Гимнастика шишонина для суставов

Полезное на тему: "гимнастика шишонина для суставов" с комментариями, выводами и списком дополнительных источников.

Гимнастика для шеи академика Шишонина: как лечить шейный остеохондроз

ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.

Для кого предназначен комплекс упражнений?

Гимнастика Шишонина помогает не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при сопутствующих ему заболеваниях. Показаниями будут:

[2]

  • гипертония;
  • мигрень;
  • склероз;
  • бессонница;
  • сонливость;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • межпозвоночная грыжа;
  • вертебробазилярная недостаточность.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина применяется в целях профилактики при следующих состояниях:

  • постоянных интеллектуальных и эмоциональных нагрузках;
  • малоподвижном образе жизни;
  • спазмах шеи во время простуды;
  • отложении солей в суставах (происходит из-за неправильного питания);
  • болях в мышцах, которые происходят из-за долгого сидения за компьютером или сна в неудобных позах.

Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения.

Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния.

Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга.

Какие упражнения включены в комплекс?

ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами:

  1. Устраняет спазмы в шейных мышцах. Эффективно снимает болевые ощущения.
  2. Растягивает мышцы, делает их более эластичными.
  3. Зарядка проста в выполнении (все упражнения можно делать дома).
  4. Все движения надо выполнять медленно, при этом риск получения травмы минимальный.

Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно.

Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме.

ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.

Специальные гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе включают следующее:

Специальные упражнения на растяжку

Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.
Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.

Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.

Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.

Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:

  1. Пальцами и ладонями помассируйте область от затылка до предплечья, двигаясь вдоль позвоночника.
  2. Промассируйте пальцами шейные позвонки (на каждый — по 1 минуте).
  3. Пощипывающими движениями помассируйте всю шею от затылка до плеч. Затем — шею спереди (область между подбородком и ключицами).

Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).

Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.

При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.

Спина всегда должна быть прямой. Именно поэтому выполнять упражнения нужно перед зеркалом. Начинать лучше со специальных массажных движений, потом выполнять упражнения на растяжку для того, чтобы разогреть мышцы.

Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.
Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.

После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.

Отзывы пациентов о комплексе Шишонина

Отзывы о комплексе упражнений в основном положительные. Причем хорошо отзываются о ЛФК Шишонина не только пациенты, но и медики. Но многие больные говорят о том, что необходимо совмещать гимнастику со специальным медицинским массажем и физкультурой. Эффективна мануальная терапия и медикаментозное лечение.

Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.

Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.

Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой. Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.

7 причин начать делать гимнастику Шишонина уже сегодня

Приветствую всех моих читателей! Лечебная гимнастика Шишонина поможет вернуть работоспособность, усмирить повышенное артериальное давление, наладить сон. Не верите? Чтобы поверить испытайте на себе!

Читайте так же:  Строение коленного сустава и мышцы

Как победить шейный остеохондроз

Боли в шее преследуют значительную часть населения. Но мало кто догадывается, что вылечить этот недуг поможет тренировка для шеи.

Почему болит именной шейный отдел позвоночника? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей. Специалисты говорят, что болями в позвоночнике, появлением грыж, ущемлений нервных окончаний человек расплачивается за прямохождение. Что же делать, вставать на четвереньки?

Особенно опасно защемление нервов шейного отдела. Оно приводит к таким проблемам, как:

  • ухудшение работы мозга;
  • снижение зрения;
  • бесчувственность конечностей;
  • головные боли, которые не поддаются ни одному обезболивающему;
  • головокружение;
  • ранний инсульт.

Если сильно болит голова, то мы начинаем сбрасывать вину на погоду, недосып, а причина- чудовищное перенапряжение, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушных раковин, прикладывание к голове капустного листа или к висками корки лимона.

Это эффективные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что же делать, страдать от болей? Не придется, если уделить себе немного внимания и выучить простые упражнения, которые рекомендует делать Александр Шишонин. Есть упражнении Бубновского и других светил медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, легко выполняется, что очень важно для большинства людей.

Доктор Александр Шишонин – научный руководитель ЛОЦ Бубновского, консультант СПТ«London Body School» в Москве, руководитель клиники «Здоровье ХХI века» в Ростове-на-Дону. Этому маститому мастеру можно доверять!

В каких случаях гимнастика Шишонина незаменима:

  1. Частое возникновение головных болей;
  2. Повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  3. Перенапряжение в области шеи;
  4. ВСД;
  5. Головокружение до тошноты и обморока;
  6. Снижение внимания, плохая память;
  7. Тревога, стресс, плохое мозговое кровообращение, бессонница.

Противопоказания:

  • острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
  • обострения при остеохондрозе, других хронических заболеваниях с нестерпимой болью;
  • внутренние кровотечения;
  • опухоли в шейном отделе;
  • серьезные повреждения позвоночника.

