При гимнастике хрустят суставы

По всему телу хрустят суставы, почему?

З дравствуйте, уважаемые читатели! Очень часто я слышу вопрос от своих друзей и коллег: почему хрустят суставы во всем теле? В этой статье я попробую разобраться, хруст в суставах – это норма или патология, а также научу, как от него избавиться. Советую дочитать материал до конца – будет интересно и очень полезно.

[1]

Физиологический и патологический хруст

Для начала нужно разобраться, когда хруст в суставах является естественным процессом, а когда его наличие должно насторожить и стать поводом обратиться к специалисту. В основном – это физиологическое явление, которое не должно вызывать беспокойства.

Все суставы человека имеют приблизительно одинаковое строение. Они образуются 2 или более поверхностями костей, которые покрыты хрящевой тканью. Хрящи обеспечивают скольжение суставных костей во время движения. Каждый сустав сверху покрыт оболочкой, составной ее частью является синовиальная жидкость. Она выполняет такие важные функции:

• снижает силу трения суставов во время движении;
• питает хрящевую ткань;
• является смазочным материалом для нормального скольжения костей.

Суставы в человеческом теле между собой соединяются с помощью связок. При интенсивном движении (бег, прыжки) происходит перемещение компонентов суставов, их растяжение, что может спровоцировать специфический шум – хруст или скрежет. Он бывает разной степени интенсивности (еле слышным или достаточно громким). Не нужно этого бояться. Чаще всего хрустят суставы в коленях, кистях рук, стоп, а также шеи позвоночника, по отдельности или все одновременно.

На этот процесс влияют такие факторы:

• избыточная масса тела;
• плоскостопие;
• преклонный возраст;
• неправильно подобранная обувь;
• малоподвижный образ жизни;
• применение некоторых лекарственных препаратов (оральных контрацептивов);
• физические перегрузки (у спортсменов);
• неправильное питание или жесткая диета;
• нарушение гормонального фона;
• наличие болезней, которые нарушают обменные процессы в организме.

Но стоит беспокоиться, если к неприятному хрусту добавляются такие симптомы:

• болезненные ощущения;
• отечность, опухание, покраснение;
• онемение;
• ограничение подвижности;
• прогрессирование хруста.

Если вы заметили у себя наличие хоть одного из этих явлений, мой вам совет – срочно бегите к врачу! Не стоит затягивать, поскольку есть риск развития всяческих осложнений.

По каким причинам хрустят суставы?

Как я уже говорил ранее, хруст во всем теле может иметь физиологический и патологический характер. Физиологические причины чаще всего зависят от индивидуальных особенностей строения человеческого тела. Например, могут быть следующие явления:

1. Повышенная растяжимость связок. Это генетическая (врожденная) особенность, которая характеризуется гипермобильностью – амплитуда движений очень высокая. Она присуща подросткам (особенно женского пола) и с возрастом, как правило, исчезает. Лечить ее не нужно
2. Наличие пузырьков газа. Жидкость, которая находится вокруг сустава, содержит кроме питательных элементов еще и некоторые газы – кислород, углекислый газ, азот. Во время движения они образуют пузырьки, которые имеют свойство лопаться и производить характерный шум.
3. Повышенный белок в синовиальной жидкости. Это состояние приводит к ее излишней густоте, что ограничивает возможность синовия обеспечивать скольжение суставов. Его чаще всего провоцирует обильное употребление белковых продуктов или воспалительные процессы.
4. Чрезмерные физические нагрузки. Постоянная двигательная активность способствует растрачиванию синовиальной жидкости, которая восполняется через некоторое время. Поэтому у спортсменов так часто наблюдается хруст во всем теле, который проходит сам по себе после отдыха.

Я очень рекомендую: не переусердствуйте в силовых нагрузках. Необходимо чередовать тренировки с отдыхом – это поможет сохранить здоровье. Ведь физиологический хруст может легко стать патологическим.

Причины патологического хруста

Иногда хруст суставов может являться одним из симптомов некоторых болезней. Каких? Сейчас все расскажу. Их существует несколько:

1. Дегенеративно-дистрофические патологии. Это всем известные болезни – остеохондроз и остеоартроз, при которых происходит разрушение хрящевой ткани и исчезновение естественной смазки. Они часто сопровождаются хрустом и болью. Эта патология часто возникает в преклонные года (после 55), но может появиться и в более раннем возрасте из-за неправильного образа жизни, ожирения, малоподвижности, перенесенных травм, тяжелого физического труда, наличия некоторых заболеваний.
2. Артрит. Это воспаление суставов, которое имеет инфекционную, аутоиммунную или аллергическую природу. Вместе с хрустом возникают такие симптомы: боли, отечность, покраснение и деформация. Все это сопровождается нарушением двигательной функции тела. Эта патология может привести к инвалидности.
3. Отложение солей. Это явление сопровождает болезни эндокринной системы и болезни, провоцирующие нарушение обменных процессов.

