Препараты для суставов и связок в бодибилдинге

Полезное на тему: "препараты для суставов и связок в бодибилдинге" с комментариями, выводами и списком дополнительных источников.

Как защитить суставы и связки во время тренировок?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-02-12 Просмотры: 48 299 Оценка:

4.7

Многие люди, которые систематически тренируются, иногда или постоянно жалуются на разного рода боли как в самих суставах, так и в сухожилиях, которые их окружают. Самые распространённые болевые точки: колени, локти, плечи и спина.

Конечно, если вы достаточно долго и серьёзно тренируетесь, то на 100% избежать подобных болей не получится. Но есть ряд довольно простых мер, которые позволят снизить частоту возникновения таких болей в разы. Об этом и будет рассказано ниже.

Причины травмирования суставов

Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. И, как следствие, сустав воспаляется и начинает болеть под нагрузкой. Стирание (износ) хрящевой прослойки и сустава вообще — процесс довольно долгий. И во многом зависит от того, насколько он хорошо смазывается внутри синовиальной жидкостью. Все знают, что чем больше смазки, тем меньше сила трения. И тем меньше износ частей, которые трутся друг о друга. Это правило действует не только в механизмах, но и в человеческом теле. Так как наше тело, с точки зрения биомеханики, — это набор взаимосвязанных рычагов.

Как же устранить эту причину? Очевидно, что нужно заставить суставы «накапливать» больше смазки. Сделать это можно двумя способами.

Способы защиты суставов

1. Употребление препаратов, одним из эффектов которых является задержка воды в организме. Это большинство анаболических стероидов и некоторые гормоны надпочечников (например, дексометазон). Как видите, всё это гормональные препараты. И я бы категорически не советовал любителям применять их. Так как помимо задержки воды в организме вы можете получить ещё много отрицательных побочных эффектов.

2. Употребление такой пищевой добавки, как креатин. Он тоже вызывает задержку воды в организме. Примерно на 1 – 1.5 литра. Эффект лучшего смазывания суставов тоже есть, но гораздо слабее, чем от приёма гормональных препаратов.

3. Тщательная разминка перед тренировкой. В процессе разминки, в ответ на физическую работу и механическое движение в суставах, улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе. То есть таким образом вы подготавливаете ваши суставы к работе. И они меньше изнашиваются во время тренировок.

4. Применение наколенников, налокотников и прочих фиксаторов для тех или иных частей тела. Все такие фиксаторы сделаны из плотной согревающей ткани (например, неопрен). Поэтому они хорошо греют сустав во время тренировки. Что опять-таки способствует лучшему кровоснабжению и смазыванию сустава.

В общем-то, третий вариант я считаю главным и базовым для защиты суставов. Так как вы не сможете 12 месяцев в году принимать креатин и уже тем более не сможете постоянно сидеть на анаболиках. Да любителям это и не нужно. Поэтому обязательно хорошенько разогревайте ваше тело и суставы. Хорошая разминка по времени занимает примерно 10 минут.

Причины травмирования связок

Первое, что хочу сказать: связка и сухожилие –это, в принципе, одно и то же. Просто связка крепит две кости друг к другу. А сухожилие крепит мышцу к кости. Поэтому всё сказанное ниже одинаково относится и к связкам, и к сухожилиям.

В подавляющем большинстве случаев, под травмированием сухожилия следует понимать его растяжение. В редких случаях – надрыв. В очень редких случаях (любителей, как правило, это не касается) происходит отрыв сухожилия от кости. Или разрыв связки.

При растяжении связки появляется тянущаяся боль возле сустава при выполнении упражнения с большой амплитудой движения. Обычно человек может выполнять упражнение через боль. Но от этого боль будет только усиливаться. Так как при таком варианте ни сухожилие, ни связка не смогут зажить.

Растяжение связки происходит, когда сила, растягивающая связку, превосходит прочность самой связки и её возможности к растягиванию. То есть чем менее эластичные у вас связки, тем легче вам их растянуть или даже надорвать. Особенно это часто случается при выполнении упражнений с большой амплитудой движения. Либо при выполнении резких движений.

Способы защиты связок

Очевидно, что нужно или улучшить эластичность сухожилий, или сделать ваши сухожилия более прочными. Тогда их сложнее будет растянуть. А лучше работать в обоих этих направлениях. Так что для этого нужно сделать?

1. Делайте каждый раз растяжку перед тренировкой. Растяжка улучшит эластичность ваших связок на время проведения тренировки. А если вы будете растягиваться постоянно, то эластичность будет со временем улучшаться на всё время.