Польза упражнений Шишонина

  • Укрепление мышц в области шеи и груди;
  • Улучшение мозгового кровоснабжения;
  • Избавление от «закостенения», мышечных спазмов;
  • Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.

По мере выполнения комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.

Поэтому надо срочно браться за свое здоровье! Гимнастика хороша тем, что ее можно выполнять даже на работе и в целях профилактики.

Факторы риска

Развитию шейного остеохондроза способствует:

  • Длительное пребывание без движений, смены позы.
  • Нервное перенапряжение.
  • Возрастные изменения.
  • Частые стрессы, бессонница, эмоциональные волнения
  • Умственное и физическое перенапряжение.
  • Отложение солей в шейном отделе позвоночника.
  • Переохлаждение суставов в области шеи.
  • Спазмы мышц.

Преимущества методики

Гимнастический устраняет болезненные ощущения, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и убирает отечность. В результате положительных изменений происходит улучшение состояния человека.

Комплекс выполнять медленно, не делая рывков, резких поворотов. Выполнению комплекса надо посвятить 15-20 минут в день. На начальном этапе следует выполнять 2 или даже три раза в день.

При улучшении состояния можно 3 раза в неделю, а лучше сделать этот комплекс образом жизни.

Если гимнастику дополнит массаж воротниковой зоны, то это пойдет вам на пользу.

Правила выполнения

  1. Нельзя выполнять сразу после еды.
  2. Перед началом занятия следует разогреть шейную зону при помощи легкого массажа затылка, шеи и плеч. Массаж выполнять круговыми движениями.
  3. Сначала выполняйте перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения.
  4. Сначала достаточно выполнять 3 движения.
  5. Далее переходите к выполнению 5-7 упражнений.
  6. Выполнять по 5 повторов, не более, но и не меньше, иначе будет снижена эффективность.
  7. Регулярность — залог успеха!
  8. При выполнении комплекса держите спину прямо, шею не сгибайте.

Базовый комплекс из 7 упражнений

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Медленно наклоняйте голову к левому плечу, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Повторите движение к правому плечу. В момент наклона в шее может появится небольшая боль. Прекращать заниматься не нужно. Если боль нестерпимая, то занятия надо прекратить.

Также вы можете посмотреть, как правильно делать упражнения на видео:

Упражнения после тренировки

После усвоения базовых упражнений, научитесь делать растяжку.

[3]

  • Левой рукой захватите правое ухо.
  • Наклоняйте голову в правую сторону, слегка помогая рукой, лежащей на ухе.
  • Переведите ладонь на затылок, немного надавите, потом начните медленно раскачивать голову вперед-назад.
  • Смените руку, проделайте все движения.

Обязательно выполняйте растяжку после базовых движений.

Напоследок. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина принесла результаты, делайте ее регулярно. Тогда избавитесь от давления, неподвижности суставом и много другого.

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата обязательно проводят с помощью физкультуры (ЛФК). При шейном остеохондрозе она помогает вернуть свободу движений, снять боль, избавиться от головокружений. Методик ЛФК разработано много. Для домашних занятий подходит гимнастика при остеохондрозе шейного отдела по методу Шишонина.

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе

Основные принципы ЛФК по Шишонину

Кандидат медицинских наук, новатор в области кинезитерапии Шишонин А.Ю. разработал методику для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Она применяется также при гипертонии, хронических мигренях, нарушениях сна. Методику Шишонина применяют для реабилитации пациентов после травм позвоночника.

В основе ЛФК по Шишонину лежат следующие принципы:

  • Мышцы шеи отвечают за питание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, ткани испытывают недостаток питания. При регулярных дозированных нагрузках питание нормализуется, ткани восстанавливаются.
  • Разогрев мышц приводит к расширению сосудов, улучшает ток крови. Налаживается нормальная работа мозга, исчезают головные боли, нормализуется метаболизм и синтетические процессы в тканях.
  • Таблетки убирают симптомы остеохондроза, время их действия ограничено. Регулярная гимнастика помогает избавиться от причины патологии.
Читайте так же:  Витамины при болях в мышцах и суставах

Гимнастика по методике доктора Шишонина подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сидящих на диетах. Ее можно делать дома и в офисе, она подходит для экстренной помощи при возобновлении хронических симптомов.

Правила выполнения упражнений

Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым. К травме приводит любое неосторожное движение, поэтому упражнения по методу Шишонина выполняют очень осторожно и плавно.

Правила тренировок при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  • заниматься ежедневно;
  • контролировать самочувствие, прекращать занятия, если появляется боль;
  • выбирать удобную одежду;
  • заниматься в проветриваемом помещении.

ЛФК — терапевтический метод, поэтому его можно применять только после консультации с врачом.

Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе подходит людям любого возраста без опыта занятий спортом. Главное — не делать резких движений.