Для всех этих патологии характерно наличие хруста в суставах. Если заметили у себя кроме него еще и другие симптомы – немедленно проконсультируйтесь с врачом.

Методы борьбы

Конечно, при наличии одного из вышеперечисленных патологий, мои советы не помогут. Необходимо выяснить, почему хрустят суставы во всем теле, а только потом избавляться от этой неприятности. В постановке правильного диагноза вам поможет только опытный специалист. Мои рекомендации для тех, кто желает уменьшить физиологический хруст. Итак, я советую придерживаться таких правил:

• Ежедневно заниматься спортом. Умеренно, без перегрузок. Идеально подойдет плавание.
• Поддерживать свой вес в пределах нормы.
• Полноценно питаться, не использовать жестких диет. Еда должна быть здоровой и разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами.
• Носить ортопедическую обувь.
• Чередовать физический труд и отдых. По возможности отдыхать на свежем воздухе.
• Не допускать возникновения сколиоза. Здоровый позвоночник – это важно для здоровья всего организма.

Итак, мы выяснили, что в большинстве случаев хруст в суставах не должен вас пугать, поскольку является естественным процессом. Если к нему добавляются другие симптомы (особенно болевые ощущения) – необходимо обратиться за помощью к врачу.

И напоследок хочу порекомендовать замечательный видеокурс для похудения после 40 лет « Стройное тело после 40 лет ».

Узнать о курсе подробнее »»

А я хочу вам пожелать: будьте всегда здоровы и в отличной физической форме. Подписывайтесь на мои обновления и оставляйте свои комментарии.

Хруст в суставах — как избавиться о хруста в суставах при помощи традиционной и народной медицины

Такое явление, как хруст в суставах характерно для многих, в том числе и детей, подростков. Некоторые любят разминаться так, чтобы хрустело все и везде, но это на первый взгляд безобидное явление, не причиняющее беспокойства, может стать предвестником серьезного заболевания.

Хруст в суставах – причины

Явление физиологического характера обусловлено следующими факторами:

1. Скоплением растворенного газа в синовиальной жидкости, омывающей суставные поверхности. Хлопающий звук, появляющийся при увеличении объема газа, называют кавитацией, и она является нормой.
2. Спрашивающим, что означает хруст в суставах еще, можно ответить, что всему виной может быть нарушение биомеханики, когда к выступающей части кости прикасается связка.
3. Гипермобильностью суставов. Повышенная их подвижность может стать причиной подобного явления.

К патологическим факторам, свидетельствующим о проблемах со здоровьем, относят:

1. Воспаление суставов. Бурсит поражает синовиальную сумку, тендинит – сухожилия, а артрит является патологией всего двигательного аппарата.
2. Артроз. Этот недуг провоцирует травма или старение организма. Хруст в суставах возникает во время движения из-за нарушения в функции межсуставных хрящей.
3. Избыток солей, которые усиливают кости, а вместе с этим вызывают затвердение и хрящей вместе с мышцами.
4. Травмы.

Опасен ли хруст в суставах?

В случае с физиологическим хрустом это опасности для здоровья не представляет. Но игнорировать такой сигнал не стоит, ведь он может быть признаком заболевания, особенно если сопровождается болевыми ощущениями. Если хрустят суставы с болью, то это указывает на начинающееся столкновение в сочленении костей. В медицине фиксируется все большее количество случаев остеопороза, возникающего у людей в возрастной категории до 25 лет. К наследственной предрасположенности добавляются ухудшение экологии, питания и сидячий образ жизни, что и провоцирует развитие недуга.

Хрустят суставы – что делать?

Обратиться к специалисту и пройти обследование. Если патологии выявлено не будет, врач может рекомендовать разгрузить суставы, облегчить им работу. Почаще разминаться, если пациент вынужден долго сидеть, при удобном случае расположить ноги на возвышенности, а если затекла шея, то подложить подушку. Интересующимся, как избавиться от хруста в суставах, можно рекомендовать использовать специальные фиксирующие приспособления и эластичные бинты. Отдохнувший сустав восстановится и воспаление пройдет.