2. Принимайте препараты, укрепляющие и усиливающие ваши связки. Это препараты на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена и омега-3 жирных кислот. Продаются они как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. И они абсолютно безвредны.

3. Не делайте резких движений при выполнении упражнений. В подавляющем большинстве силовых упражнений такие резкие движения не нужны вообще. В тех же видах спорта, где довольно много резких движений (например, тяжёлая атлетика), спортсмены растягиваются перед каждой тренировкой по 15 – 20 минут!

А если уже болит?

Если у вас уже есть боли в каком-то суставе или сухожилии, то нужно:

  • Исключить все упражнения, вызывающие, боль примерно на 2 недели.
  • Купить фиксатор на эту часть тела.
  • Купить «индометацин» (в таблетках). И принимать по 1 – 2 таблетки 2 раза в день в течение 2-х недель. Индометацин снимет воспаление и боль. Но это ещё не означает, что сухожилие полностью зажило!
  • Тщательно разминать эту часть тела перед каждой тренировкой.
  • Через 2 недели (если боли прошли) можно потихоньку начинать делать упражнения, которые вы исключили.

Профилактика болей в суставах

Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:

  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
  • Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Лечение связок и суставов

Лечение связок и суставов

Как лечить растяжения, как тренироваться в той ситуации, когда у вас травмированы мышцы или связки.

Когда мы говорим о спортивных травмах, полученных в тренажерном зале, то в большинстве случаев мы имеем в виду именно растяжения связок и сухожилий. 90% всех повреждений которые люди получают в тренажерных залах, приходится именно на эти виды травм. Но объектом травмирования могут быть и другие части тела, такие как костная ткань, мышечная ткань и т.д.

Чем отличаются связки от сухожилий

Связки – это структуры, с помощью которых две кости опосредованно через сустав соединяются друг с другом. Связки слабо эластичны, именно поэтому они достаточно часто могут рваться, повреждаться и растягиваться.

Что такое сухожилие

Сухожилие очень сильно по своей эластичности и структуре похоже на связки. Основное отличие сухожилий от связок заключается в том, что они соединяют кость с мышечной тканью.

  1. Связкисоединяют две кости опосредованно через сустав.
  2. Сухожилиеэто те структуры, с помощью которых к кости крепятся мышцы.
  3. Костиэто наш внутренний каркас, на который крепятся все остальные структуры нашего организма. Из костей состоит скелет.
  4. Суставэто подвижное сочленение двух костей, благодаря которому наш скелет может осуществлять двигательную активность за счет мышечной силы.

Растяжение – это травма связок или сухожилий, при которых они растягиваются больше положенного и в результате чего деформируются или даже рвутся.

Вывих – это травма суставных концов ваших костей, в результате, которого нарушается их правильно соприкосновение друг с другом. Вывихи делятся на два типа:

  • Полные (вы не можете пользоваться конечностью).
  • Подвывихи (вы можете двигать вашими костями, можете перемещаться, но при этом испытываете очень сильную боль).

Какие причины травмирования

Запомните , все причины травмирования сводятся к одной и той же – это непривычная в данный (конкретный) момент для человека нагрузка. Факторы которые к этому приведут, могут быть как внутренние, так и внешние.

Внешние факторы – это различные тренировочные факторы: слишком быстрая скорость выполнения упражнения, слишком резкое торможение во время выполнения упражнения, слишком большой вес, слишком холодные связки и т.д.

Внутренние факторы – это то что находится не в тренажерном зале, а внутри вас: накопленные стрессы (перенагруженные мышцы), недостаточное питание.

Если человек травмировался, то в данный конкретный момент нагрузка, которую он дал на тренировке, оказалась не привычной для его организма.

3 основных варианта травмирования

  • Слишком быстрый рост мышечной массы (это когда рост мышечной массы опережает рост вашего связочного аппарата). Все упражнения в бодибилдинге направлены на гипертрофию мышц, мало кто делает статические упражнения, частичные упражнения. В результате получается дисбаланс, в результате, когда нагрузка большая у нас рвется самое слабое звено – связки. Нужно развиваться параллельно во всем, чтобы не было частичных отставаний.
  • Плохая разминка. Как правило, человек приходит в зал, сделал один разминочный подход и сразу хватает тяжелый рабочий вес. Мышцы и связки холодные, они тяжелее деформируются и более ломкие, легче рвутся.
  • Внешние повреждения – это когда человек занимаются помимо бодибилдинга еще, какими либо видами спорта, к примеру, боевыми искусствами. Допустим человек упал, растянул связку и т.п.

