Упражнения для суставов при коксартрозе

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

• Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
• Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
• Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
• Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

• Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
• Аналогично поднимаем голову, плечи.
• Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления­ повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

1. При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
3. Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
5. Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
6. Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
7. Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.­

Лежа на спине

1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы — до 8 раз.
3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

• Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
• Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
• Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
• Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
• Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния и укрепления мышц:

• Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
• Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
• Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

[3]

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

• Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
• Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
• Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
• Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

• Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
• Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
• Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
• Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава: лечимся дома

Здравствуйте, уважаемые гости! Неприятные ощущения и боль в суставах нежеланные, но частые посетители в организме после 40-45 лет (бывает и раньше).

Одной из таких проблем является коксартроз тазобедренного сустава. Данная патология возникает при нарушении кровотока и обменных процессов в суставе. У моей мамы недавно появилась такая проблема, и знаете, что ей помогло — гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Для лечения заболевания используется комплексный подход и важнейшая роль отведена лечебной физкультуре.

Простые упражнения помогут восстановить легкость движений, а я расскажу, что нужно учитывать при таких нагрузках.

Симптомы болезни

Основное лечение должен назначить врач. При этом рекомендуется прием специальных медицинских препаратов и ударно – волновая терапия, но это вовсе не означает, что ничего нельзя сделать в домашних условиях.

Большую помощь окажет лечебная физкультура.

Чтобы начать своевременное лечение не пропустите такие важные симптомы:

1. Скованность в движениях.
2. Хромота.
3. Болезненные ощущения не только при движении, но и в состоянии покоя.
4. Хруст суставов.
5. Разная длина нижних конечностей.

Причины появления коксартроза

Теперь рассмотрим причины данного заболевания.

Вот некоторые из них:

1. Нарушение кровообращения.
2. Травмы.
3. Сильные нагрузки на сустав.
4. Ожирение.
5. Генетическая предрасположенность.
6. Проблемы с гормональным фоном.

Частой причиной является малоподвижный образ жизни, который причиняет огромный вред вашему организму.

Привычка мало двигаться способствует нарушению процессов питания тканей полезными компонентами.

Для устранения неприятных симптомов стоит начать использовать лечебную физкультуру. Также болезнь может вызвать сколиоз, лишний вес и плоскостопие.

Гимнастика при коксартрозе

В нормальном состоянии тазобедренный сустав должен выглядеть, как шарнир. При этом плавность движений обусловлена специальной смазкой.

Трение костей и отсутствие достаточного количества смазки вызывает сильные боли, которые проявляются при движении.

Для лечения в режим дня необходимо включить специальную гимнастику.

Но для упражнений есть определенные противопоказания:

1. Переломы ног.
2. Кровоизлияния.
3. Злокачественные новообразования.
4. Проблемы с мозговым кровообращением.
5. Предынфарктное состояние.

1. Упражнения выполняйте в утреннее время.
2. Не допускайте резкости в движениях.
3. До и после тренировки помассируйте проблемные области круговыми движениями.
4. По завершении комплекса можно принять теплую ванну, которая расслабит мышцы.
5. При возникновении болевых ощущений упражнения нужно прекратить.
6. Заниматься необходимо регулярно.

Отличным способом решения является плавание и водные процедуры. При составлении комплекса нужно учитывать стадию болезни.

Комплекс упражнений при первых проявлениях болезни

На 1 и 2 стадии избавиться от болезни легче.

Особенно показаны упражнения, стимулирующие подвижность суставов.
Начальная степень поражения суставов коксартрозом излечивается лечебными движениями, стимулирующими двигательную активность и устраняющими болевые симптомы.

Сначала делайте по 3-5 раз, а затем доведите повторы до 10. При выполнении может быть легкая боль.