Мазь от хруста в суставах

Специальные крема и гели призваны снять воспаление и облегчить состояние больного. К ним относят:

• фастум гель;
• ибупрофен;
• диклофенак;
• кетонал;
• пироксикам и др.

Если хрустят суставы без боли, то в применении этих средств нет необходимости, ведь они устраняют воспалительный процесс и оказывают анальгезирующее воздействие и показаны при таких недугах, как артрит, артроз, ишиас, подагра и др. И хотя они не вызывают частых значительных побочных реакций, имеют противопоказания, касающиеся детского возраста, беременности, лактации и др.

Таблетки от хруста в суставах

Внутрь врач назначает нестероидные противовоспалительные лекарства. Большой эффективностью обладают хондопротекторы, в составе которых присутствуют глюкозамин и хондроитин. Первый стимулирует выработку «аварийного» белка, который восстанавливает поврежденную ткань. Второй несет суставам воду, то есть действует как смазка. Эти препараты от хруста в суставах предназначены для употребления внутрь, а еще их применяют в виде инъекций в пораженную область. Курс лечения продолжается 10 дней и при необходимости может быть повторен.

Витамины от хруста в суставах

За регенерацию хрящевого и костного материала отвечают токоферол, каротин, витамины группы В. Среди минералов можно выделить кальций, фосфор, цинк. Желающим знать, как убрать хруст в суставах, можно дать совет обратить свой взор на такие БАДы, как:

1. «Глюкозамин форте». Ее состав обогащен глюкозамином, хондроитином, корнем травы дьявольский коготь, экстрактом хряща акулы и др.
2. «Коллаген ультра». Добавка на основе коллагена.
3. «Инжой Энти». Это лекарство от хруста в суставах состоит из экстракта бамбука, глюкозамина, хондроитина и др.
4. «Кальцемин», «Артро комплекс», «АртриВит». Это витаминные добавки.

Хрустят суставы – народные средства

В остром периоде, когда боль и воспаление не дают нормально двигаться и существенно ухудшают качество жизни, применяют компрессы для местного лечения, рецепты приготовления которых включают средства народной медицины. Вот некоторые из них:

1. Капустный лист обдать кипятком, измельчить и добавить немного меда. Покрыть составом пораженное место, обмотать целлофаном, сверху бинтом и укутать чем-нибудь теплым. Делать на ночь каждый день.
2. Народные средства от хруста в суставах включают и применение овсянки, приготовленной на простой воде или молоке без соли. В теплом виде ее наносят на пораженную область, фиксируют полиэтиленом, потом бинтом и оставляют на полчаса.
3. С хрустом в суставах и болью справится смесь керосина и пихтового масла в соотношении 1:2. Втирать в пораженную область на ночь каждый день.

Хруст в суставах диета

При данном заболевании очень важно придерживаться принципов здорового питания. Это будет и профилактикой лишнего веса, который часто выступает причиной воспаления суставов. Нужно отказаться от слишком соленой пищи, а также копченого, острого, жареного, жирного. Диета от боли в суставах предусматривает употребление продуктов, богатых кальцием – молочных и кисломолочных. Фосфор можно получить из рыбы, а цинк из орехов, тыквенных семечек, морепродуктов. На состояние хрящей и сухожилий хорошо влияют злаки, овощи и фрукты. А еще очень важно пить много жидкости.

Хруст в суставах – гимнастика

При данной проблеме полезно выполнять следующие упражнения:

1. В положении стоя выполнять вращения рук, а голову при этом поворачивать влево-вправо.
2. Упражнения при хрусте в суставах включают вращательные движения туловищем, выполняемые по максимальной амплитуде.
3. В положении стоя поднести ногу, согнутую в колене, к животу и зафиксировать на какое-то время. Повторить для другой конечности.
4. Стоя у стула и используя его спинку для фиксации, выполнить броски ногой вперед-назад.

Что делать, если хрустят суставы при физических упражнениях?

У меня такое часто бывает — согнуты колени, из-за стянутости мышц. Чтобы их растянуть, нужно много заниматься, а колени согнуты — не совсем естественно.

Самое первое, что бывает:сошли коленные чашечки, но при этом будет боль при сгибании и розгибании ноги — тогда нужно идти к врачу хирургу или ортопеду, а еще есть вариант, костоправа, но хороший нужен — сустав вправить нужно, а для этого нужны знания и немного физической силы.