Существует 5 самых опасных упражнений

  • Становая тяга
  • Приседания
  • Жимы на грудь и дельты
  • Французский жим
  • Подтягивания

Как разобраться что травмировалось

Если у вас болит спина, шея, бедра или болят икры то, скорее всего вы потянули свои сухожилия.

Если у вас болят после подъемов штанги на бицепс районы локтевого сгиба, то это у вас болят связки.

Травма связок и сухожилий это болезненная штука, лечится достаточно долго. Если вы рвете связку или сухожилие это можно услышать по рвущемуся звуку. Как правило, место травмы опухает, потому что травмируются, рвутся вокруг лежащие кровеносные сосуды и места вокруг травмы наполняются кровью. Все это приводит к опухлости и кровавому синяку.

Через несколько дней у нас начинается процесс регенерации. Процесс регенерации начинается с работы микрофагов. Микрофаги это своеобразные падальщики нашего организма. Это клетки, которые пожирают другие клетки (мертвые), после того как микрофаги съедят мертвую ткань, только тогда начинают работать фибробласты, производить коллаген и лечить вашу поврежденную ткань.

Очень важный момент: фибробласты могут начать свою работу только после того как для них очищенно пространство микрофагами. Именно поэтому очень важно сразу после травмы поместить вашу конечность в холод, перетянуть ее, для того чтобы минимизировать количество мертвых клеток в вашей конечности. Тогда процесс регенерации начнется быстрее.

В силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и пауэрлифтинг крайняя степень повреждения ваших связок и сухожилий встречаются очень редко.

Существует несколько стадий повреждений ваших связок и сухожилий

  1. Когда вы разорвали часть вашей связки, но у вас нет кровоподтека. В таком режиме внешне ваша конечность никак не поменялась, единственное, что вы чувствуете в плане дискомфорта это боль на тренировке. Вы не можете работать в таком режиме, к которому вы привыкли.
  2. Когда произошли более серьезные повреждения ваших связок и сухожилий, они сопровождаются кровоподтеками, опухолью и вам реально больно выполнять необходимые движения, но вы в состоянии через боль двигать вашими конечностями.
  3. Когда вы полностью разорвали связку или сухожилие. То действие, за которое она отвечала вы выполнять не можете.

В бодибилдинге чаше всего происходит первый вид травмирования, когда вы растянули связку сухожилия и частично ее разорвали, внешне это не в чем не проявляется, но полноценно тренироваться вы не можете, потому что вам больно.

Как это лечить, если это вдруг произошло

Нужно запомнить 4 пункта

Первые 2 суток н е в коем случае, никакого тепла, никакой теплой воды, никаких массажей, никаких движений. Если вы выполните эти несложные рекомендации то процесс регенерации в вашей поврежденной части тела начнется гораздо быстрее чем у того человека который разогревал и массажировал поврежденную область.

Через 2 суток , нужно ускорять процесс регенерации. Это любые способы, которые увеличивают кровообращение в вашей поврежденной части тела. Прежде всего, это прогревание, на этом этапе в отличие от этапа воспаления прогревать можно и даже нужно. Прогревание влажными способами, горячая ванна.

Способ ускоренной регенерации связок и сухожилий

Это тренировка противоположной конечности. В той ситуации, когда вы повредили связку на правом бицепсе, вам нужен покой чтобы она быстрее зажила, но в состоянии покоя кровообращение там очень тусклое, соответственно заживление идет не так быстро как могло бы. У нас 2 противоположные задачи: было бы неплохо тренировать ее, чтоб кровоток был больше, но она травмирована и тренировать ее нельзя. Как это можно решить?

Тренировать противоположную часть, давно спортивными физиологами доказано, что наше тело симметрично. Если вы будете динамично тренировать левую руку, а про правую вообще забудете, то в итоге левая рука, допустим, вырастет на 3 см, а правая рука если вы ее даже не тренировали, вырастет на 2см. Это особенности нашего телосложения. Тренируя противоположную сторону, вы можете запускать анаболические реакции роста и восстановления в противоположной конечности. А если наша конечность травмирована, то это, то, что нужно для максимально быстро заживления.

Рекомендация очень проста: травмировали правый голеностоп – тренируйте левый, травмировали правую связку на бицепсе – тренируйте левый бицепс.

Какая фармакология может помочь в заживлении спортивных травм

Основные спортивные препараты

Мази

“Строительный материал” для связок и суставов

Препараты для лечения суставов и связок в бодибилдинге

Бодибилдинг считается одним из самых травмоопасных видов спорта. Когда мы поднимаем большие веса наши суставы и связки испытывают огромную нагрузку и риск получить травму в этом месте значительно возрастает. Бывает очень обидно, когда вы чувствуете в себе силы сделать подход с хорошим весом, но травмированные локти или колени просто отказывают в этом. В спортивном питании существуют специальные добавки, которые предназначены как раз для восстановления и укрепления связочного аппарата и хрящевой ткани суставов. Именно о них пойдет речь.