Выполняйте простой комплекс:

1. Руки прижмите к телу и выпрямите ноги. С вдохом руки поднимите, а с выдохом опустите.
2. Из исходного положения, стоя, руки сгибайте и выпрямляйте в локтях.
3. Плавно делайте махи ногой рукой можно опираться на стену или стул.
4. Поднимайтесь на носки и плавно вставайте на пятку.
5. Лягте на пол. Согните колено больной ноги, вытяните ее и подержите несколько секунд.
6. Лежа на полу, обхватите ногу под коленом и притяните ее ближе к животу. При этом вторая нога должна плотно лежать на полу.
7. Ноги подогните, и подошвы ступней плотно поставьте на пол. Ягодицы напрягите и поднимите таз.
8. Выпрямите ноги и поворачивайте их внутрь, а затем в исходное состояние.
9. Имитируйте езду на велосипеде.

Упражнения при запущенных стадиях коксартроза

Как выполнять упражнения в тяжелой стадии коксартроза можно видеть на видео.

Комплекс состоит из следующих движений:

1. Лягте на живот. Руки можно положить под голову или вдоль туловища. Под голеностопы положите небольшой валик. Расслабьтесь и выполняйте перекаты на животе. При появлении боли амплитуду можно уменьшит. Делайте упражнение в течение 10 минут. Лучше 2-3 раза в день.
2. Валик положите под колени, и разворачивайте вытянутые ноги внутрь и наружу.
3. Сядьте на стул и разведите колени по ширине плеч. Стопы должны плотно стоять на полу. В расслабленном состоянии медленно сводите и разводите колени.
4. Поставьте здоровую ногу на возвышенность, а больную ногу свесьте вниз и покачивайте ею в разные стороны.

Лечение гимнастикой по Бубновскому

Предотвратить операцию поможет гимнастика доктора Бубновскиого. Комплекс предполагает лечение суставов при помощи движений.

[2]

Доктор предлагает делать такие упражнения:

1. Примите колено-локтевое положение. На вдохе выгибайте спину, а на вдохе прогибайте. Это позволит расслабить спину.
2. Поставьте колени и локти на пол. Из этого положения потянитесь вперед, но не прогибайтесь в поясничной области.
3. В положении на боку, делайте махи и медленно поднимайте ступню.
4. Лягте на пол и сгибайте колени по очереди, а затем выпрямляйте их.
5. Согните ноги в коленях в лежачем положении, и дотягивайтесь до них локтями.

Выполняйте каждое действие по 10-30 раз.

Комплекс доктора Гитта

Доктор В.Д. Гитт специализируется коксартрозе. Многие пациенты применяют упражнения Гитта на практике, что позволяет значительно улучшить состояние.

В основе методики микродвижения, которые позволяют постепенно восстановить сустав и нормализуют кровообращение.

• Чтобы сделать первое движение лягте на ровную поверхность и положите под колени валик. Делайте микродвижения стопами, имитирую ходики у старинных часов.

Щадящая амплитуда защищает от болевого синдрома. Движение обеспечивает необходимую циркуляцию кров и оснащение тканей питательными компонентами.

• Второе упражнение состоит из покачивания бедер. При этом нужно лежать на животе, а под стопы положить валик.
  В положении, сидя на стуле, ставьте стопу на носок, а затем опускайте ее. Ноги нужно чередовать. Сначала пятку можно отрывать на сантиметр, а затем увеличивать расстояние.

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач П.В. Евдокименко также предлагает специальный комплекс упражнений, который эффективен при коксартрозе.

Есть упражнения, которые делаются на спине:

1. Поднимайте ноги по очереди и задерживайте их в верхней точке на 35 секунд. После выполнения сделайте паузу и расслабьтесь, а затем повторите еще 10 раз.
2. Поднимите ноги под углом 15 градусов и выполняйте махи ногами в стороны.
3. Согните ноги и поднимите таз так высоко, насколько получится.

Также есть упражнение, которое можно делать лежа на животе. Сгибайте ноги по очереди и удерживайте их на весу.

На боку выполняйте такие движения:

1. Поднимите ногу под углом 45 градусов и держите ее полминуты. Затем лягте на другой бок и повторите движение.
2. Делайте предыдущее упражнение, но добавляйте повороты стоп во внутреннюю и внешнюю сторону.