Второй вариант — дефицит кальция — это его признак, но хрустят кости не только колен или ног, а всё тело. Так же слабеют ногти и волосы, могут портится зубы — обратите внимание на признаки. Я пью кальций раз в год — мне хватает, ориентируюсь, по хрусту, к стати, если появился хруст костей — пора кальций покупать. Посоветую Кальций Д3 Никомед — ине его хватает на год, он немного дороже — это потому, что там добавок нет лишних, только кальций,витамин Д3 для лучшего усвоения кальция и витамин с (он на вкус апельсиновый)

Есть комплексы кальция, типа Кальцемин, но он слабоват. Комплекс кальция — это комплекс нужных организму веществ, где, на 100% продукта, 50-60% -кальций, а всё остальное: фосфор, калий, магний и тд. Плюс, он еще и не весь усвоится и из 100% упаковки, ваш организм получит %40-45 кальция — потому комплексы кальция и дешевле натурального кальция. Но выходят они дороже так, как комплекс кальция мне нужно было пить 2 раза в год, а натурального на год хватает, но тут от организма зависит.

Хруст в суставах. 12 упражнений для здоровья суставов

Если мы слышим хруст в суставах, то это вызывает у нас тревогу, так как данные звуки являются предвестниками артроза – заболевания, которое связано с разрушением хряща и его истощением. Однако, скрип могут издавать и здоровые суставы, так как в них лопаются пузырьки воздуха во время движения. Хруст, который сопровождается припухлостью, болью, повышением температуры, должен вызвать у вас беспокойство. Давайте рассмотрим причины хруста суставов и упражнения, с которыми вы поймете, как избавится от хруста суставов.

Возникновение хруста в суставах может быть вызвано следующими причинами:

• Воспалительный процесс, происходящий в тканях мышц из-за перегрузки;
• Нарушено совпадение суставов;
• Врожденная повышенная гибкость в суставах;
• Травма сустава;
• Износ сустава, обострение артроза;
• Отложение солей.

Любой воспалительный процесс и травма в суставе могут повлиять на развитие артроза. Зачастую появление и прогрессирование заболевания происходит незаметно, поэтому не стоит игнорировать первые его симптомы.

• Необходимо проводить лечение любых воспалительных процессов, возникающих в организме, а также хронических заболеваний внутренних органов.
• Проводить профилактику травм, своевременно лечить и восстанавливать суставы.
• Проводить лечение ограниченной подвижности сустава, возникающей в результате травмы, дистрофии тканей суставов, костей и мышцы.
• Избавляться от лишнего веса, который оказывает давление на суставы нижних конечностей, что вызывает их рубцевание.
• Заниматься физической активностью, регулярно ходить.
• Проводить лечение и профилактику перегрузок суставов.
• Предоставлять костям, суставам достаточный отдых, полноценно спать.
• Контролировать уровень кальция в крови.
• Делать каждые 30-40 минут перерывы при сидячей работе.

Если помимо скованности у вас есть хруст и боль в суставах, то не стоит ограничивать свою подвижность. Из-за боли вы начинаете жалеть свой сустав, а это лишь усугубляет течение болезни. Движение способствует улучшению кровоснабжения мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают хрящ кислородом, микроэлементами, пластическим материалом и восстанавливают обменные процессы.

1. Станьте на возвышенность (скамейку, ступеньку) одной ногой, а другой ногой выполняйте маховые движения назад и в сторону.
2. Выполняйте круговые движения тазобедренным суставом.
3. Лягте на спину, колени согните и разводите их, затем обратно сводите.
4. Лягте на спину, ноги под прямым углом, соединяйте пальцы ног и разводите.
5. Лягте на спину и разводите прямые ноги.
6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятку одной ноги положите на колено другой и отводите бедро.
7. Лягте на спину и выполняйте круговые движения прямой ногой.
8. Лягте на бок, ногу приподнимите и задержите на 5-10 секунд.
9. Лягте на бок и максимально поднимите ногу в сторону.
10. Лягте на живот, руки разведите в сторону, приподнимайте корпус без помощи рук.
11. Лягте на живот, ноги сгибайте и разгибайте в коленях.
12. Станьте на четвереньки, ногу выпрямляйте назад и сгибайте, возвращайтесь в исходную позицию.

Если хрустят суставы: 12 простых упражнений для спасения от боли

Sobesednik.ru спросил у ортопеда, почему хрустят кости и как избавиться от этого неприятного явления.

Хруст костей – нормально это или нет? В каких случаях надо бить тревогу и срочно идти к врачу? Раньше ответы на эти вопросы беспокоили исключительно людей старшего поколения, а сейчас они волнуют и молодежь. О хрусте в суставах мы поговорили с врачом-ортопедом высшей категории Андреем Литвиненко.