Какие вещества используются в добавках для укрепления суставов и связок?

Практика использования данных добавок показывает, что наиболее эффективными веществами являются:

Рейтинг лучших препаратов для лечения и укрепления суставов и связок

ТОП 3

  1. Glucosamine Chondroitin & MSM от американского производителя Ultimate Nutrition. Это комплексный препарат, состоящий из глюкозамина, хондроитина и метилсульфонилметан. Первая два вещества направлены как раз на лечение и укрепление связок, а метилсульфонилметан устраняет болевые ощущения. Цена на данную добавку самая разумная.
  2. Animal flex от Universal Nutrition – рассчитан уже на более серьезную аудиторию. Также имеет в составе глюкозамин и хондроитин и дополнительно комплекс витаминов. Самый дорогой препарат в нашем рейтинге.
  3. Jointment sport от Universal Nutrition – хороший проверенный комплекс с классическим составом. Легко усваивается и содержит дополнительные микроэлементы такие как, кальций, магний, витамин Е.

Как сохранить суставы и связки крепкими и здоровыми?

Препараты для укрепления связок – это конечно хорошо, но гораздо лучше вовсе избежать травм во время занятий спортом. Вот несколько полезных советов:

  1. Хорошо разомнитесь перед тренировкой: разогрейте ваши мышцы и связки
  2. Соблюдайте правильную технику при выполнении упражнений
  3. Не гонитесь за запредельными весами
  4. Занимайтесь в «щадящем» режиме или полностью приостановите тренировки, если вы чувствуете боль в суставах или связках
  5. Принимайте курс препаратов для суставов и связок хотя бы 1 раз в год для профилактики

Спортивное питание для суставов и связок

Значительные физические нагрузки на связки, а также суставы может привести к появлению травм различной степени тяжести или даже развитию хронических заболеваний. Травматизму подвержен практически каждый атлет, вне зависимости от уровня его подготовки, поэтому прописной истиной остаётся тот факт, что предотвращение проблем является лучшим вариантом их решения. Для того, чтобы свести вероятность появления травм к минимуму следует всегда хорошо разминаться, соблюдать правильную технику выполнения тренировочных упражнений и, конечно же употреблять лучшее спортивное питание для суставов и связок, которое обеспечивает их сохранность и регенерацию.

[2]

Для достижения действительно серьёзных результатов в пауэрлифтинге, бодибилдинге и ряде других силовых дисциплин, атлетам приходится иметь дело со значительными рабочими весами. При этом следует понимать, что человеческие суставы, принимающие большую часть весовой нагрузки, являются совсем не самыми прочными деталями опорно-двигательного аппарата. Среди препаратов для укрепления и восстановления суставов есть возможность выделить перечень наиболее действенных и широко используемых в спортивной сфере. В этот список входит глюкозамин, коллаген, хондроитин и, конечно же, кальций.

Спортивное питание в помощь суставам и связкам

Глюкозамин. Представляет собой один из важнейших производственных элементов для создания и регенерации хрящевой ткани сустава. Он может производиться организмом самостоятельно, однако, в случае с повышенными нагрузками необходимо иметь дополнительный его запас. Глюкозамин обеспечивает усиление межклеточной связи внутри ткани, что позволяет значительно повысить общую прочность хрящей. Его высочайшая эффективность в деле обеспечения защиты и профилактики появления спортивных травм многократно подтверждена независимыми исследованиями и не вызывает сомнений. По этой же причине многие препараты для связок и суставов из спортивного питания, содержат его в своём составе. Отличным тому примером может стать Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin & MSM (90 таб.).

Хондроитин. Является очень важным элементом для производства соединительных тканей, в том числе суставов и связок. Он повышает стойкость к деформациям у хрящевых конструкций, делая их более устойчивыми к повреждению, а также повышает прочность связок на разрыв. Кроме того, хондроитин входит в состав синовиальной жидкости внутри суставов. Она является своего рода естественным смазочным материалом, который не даёт хрящам стираться друг об друга. Её наличие является обязательным условием не только для защиты от износа суставов, но и для борьбы с болевым синдромом.

Коллаген. Этот белок в различных количествах присутствует в составе целого ряда органических тканей в теле человека. Наибольший же его процент приходится как раз на соединительные ткани к которым относятся и связки. Наличие достаточного количества коллагена является обязательным условием для обеспечения прочности соединительных тканей. Для бодибилдеров суточная норма коллагена, который должен употребляться с рационом, составляет не менее десяти граммов. Для обеспечения наивысшей эффективности следует принимать его в комплексе в другими укрепляющими препаратами, такими как, к примеру, Universal nutrition Animal Flex (44 упак.), в состав которого также входит ряд полезных витаминов и минералов.

