим усилием резинку. Большой палец максимально отводят в сторону и фиксируют положение (30 сек), затем ладонь расслабляют.
2. Палец с некоторым напряжением тянут и прижимают к косточке у основания мизинца, фиксируют (на 30 сек), затем отводят под прямым углом к ребру ладони в сторону.

Повторяют задания 10 раз, они развивают захватывающие и удерживающие движения.

Гимнастика может выполняться с предметами, которые создают сопротивление и этим развивают мышцы, снимая часть нагрузки с суставов. Можно использовать имеющий гибкую пружину эспандер (при артрозе в начальной стадии), подойдет и мягкий небольшой мячик:

1. Мячик взять в руку и сжать с наибольшим возможным усилием, но не доводя до боли. Зафиксировать положение, выждать несколько секунд и расслабить руку. Выполняют до 10 раз со сменой рук.
2. «Ущипнуть» мячик, задействовав большой и другие пальцы по очереди. Усилие зафиксировать до минуты, меняя пальцы. Выполняют каждой рукой по 3 раза.

Существует множество упражнений и лечебных манипуляций, которые способствуют улучшению подвижности пораженных артрозом суставов. Выбрав упражнения, перед началом тренировок нужно получить одобрение врача. При последовательном, терпеливом и правильном выполнении гимнастики для пальцев в рекомендованном объеме, состояние суставов будет улучшаться и в лечении артроза будет достигнута положительная динамика.

Лечение коленных суставов гимнастикой доктора Бубновского

Гимнастика Бубновского для коленных суставов – это альтернативное лечение заболеваний без применения лекарств. Лечебный эффект методики основывается на использовании собственных ресурсов организма.

Главное отличие методики

Комплекс упражнений по методу доктора Бубновского называется кинезиотерапия. Это новый метод борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата, который отвергает использование любых фармакологических препаратов и ортопедических приспособлений.

Суть гимнастики по Бубновскому состоит в раскрытии потенциала собственных ресурсов организма, которые реализуются при выполнении специальных упражнений. На фоне кинезиотерапии улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, происходит замедление дегенеративных заболеваний.

Задача гимнастики состоит в формировании собственного мышечного корсета, укреплении связок и хрящей. В результате сустав защищается от перенапряжения, состояние тканей улучшается.

От пациента требуется активная работа и упорство. Существенная роль в конечном результате отводится именно больному. Занятия проводятся на тренажерах. При этом мышцы задействуются так, чтобы не было излишних нагрузок на больные суставы.

Под контролем доктора необходимо посещать гимнастический зал. Даже после нормализации состояния пациенту следует продолжать работать над собой — тренироваться в зале или домашних условиях.

В случае появления боли при занятиях, можно применять способы народной медицины. Рекомендовано посещение бани. Используется чередование нахождения в сауне с контрастным душем.

Доктор Бубновский использует лечебное действие холода, что сужает сосуды, уменьшает отечность. В результате улучшается подвижность коленного сустава, снимается боль и отек коленей. Результатом является улучшение циркуляции синовиальной жидкости, оказывается общее тонизирующее действие на организм. Данная зарядка используется также для пожилых пациентов.

Основные упражнения

Упражнения для коленей делятся на две основные группы:

При силовых занятиях упор делается на интенсивную работу мышц. Это улучшает кровообращение, питание мускулов, уменьшает отечность.

Силовая гимнастика

1. Сгибание и разгибание ног в положении лежа на животе с прикрепленным резиновым амортизатором.
2. Из положения стоя сгибают ногу до касания ягодицы, преодолевая усилия резинового амортизатора.
3. Отведение ноги в сторону с закрепленным к опоре амортизатором.
4. Аналогичное движение, но с приведением ноги.
5. Жим ногами с амортизатором лежа на спине.

Вначале занятий возможны болевые ощущения с внутренней и внешней стороны колена.

Декомпрессионные занятия

Основная программа:

1. Резкое приведение бедра кпереди стоя на четвереньках.
2. Лежа на спине необходимо опускать выпрямленную ногу к полу, касаясь его пяткой.
3. Сгибание конечности с касанием пяткой ягодицы в том же положении.
4. Аналогичное движение в положении на боку.
5. Приведение бедра к животу в положении на спине.
6. Лежа на боку необходимо приводить колено кпереди и касаться им пола перед животом.

Зарядка выполняется с противодействием резинового амортизатора или рук.