Вот упражнения, которые можно делать сидя на полу:

1. Ноги выпрямите, и дотягивайтесь до большого пальца. В этом положении нужно оставаться в течение двух минут.
2. Дотянитесь до стопы с больным суставом и тяните ее на себя.

Вы можете делать гимнастику и сидя на стуле:

1. Поднимите ногу и держите ее на весу в течение полминуты.
2. Выполняйте массажные движения. При этом можно воспользоваться мазью с согревающими свойствами.

Данная гимнастика рекомендуется на 1 и 2 стадии развития болезни. В этом случае восстановить функциональность тазобедренного сустава.

Важным правилом является регулярность тренировок.

Все представленные комплексы упражнений эффективны при коксартрозе. Они помогают восстановить подвижность тазобедренных суставов.

Однако, использовать их можно после постановки точного диагноза и после консультации у специалиста. Лечить коксартроз лучше в комплексе с другими терапевтическими назначениями.

Профилактика

Если ваша профессиональная деятельность имеет ограничения подвижности, то делайте перерыв в работе и выполняйте простые упражнения.

Даже при плотном графике включите в режим дня упражнения. Делайте 30 минут зарядку в утреннее время, больше гуляйте и занимайтесь спортом.
Для профилактики коксартроза тазобедренного сустава применяйте такие меры:

• больше уделяйте внимания своему питанию, оно должно быть рациональным и сбалансированным;
• регулярно гуляйте на свежем воздухе;
• расстаньтесь с вредными привычками;
• занимайтесь цигун, йогой и тай-чи, даже если болезнь уже дала о себе знать.

Обращайте внимание на свое здоровье своевременно и берегите его. В комментариях вы можете поделиться своими способами лечения коксартроза. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с вашими друзьями в соцсетях.

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз тазобедренного сустава — заболевание, связанное с дегенеративным процессом, при котором истончается и деформируется хрящевая структура. Наряду с этим разрастаются остеофиты (патологические наросты на костной ткани). Все это вызывает нарушение двигательной функции сустава.

При лечении коксартроза предпочтение отдается комплексным методам, и немалое значение в терапевтической тактике отдается лечебной физкультуре.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава облегчают путь к восстановлению нормальной подвижности сустава, помогают избавиться от болевого синдрома и возвращают мускулатуре здоровое состояние.

Гимнастика для ранней стадии заболевания

Весь состав упражнений на раннем этапе коксартроза можно подразделить на несколько групп, с учетом исходного положения.

1. Обе руки по швам, ноги прямые. На вздохе — поднять руки, на выдохе — опустить. В каждом подходе по 6 – 8 повторений.
2. Руки прижаты к туловищу, ноги прямые. Плавное сгибание-распрямление рук в локтевых суставах.
3. Сгибание коленного сустава больной конечности и удержание ее на весу в течение 3 – 5 секунд. Если упражнение дается тяжело, можно слегка поддерживать ногу рукой.
4. Сделав подколенный захват конечности, подтянуть ее к животу. Другая конечность плотно прижата к полу.
5. Стартовая позиция — лежа, ноги согнуты в коленях, подошвы хорошо прижаты к поверхности. Напрячь ягодичную мускулатуру и приподнять таз на максимально доступную высоту.
6. Повороты прямых ног во внутреннюю сторону с возвращением в начальную позицию. В каждом подходе по 8 – 10 повторений.
7. Упражнение «велосипед». Движения плавные, без рывков.

1. Опора на локоть и ладонь с неповрежденной стороны бедра. Поврежденная конечность вытянута. Подъемы больной ноги. Ступня должна располагаться под углом 90 градусов относительно голени.
2. Расположиться на здоровой стороне тела. Под голову подложить ладонь руки, согнутой в локтевом суставе. Поврежденную конечность поднять, отвести в сторону и вернуть назад. В каждом подходе по 8 – 10 повторений.