Кальций . Следует принимать для того, чтобы обеспечить укрепление костей, ведь их хрупкость – не менее серьёзная проблема, чем слабые суставы. Отзывы о продуктах, а также рейтинг спортивного питания для суставов и связок позволит подобрать наиболее подходящий для вас комплекс.

Стероиды для связок и сухожилий

Содержание статьи:

  1. На сухожилия
  2. На суставы

Сейчас много разговоров ходит о том, что использование стероидов на основе тестостерона приводит к замедлению роста сухожилий. В тоже время существует много утверждений положительного воздействия на них эквипойза и деки, а вот винстрол якобы уменьшает прочность сухожилий. То, что на суставы и сухожилия при высокоинтенсивном тренинге выпадает большая нагрузка известно давно. А вот о том, что значат стероиды для связок и сухожилий сегодня мы и выясним.

Воздействие стероидов на сухожилия

Все исследования воздействия различных препаратов начинаются с опытов на животных. По их результатом можно судить о возможном влиянии на организм человека, но только, в общем. Часто итоги исследований животных и организма человека дают различные результаты.

Точно установлено, что большое содержание в организме эстрогенов способно замедлить рост сухожилий. Однако если в человеческом организме уровень женских гормонов можно регулировать, то при опытах с животными сделать это весьма проблематично. Это и является основной причиной отличий в результатах исследований.

Достаточно большое количество бодибилдеров знает, что содержание эстрогенов повышается при использовании больших дозировок тестостерона, при использовании эквипойза или деки он может не повышаться. Что касается винстрола, то при применении этого стероида содержание эстрогенов может даже снизиться.

Если же уровень эстрогенов не превышает допустимые значения, то говорить о негативном воздействии стероида на сухожилия вообще не приходится. Это же можно сказать и про воздействие деки либо эквипойза на суставы. Точно установить, что именно стероиды оказывают положительное воздействие на сухожилия, пока не удалось. Подобный результат, может быть, достигнут благодаря использованию тестостерона или нормальному уровню эстрогенов.

Вполне возможно, что и винстрол не делает сухожилия менее эластичными, однако постоянно его применять все же не стоит. Существуют результаты исследований, исходя из которых можно предположить, что различия между ААС заключаются не только в различном влиянии на содержание эстрогенов, а чем-то значительно большим.

Воздействие стероидов на суставы

Говоря о воздействии стероидов на суставы, сразу вспоминается утверждение, что стероиды, задерживающие воду в организме, способствуют укреплению суставов. Это, безусловно, так, но вот причина этого, которая озвучивается и сегодня, выглядит не верной. Сегодня уже точно доказано, что не избыточная жидкость оказывает положительный эффект на суставы.

Прежде весьма распространенным было мнение, что дека улучшает состояние суставов, а винстрол, напротив, оказывает обратный эффект. Но стоит повториться, что дело здесь не в той жидкости, которая задерживается в организме. Начать следует с того, что дека представляет собой производную гормона 19-nor, в то время как винстрол производится из дигидротестостерона. Именно здесь и необходимо искать отличия в эффектах от этих стероидов для связок и сухожилий.

Чтобы разобраться в механике воздействия стероидов на суставы и сухожилия, следует сделать небольшой экскурс в строение иммунной системы. При воспалительных процессах в организме начинают вырабатываться особые клетки ТН1 и ТН2. Благодаря первым активируется производство антивоспалительных цитокинов и стимулируется иммунная реакция на клеточном уровне. Задача клеток ТН2 заключается в производстве антител.

Прогестерон способствуют усилению синтеза ТН2, и тормозит производство ТН1. Это говорит о том, что половые гормоны способствуют усилению гуморального иммунитета (клетки ТН2) и снижают одновременно активность иммунитета на клеточном уровне (ТН1). Из этого можно заключить, что прогестерон обладает противовоспалительным действием. Именно рецепторы прогестерона и стимулирует дека.

А сейчас кратко о том, что же вызывает боли в суставах. Эстроген способен оказывать двойное воздействие на иммунную систему. В малых количествах эстрогены стимулируют иммунитет на клеточном уровне (ТН1) и воспаление. При увеличении уровня эстрогенов начинает сказываться их противовоспалительное воздействие на организм.