Комплекс гимнастики по Шишонину

Простые и эффективные упражнения

Упражнения по Шишонину от остеохондроза обеспечивают нагрузку на мышцы шеи, плечевой пояс и верхнюю часть спины. Для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь.

Комплекс гимнастики для шеи включает в себя 7 простых упражнений:

После выполнения комплекса необходимо растянуть мышцы шеи. Для этого нужно наклонить голову вправо, аккуратно надавить на нее правой рукой. То же самое сделать в другую сторону. Если во время занятий кружится голова, нужно остановиться и присесть.

После разминки рекомендуется принять теплый душ. Также эффективность занятий повышает массаж шейно-воротниковой зоны.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • обострение хронических болезней;
  • тромбы в сосудах;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
  • склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

Профилактика болезней позвоночника

Чтобы не возвращаться к длительному лечению остеохондроза, нужно соблюдать профилактические меры:

  • Зарядка. Каждое утро нужно начинать с разминки для шеи, раз в неделю можно заниматься силовыми тренировками с гантелями. Упражнения должны обеспечивать нагрузку на плечевой пояс и мышцы верхней части спины.
  • Питание. В пищу нужно употреблять белок животного происхождения, кальций и витамины.
  • Массаж. Раз в год рекомендуется проходить курс лечебного массажа.
  • Сон. Для правильного сна необходимо приобрести ортопедический массаж и подушку.

При соблюдении мер профилактики можно забыть про таблетки. Нормальный метаболизм в шейном отделе позвоночника будет обеспечен естественным путем.

Гимнастика шишонина видео

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: кому показана, и как правильно выполнять

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:
Кому показана
Важные рекомендации
Комплекс упражнений (плюс видео)
Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

Видео (кликните для воспроизведения).

  • шейные боли;
  • хронического нарушения кровоснабжения мозга;
  • нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • развитию гипертонической болезни;
  • возникновению хронической мигрени;
  • головокружениям;
  • постоянным головным болям;
  • ухудшению памяти;
  • ухудшению зрения;
  • нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

  • собственно упражнения;
  • растяжку мышц;
  • массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

Есть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:
  • во-первых, не забывать фиксировать положения;
  • во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

[1]

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Читайте так же:  Как лечить артроз плечевого сустава медикаментозное

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.
Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • ладонь правой руки кладут на левое плечо;
  • локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
  • ладонь левой руки остается лежать на колене;
  • поворачивают голову до упора вправо;
  • застывают в таком положении на стандартное время;
  • возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

В этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

Затем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

  • если боли в шее стали особенно интенсивными;
  • если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
  • наличие других инфекционных заболеваний;
  • при онкологических заболеваниях области шеи;
  • при кровотечениях внешних и внутренних;
  • при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Читайте так же:  Почему щелкают суставы рук

Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.

Содержание:


Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.

Показания и противопоказания для гимнастики

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.


Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:
  • плохом кровообращении мозга;
  • мигрени;
  • остеохондрозе шеи;
  • повышении давления;
  • появлении частых головокружений;
  • снижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.


Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:
  • обострении хронических заболеваний;
  • лихорадке;
  • инфекционных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • сильных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.


Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.


ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Закрепление результатов

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.


Необходимо придерживаться грамотного питания:
  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.


Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики

Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

    спазмирование мышечных тканей в области шеи; остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника; протрузия межпозвоночного диска ; искривление верхнего отдела позвоночника; нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга; пониженное и повышенное артериальное давление; вегетососудистая дистония; утрата чувства равновесия; мерцание в глазах; тахикардия; психоэмоциональная нестабильность; снижение умственной и физической работоспособности; ночная бессонница, дневная сонливость; частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Читайте так же:  Боли в суставах фаланг пальцев

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

    анкилозирующий спондилит; незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт; головная боль и головокружение невыясненной этиологии; свежее хирургическое вмешательство; врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба; спинальные инфекции; остеохондроз в активной фазе; внешние или внутренние кровотечения; повышение температурных показателей.

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном» . Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина» . Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо» . Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама» . Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир» . Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет» . Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля» . Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево» . Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Видео (кликните для воспроизведения).

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Источники


  1. Сергей, Владимирович Попов Реология крови при адъювантном артрите / Сергей Владимирович Попов. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 491 c.

  2. Коршунова, М. Е. Отложение солей. Радикулит, остеохондроз, подагра, мочекаменная болезнь / М. Е. Коршунова. — М. : Невский проспект, 2005. — 128 c.

  3. Проскурин, В. В. Мануальная терапия висцеральных проявлений остеохондроза позвоночника / В. В. Проскурин. — М. : Издательство Российского Университета дружбы народов, 1993. — 152 c.
  4. Реуцкий, И. А. Диагностика ревматических заболеваний. Руководство для врачей / И. А. Реуцкий, В. Ф. Маринин, А. В. Глотов. — М. : Медицинское информационное агентство, 2011. — 440 c.
Гимнастика шишонина для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here