1. Подъемы ноги, согнутой под углом 90 градусов. Удерживать конечность в течение нескольких секунд.
2. Сжимание и расслабление мускулатуры в тазовой области.
3. Приподнимание от поверхности головы и плеч на 3 – 5 секунд. После 2 – 3-секундного отдыха выполнить упражнение вновь. В каждом подходе по 5 – 6 повторений.
4. Поднять голову и плечи и сделать 3 – 4 маха руками, имитируя плавательный стиль брасс. В цикле 6 – 8 повторов.

1. Ступнями плотно опереться о поверхность, ноги на ширине плеч. Свести колени и ступни, а пятки повернуть наружу.
2. Сдавливание коленями какого-либо мягкого предмета (мяч, подушка и т. п.).

1. Стоя на здоровой ноге, опереться о стену или какой-либо надежный предмет (например, мебель). Выполнить махи поврежденной конечностью. Движения плавные, без рывков. При выполнении упражнения не должно быть болезненности. Если появилась боль, следует отказаться от упражнения.
2. Опираясь на неповрежденную конечность, поднять ступню и ее движением повторить очертания какой-либо фигуры. В каждом подходе рекомендуется выполнять по 8 – 10 повторений.
3. Стоя на двух ногах, опереться на стул. Выполнить 10 полуприседаний. В подходе по 10 повторений.
4. Перекатывание с носков на пятки. По 10 повторений в подходе.

Гимнастика для тяжелой стадии болезни

Для тяжелой фазы коксартроза предназначены такие упражнения:

1. Расположиться на животе, руки прижаты к ногам или под головой. Под голени подложить не слишком высокий валик. Качаясь на животе, слегка двигать бедрами из стороны в сторону. Упражнение рекомендуется повторять на протяжении 5 – 10 минут трижды в сутки.
2. Улечься на живот. Под колени подложить валик. Прямые ноги поочередно направлять вовнутрь и наружу.
3. Изготовить петлю из ткани и разместить ее в 20 – 30 сантиметрах над кроватью или полом. Поместить в петлю поврежденную конечность. Петля должна охватывать среднюю часть голени.
4. Присесть на стул и расположить колени на ширине плеч, а ступни зафиксировать на полу. Сводить и разводить расслабленные колени.
5. Сделать упор здоровой конечностью на незначительное возвышение. Больную конечность свесить вниз и расслабить, чуть покачивая ею в стороны. Упражнение следует осуществлять по 5 – 10 минут дважды – трижды в день.

Методика Бубновского

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по методу профессора Бубновского позволяет улучшить состояние больного, а иногда даже избежать проведения операции. У методики есть альтернативное название — кинезитерапия.

В список входят четыре упражнения:

1. Занять позицию с упором на колени и локти. На вдох — выгибать спину, на выдох — возвращаться в начальное положение.
2. Опереться на ладони и колени. Потягивания вперед и возврат назад. Не допускать прогиба в пояснице.
3. Встать на колени. Вначале выдохнуть и опустить на пол верхнюю часть туловища, а на втором выдохе прижать ягодицы к пяткам.
4. Расположиться на спине. Дотянуться локтевыми суставами до колен. Таз должен быть приподнят на максимально возможную высоту.

Каждое упражнение следует повторять по 10 – 25 раз, в зависимости от своей физической формы.

Методика Евдокименко

Перечень упражнений назван по имени доктора-ревматолога Евдокименко. Всего есть 11 упражнений от этого специалиста.

1. Попеременно отрывать ноги от поверхности и держать их в течение 35 секунд на обе конечности. После подъема каждой конечности по одному разу выдержать небольшую паузу (расслабившись). После выполнить еще 10 повторов на каждую ногу.
2. Совершать махи нижними конечностями в стороны. Ноги держать примерно под углом 15 градусов.
3. Сгибать обе конечности и приподнимать таз на максимально доступную высоту.

1. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги под углом 90 градусов. Конечности удерживать на весу.

1. Держать в течение 30 секунд поднятые конечности под углом 45 градусов. После этого повернуться на противоположный бок и повторить упражнение.
2. К упражнению, описанному выше, добавить поворот стоп наружу и вовнутрь.

1. Наклоняться в сторону пальцев распрямленных ног. Дотягиваться до пальцев и задерживаться в таком положении на пару минут. Одного подхода будет достаточно.
2. Расположиться сидя с опорой на стену. Ноги широко раздвинуты. Сгибать больную конечность углом 90 градусов.
3. Потянуться к стопе, захватить ее и тянуть на себя.

1. Удерживать поднятую конечность на весу в течение 30 секунд.
2. Растереть ногу: вначале просто руками, а затем с использованием согревающей мази.

к содержанию ↑

Гимнастика по методу Гитта

Методика доктора Гитта включает четыре упражнения:

1. Лечь на живот и совершать движения бедрами, имитирующими перекатывания с боку на бок. Данное упражнение помогает улучшить кровоток на пораженном участке, оптимизирует работу кишечника.
2. Лечь на спину (или принять позу полусидя). Раздвинуть ноги в стороны и по очереди разворачивать их вовнутрь и наружу.
3. Расположиться сидя. Расставить ноги на ширине плеч, плотно прижав подошвы к полу. Поочередно разводить и сводить колени.
4. Приподнимать пятки от пола. Сначала одну, потом — другую.

Полезные советы

Врачи-методисты дают ряд рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по восстановлению функций тазобедренного сустава:

1. Гимнастика при коксартрозе делается в статическом режиме — без нагрузки непосредственно на суставы. Людям, страдающим этим заболеванием, не рекомендованы тяжелые нагрузки или рывковые движения, чтобы не причинить вреда суставам.
2. До начала занятий и после их окончания следует помассировать бедра. Это может придать тонус мышцам, улучшив их кровоснабжение.
3. Лечебную гимнастику рекомендуется сочетать с плаванием.
4. Перечень упражнений подбирается только лечащим врачом. Осуществляя выбор, врач учитывает тяжесть заболевания и общее состояние пациента.
5. Выполнять упражнения следует регулярно, лучше — ежедневно.

Если во время занятий появились дискомфортные ощущения или боль, следует завершить тренировку и проконсультироваться с врачом.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению курса лечебной гимнастики, физическая нагрузка позволит значительно быстрее вернуть функциональность тазобедренному суставу.

Гимнастика для тазобедренного сустава, лечит артроз или нет?

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой основы любого сочленения. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе – эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе – лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

• стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
• восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
• стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
• снижение прогрессирования артроза;
• растяжение и мобилизация связочного аппарата;
• общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

• увеличение амплитуды движений в суставе;
• снятие болевого синдрома;
• увеличение силы в конечности;
• облегчение ходьбы;
• снижение частоты простудных болезней;
• улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Список упражнений по Евдокименко

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

• Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
• Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
• Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
• Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
• Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

[1]

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

• Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов, поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни, но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру, так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
• Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт, вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
• Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику, проводимую в домашних условиях.
• Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная – замедляется старение, а значит, уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает, что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями, поэтому в настоящее время уже не применяется.
• Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод, оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни. Но как бы ни были хороши физические тренировки, только оперативное лечение – эндопротезирование тазобедренного сустава может вернуть больному радость полноценных движений.

Источники

1. 
   Рябков, Вадим Апоптоз лимфоцитов при ревматоидном артрите / Вадим Рябков. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 156 c.
2. 
   Григорьев, В. Ю. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции / В. Ю. Григорьев. — М. : Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Белгород, Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Харьков, 2015. — 384 c.
3. 
   Дормидонтов, Е. Н. Ревматоидный артрит / Е. Н. Дормидонтов, Н. И. Коршунов, Б. Н. Фризен. — М. : Медицина, 2017. — 176 c.