В результате, принимая антиэстрогены, атлет начинает терять жидкость в организме, а в суставах начинают происходить воспалительные процессы. В качестве примера подобного явления можно привести препарат Летрозол. При его приеме одним из побочных эффектов являются боли в суставах. Так как препарат снижает содержание эстрогенов, то организм начинает терять жидкость. Именно этим фактом и объясняют болевые ощущения в суставах. Однако на самом деле всему виной снижение уровня прогестерона и эстрогенов.

Это в свою очередь приводит к снижению противовоспалительного эффекта половых гормонов. Вот сейчас можно вспомнить и о винстроле. Выше уже говорилось, что этот стероид производится из дигидротестостерона. Общеизвестно, что это вещество снижает содержание женских половых гормонов. Именно это и является причиной болевых ощущений в суставах при использовании мастерона либо винстрола. Но никак не потеря жидкости организмом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вот мы и выяснили, что значат стероиды для связок и сухожилий.

Профилактика заболеваний суставов

Как укрепить суставы

Наверняка, все знают о том, что идеальным решением является заранее предупредить болезнь, нежели ее потом долго лечить. Это касается болей в суставах и связках, которые не дают спокойно проводить тренировки. В результате тренировок с внушительным весом в упражнениях именно суставы подвержены внушительным весовым отягощениям.

Из-за недостатка в суставе жидкости возникают резкие боли. Все это вызывает огромный дискомфорт. Наблюдается трение хрящей во время выполнения упражнений, в результате возникают микротравмы. Особенно подвержены нагрузке суставы, когда вес в упражнениях постоянно увеличивается.

Обратите внимание на свои локти и колени, тазобедренные суставы — в каком они состоянии, на что похожи? Если сотрется хрящ, то впереди ваш ждет инвалидность, перемещаться вы сможете только с помощью костылей. Чтобы не допустить такого поворота событий, необходимо принимать профилактические меры. Иначе очень скоро вам придется распрощаться со спортом.

    Необходимо бросить курить, так как эта привычка негативно сказывается на состоянии костной ткани и суставов.

Правильно подобранная обувь — важная составляющая. Неудобная обувь может привести к болезням суставов и их разрушению.

  • Очень важно нормализовать вес вашего тела. Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на суставы. Кроме того, следует быть более осторожными с тяжестями, не перебарщивать с тренировками с внушительным весом.
  • Хондропротекторы для суставов

    Речь идет о Глюкозамине и Хондроитине. Их лучше использовать вместе, в комплексе они действуют более внушительно. Это два дополняющих друг друга средства, которые вместе увеличивают свои возможности в борьбе с нарушениями в работе суставов.

    Глюкозамин принимает активное участие в образовании связок и хрящей. Он является основным для соединительной ткани и сухожилий. БАД отлично усваивается даже в том случае, когда нарушено усвоение питательных веществ из-за болезней пищеварительной системы. Хондроитин — еще одно прекрасное средство, оказывающее противовоспалительное и общеукрепляющее действие.

    Хондропротекторы нужно принимать курсами и регулярно, не менее двух раз в год. Если говорить о дозировке глюкозамина, то каждый день она должна составлять 1500 миллиграмм. Что касается хондроитинсульфата, то здесь показатель другой — 100 миллиграмм. Длительность лечения может быть различной, оптимальный цикл подберет для вас врач.

    Питание для восстановления суставов

    Днем рацион должен быть разнообразным. Необходимо в достаточном количестве поставлять организму витамины и микроэлементы. Это положительным образом скажется на общем состоянии суставов.

    Особое внимание следует уделить жидкости. В течение дня следует употреблять ее не мене полутора литров. Это касается минеральной воды, негазированной.

    Что полезно для суставов?

      Витамины. Для улучшения работы суставов с успехом применяют такие добавки, как витамин С и Е. Они облегчают болевые ощущения при артрите, а также при травматическом истирании хрящей.

    Куркума. Это приправа, используемая для приготовления различных лакомств. В траве содержатся природные антиоксиданты. Отличный помощник для суставов.

    Желатин. Это вид протеина, являющийся активным помощник для регенерации хряща. Принимая коллаген, выделенный из костей животных, в качестве пищевой добавки, можно внушительно улучшить состояние суставов. Курс лечения составляет максимум три месяца, а дозировка — 10 мг десять в сутки.

  • Жиры. Очень важную роль играют кислоты: линолевая и гамма-линоленовая.
  • Способы лечения суставов

      Мази, в состав которых входит экстракт окопника. Очень эффективное средство при проблемах суставами.

    Оливковое масло. Это чудо-средство, которое станет прекрасной профилактикой артрита. Постоянно употребляйте оливковое масло, и ваши суставы будут в полном порядке.