[2]

Принципы выполнения упражнений по методу Бубновского

Выполнение упражнений должно следовать определенным правилам:

1. Контроль дыхания.
2. Цикличность повторения.
3. Постепенное увеличение нагрузок.
4. Стремление добиться релаксации
5. Систематичность занятий.
6. Выполнение комплекса в положении лежа.

Необходимо все время контролировать дыхание, опираясь на собственные ощущения. Это позволит насытить организм кислородом и добиться максимальной эффективности. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10-20 раз. При этом пациент не должен испытывать дискомфорт в ходе выполнения гимнастики.

В начале занятий выбирается минимальная физическая нагрузка. В дальнейшем интенсивность постепенно наращивается в ходе каждого последующего сеанса.

В ходе выполнения лечебного комплекса необходимо постараться расслабиться. Излишнее напряжение мешает правильному и качественному выполнению, снижает лечебное действие. Добиться релаксации и позитивного настроения поможет приятная музыка, общение и иные способы психологического расслабления.

Для получения необходимого результата необходимы регулярные и длительные занятия. Нельзя добиться эффекта, пропуская занятия и нарушая график. Стойкий лечебный эффект достигается по истечении нескольких месяцев.

Особенностью методики является возможное появление мышечных судорог. Это не является поводом для прекращения лечения и не должно останавливать пациента. Поможет легкий массаж, упражнения должны выполняться плавно.

Физкультура выполняется в положении лежа. Постепенно вовлекаются тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, мышцы поясницы и брюшного пресса.

Залогом эффективности методики Бубновского является правильная техника упражнений и соблюдение основных ее принципов.

Показания и противопоказания

Методика Бубновского применяется для лечения:

• травм колена в периоде восстановления;
• артритов и артрозов;
• нарушения подвижности сустава.

• патология в острой фазе;
• инфекционные поражения суставов с явлениями гнойного воспаления;
• анкилоз (неподвижность) сустава.

Наилучшего эффекта можно достигнуть на ранних стадиях заболеваний коленных суставов.

Заключение

Гимнастика Бубновского для коленных суставов – это эффективный способ лечения коленей при артрите и артрозе без использования препаратов. Тщательное выполнение движений подарит радость движений без боли.

Боль в колене? Лечение суставов от Бубновского: 5 упражнений

Если болят колени. Лечение коленного и тазобедренного суставов, болей в спине

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Боли в суставах — коленном, тазобедренном — нередки у людей «за 50», и их часто связывают именно с возрастом: мол, суставы постепенно изнашиваются. Но почему тогда болят колени у молодых и активных? Ответ знает доктор Бубновский. Он же предлагает упражнения для лечения коленных суставов без уколов и прочих манипуляций. Только делай гимнастику — и отступят не только боли в суставах, но и в спине.

Принято считать, что боли в коленных суставах чаще всего возникают при гонартрите, гонартрозе 1–2-й степени или деформирующем остеоартрозе (ДОА).

На самом деле боли в коленных суставах рождаются по причине слабости (атрофии) собственных мышц и связок ног и последующей их травматизации. Например, человек при ослабленных мышцах ног вдруг начинает бегать, избавляясь от ожирения, играть в футбол, хоккей, волейбол, большой теннис.

Возникают незаметные для него травмы. Мышцы отекают (воспаляются), и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит — его возможно вылечить без операции, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках и МРТ. То есть все идет к эндопротезированию — замене сустава на имплант — и только благодаря эксплуатации ног со слабыми мышцами.

Поэтому бег, игры, необходимо заменить на более правильные упражнения. А предотвратить протезирование поможет регулярное выполнение упражнений, которые мы представляем сегодня. Незначительная болезненность при их выполнении допускается.

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2–4-й степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2–4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются. Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2–4-й степени.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

Источники

1. 
   Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, ВКТ, Астрель, Neoclassic, 2012. — 480 c.
2. 
   Некрасов, А. Д. Радикулиту — нет. Два золотых правила защиты позвоночника доктора Некрасова / А. Д. Некрасов. — М. : Эксмо, 2012. — 272 c.
3. 
   Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. — 480 c.
4. Проскурин, В. В. Мануальная терапия висцеральных проявлений остеохондроза позвоночника / В. В. Проскурин. — М. : Издательство Российского Университета дружбы народов, 1993. — 152 c.
5. В. И. Зоря Деформирующий артроз коленного сустава / В. И. Зоря, Г. Д. Лазишвили, Д. Е. Шпаковский. — М. : Литтерра, 2010. — 360 c.