  • Иглоукалывание. С помощью акупунктуры становится возможным снять множество болезненных ощущений в суставах. Этот способ намного эффективнее, чем прием таблеток или специальные мази.
  • Необходимо очень внимательно относиться к своему здоровью. Ведь это самый главный дар в жизни человека. В случае любых болевых ощущений следует в обязательном порядке обратиться к врачу. Самолечение может усугубить сложную ситуацию.

    Не забудьте проконсультироваться у своего тренера — он составит самую подходящую схему тренировок, которая будет щадящей для суставов.

    Видео о том, как укрепить суставы в домашних условиях:

    [3]

    Добавки для суставов в бодибилдинге

    Содержание статьи:

    1. Коллаген
    2. Глюкозамин Сульфат
    3. Хондроитин Сульфат
    4. Кальций
    5. Витамин Д
    6. Метилсульфонилметан

    Существуют специальные препараты, которые снабжают организм различными питательными веществами, необходимыми для укрепления соединительных тканей и хрящей. Сегодня мы рассмотрим, какие можно использовать добавки для суставов в бодибилдинге.

    Начинать их принимать следует до того момента, как вы ощутите боль в суставах. Эти препараты весьма важны для атлетов, так как нагрузка на суставы очень велика. Кроме этого необходимо сказать, что использование этих добавок положительно скажется и на наборе массы.

    Также вы должны помнить, что все препараты, о которых сегодня пойдет разговор представляют собой хорошее дополнение к вашей программе питания, которая должна быть составлена правильно. В бодибилдинге мелочей не бывает.

    Добавка №1: Коллаген

    Данный препарат представляет собой фибриллярные белковые соединения, процент которых в организме составляет порядка 25 % от общего количества белков. Он входит в состав всех соединительных тканей и коллаген по праву считается лучшей добавкой для суставов в бодибилдинге. Однако существует один нюанс, на который необходимо обратить внимание.

    Так как коллаген входит в состав соединительных тканей, то его усвоение достаточно затруднено, что приводит к дефициту. Для устранения этого вам следует принимать коллагеновые добавки либо употреблять желе, приготовленное дома. Второй вариант будет существенно дешевле, но важно готовить его именно в домашних условиях. Также для повышения усвоения коллагена вам следует одновременно с ним употреблять и витамин С.

    Добавка №2: Глюкозамин сульфат

    Это вещество представляет собой аминосахарид. Вещество способствует ускорению синтеза синовиальной жидкости, что в свою очередь предупреждает хруст в суставах. Глюкозамин производится организмом, но в небольших количествах и опытным атлетам его явно недостаточно. В течение дня необходимо употреблять 1,5 грамма препарата, разделив дозировку на два равноценных приема. Длительность курса составляет один месяц, а в течение года можно проводить два или три таких лечебных цикла. Превышать указанную дозировку не следует, так как это может привести к развитию диабета.

    Добавка №3: Хондроитин сульфат

    Добавка №4: Кальций

    Это один из главных компонентов костных тканей. Кроме этого кальций регулирует работу сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, а также поддерживает баланс ионов в организме. Для максимального усвоения кальция он должен приниматься совместно с витамином Д. Кроме этого усвоение кальция могут повысить магний и бор.

    Принимайте добавку во второй половине суток и желательно небольшими дозами, так как в этом случае он будет хуже усваиваться. До 50-летнего возраста необходимо принимать 1 грамм кальция в течение суток, а после 50 лет — 1.2 грамма. Не превышайте рекомендуемые дозировки, так как избыток вещества приводит к развитию мочекаменной болезни.

    Добавка №5: Витамин Д

    Этот витамин называется холекальцефирол и относится к группе жирорастворимых. С его помощью в организме осуществляется фосфорно-кальциевый обмен и по этой причине он должен употребляться совместно с кальцием, так как фосфор затрудняет усвоение последнего.

    Также следует отметить, что витамин Д стимулирует производство белковых соединений и при дефиците вещества может развиться рахит. В организме витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолетового излучения, и если вы постоянно загораете, то недостатка в витамине у вас не будет. В противном случае необходимо минимум один раз в течение года принимать вещество в составе комплексов.

    Добавка №6: Метилсульфонилметан

    Вещество представляет собой сераорганическое соединение, получаемое из растительного сырья. В организме оно не синтезируется и поступает в организм только извне. Метилсульфонилметан повышает проходимость мембран клеток, что повышает качество их питания, защищает от катаболических реакций ткани мускулов и костей.

    Принимать препарат желательно совместно с Глюкозамином и Хондроитином. Также следует знать, что воздействие вещества на организм усиливается, если в организме присутствует, в достаточном количестве витамин С. Метилсульфонилметан является антиоксидантом и не обладает побочными эффектами. В течение суток необходимо принимать от одного до двух грамм, разделив дозировку на два приема.

    Также в заключение скажем, что для профилактики травм суставов следует включить в свой рацион холодец либо домашнее желе. Иными словами, вам необходим желатин, который отлично усваивается организмом.

    Также в целях профилактики один или два раза в течение года следует употреблять комплексную добавку для суставов в бодибилдинге, содержащие все вещества, о которых говорилось выше, либо коллаген гидролизованный. Если вы уже травмировали сустав, то вам необходимо употреблять больше продуктов, в состав которых входит кальций. Также необходимо начать употреблять комплексный препарат, содержащий коллаген, витамин Д, хондроитин, глюкозамин и Метилсульфонилметан.

    Подробнее о добавках для суставов в бодибилдинге смотрите в этом видеообзоре:

    Какое спортивное питание защищает суставы и связки?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Статья предоставлена магазином спортивного питания vitahit.ru
    2015-01-20 Просмотры: 33 561 Оценка: 5.0

    Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале — не являются исключением.

    Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:

    • При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку.
    • При некачественной быстрой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать более эластичными.
    • При дополнительных физических нагрузках, связанных с занятиями другими видами спорта.

    Препараты, ускоряющие регенерацию суставов и связок на 50-60%

    На какие препараты (добавки) в первую очередь следует обращать внимание:

    [1]

    1. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.

    2. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.

    3. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.

    4. Метилсульфонилметан – для снятия болевых ощущений.

    5. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.

    6. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.

    7. Витамин С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.

    8. Другие витамины и минералы – для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных процессов в организме, повышения иммунитета и т. д.

    Для профилактики заболеваний/повреждений суставов и связок принимать эти добавки желательно 2-3 раза в год длительностью 1-2 месяца.

    Используйте в этих целях лучшие комплексные препараты, самые популярные из которых:

    Укрепляет кости, суставы, хрящи, сухожилия. В состав входят глюкозамин и хондроитин – два мощных «строительных материала» для опорно-двигательной системы. Витамины и минералы, входящие в комплекс, усиливают действие основных веществ и благотворно влияют на организм.

    Содержит 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и 1200 мг метилсульфонилметана. Участвует в построении соединительной ткани и восстановлении суставных хрящей, снимает болевые ощущения при повреждении суставов и хрящей.

    Включает несколько комплексов, которые укрепляют суставы, сухожилия и связки: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Все комплексы создавались на основе научных исследований.

    Методы профилактики травм суставов и связок

    1. Старайтесь избегать незнакомых и непривычных по нагрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными считаются:

    • подтягивания,
    • становая тяга,
    • Приседания со штангой на плечах,
    • французский жим,
    • жимы на грудь и дельты.

    2. Перед тренировкой большое внимание уделяйте разминке, чтобы в достаточной мере разогреть суставы и связки и подготовить их к физической нагрузке.

    3. Старайтесь гармонично развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.

    4. После полученной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В этой ситуации важно набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.

    5. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно таких продуктов, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орехи, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин.

    Крепких вам суставов, эластичных связок и удачных тренировок!

    Мнение эксперта

    Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

    Средства для суставов и связок незаменимы в силовом спорте. Хоть эти добавки не являются лекарством, но при возникновении травм они должны присутствовать в ежедневном рационе.

    В случае травм обычно врачи назначают полугодовой курс приема этих препаратов. В течение всего курса обязательно должен быть прием глюкозамина, хондроитина и МСМ. Однако препараты лучше чередовать между собой. Возьмите себе на курс Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Коллаген (желатин) и Омегу 3 (рыбий жир). Принимать препараты лучше после еды и по возможности одну рекомендуемую порцию разбивать на несколько приемов.

    Оптимально сочетать такие вещества как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, рыбий жир и принимать ежедневно в течение всего курса для закрепления эффекта. Можно также к этому курсу добавить прием комплексных спортивных витаминов.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Источники


    1. Ревматология. Национальное руководство (+ СD-ROM). — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2010. — 728 c.

    2. Сигидин, Я. А. Диффузные болезни соединительной ткани / Я. А. Сигидин, Н. Г. Гусева, М. М. Иванова. — М. : Медицина, 2012. — 544 c.

    3. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. — М. : Питер, 2010. — 160 c.
    4. Справочник практического врача. — Москва: Наука, 2009. — 608 c.
    Препараты для суставов и связок в бодибилдинге
    Оценка 5 проголосовавших: 1
    Читайте так же:  Суставы человека боль

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here