Хруст, возникающий в суставах и позвоночнике, например в шее, спине, как правило, связан с дегенеративными (возрастными) или дистрофическими (нарушением обмена веществ в суставе, позвоночнике) процессами, – объясняет доктор. – Есть даже зависимость: чем больше хруст в суставе, тем более выражены эти изменения.

Хруст в суставах связан с повышенным трением одной суставной поверхности о другую, например, при резком сгибании или разгибании колена, очень часто наколенник хрустит – трется о поверхность бедра. Причинами этих проявлений считаются деформация и истончение хряща, а также слабость мышечно-связочного аппарата сустава, что вызывает небольшие смещения суставных поверхностей (нестабильность) и сопровождается хрустом при движении.

В норме хрящ сустава имеет толщину 2–3 мм и, помимо функции скольжения в суставе, выполняет роль амортизатора, иными словами, гасит все нагрузки, возникающие при движении. Когда он истончается, становится неровным, покрывается трещинами, появляется хруст, нарушается и защитная функция.

В позвоночнике хруст происходит по тем же самым причинам, только подвижность в межпозвонковых суставах меньше. Здесь основная причина именно нестабильность между позвонками, вызванная слабостью связок и мышц.

Сам по себе хруст не представляет опасности: наши суставы, несмотря на мощный связочный аппарат и мышцы, все-таки не жестко фиксированные металлические шарниры, значит, некоторая нестабильность им свойственна.

Андрей Литвиненко / архив редакции

Однако если хруст сопровождается появлением каких-то других симптомов: боль, дискомфорт, ограничение движений в суставе или позвоночнике, прострел или нарушение чувствительности – это повод обратиться к врачу, так как это может говорить о развитии артроза сустава, остеохондроза или другого заболевания.

Всего 10–15 лет назад с такими жалобами обращались к врачу пациенты в возрасте 45 лет и старше, причем 2/3 из них – женщины. Сегодня возраст пациентов, приходящих к врачу с подобными симптомами, в среднем 20–25 лет.

Что же становится причиной таких изменений:

1 Гиподинамия современного человека, особенно в мегаполисе: сидячая работа, плохой сон, длительные передвижения на автомобиле – все это приводит к слабости мышц, связок и нарушению кровоснабжения тканей суставов.

2 Отсутствие нормального питания – в пище мало витаминов, жирных кислот, микро- и макроэлементов, необходимых суставам и позвоночнику.

3 Избыточная масса тела – создается дополнительная нагрузка на суставы и спину, что приводит к ускорению дегенерации сустава.

4 Сочетание трех вышеперечисленных факторов всегда прослеживается при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся хрустом.

Поэтому крайне важна профилактика: здоровое питание и подвижный образ жизни. Не только из-за хруста в суставах, но и вообще нужно задуматься о сбалансированном питании, витаминах, регулярности и качестве приема пищи.

Огромное значение имеют физические упражнения и спорт. Предпочтение стоит отдать неконтактным видам спорта, направленным на укрепление связок и мышц всего организма, – велопрогулки, плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки.

Медицинская помощь включает лекарственные препараты для укрепления суставного хряща – хондропротекторы. Методы современной физиотерапии, направленные на восстановление суставов и позвоночника, а также их мышечного корсета. В более тяжелых случаях по назначению врача прибегают к внутрисуставным инъекциям. Например, перспективной считается технология введения собственной концентрированной плазмы человека в сустав, что дает возможность не только смазать хрящ, но и вызвать его некоторое восстановление – омолаживание.

12 упражнений

[2]

Если, помимо скованности, есть хруст и боль в суставах, то не надо ограничивать свою подвижность. Из-за боли начинаете жалеть сустав, а это лишь усугубляет течение болезни. Движение способствует улучшению кровоснабжения мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивает хрящ кислородом, микроэлементами, пластическим материалом и восстанавливает обменные процессы.

Выполняйте следующие упражнения, которые помогут разработать ваш сустав:

1 Станьте на возвышенность (скамейку, ступеньку) одной ногой, а другой ногой выполняйте маховые движения назад и в сторону.

2 Выполняйте круговые движения тазом.

3 Лягте на спину, колени согните и разводите их, затем обратно сводите.

4 Лягте на спину, ноги под прямым углом, соединяйте пальцы ног и разводите.

5 Лягте на спину и разводите прямые ноги.

6 Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятку одной ноги положите на колено другой и отводите бедро.

7 Лягте на спину и выполняйте круговые движения прямой ногой.

8 Лягте на бок, ногу приподнимите и задержите на 5–10 секунд.

9 Лягте на бок и максимально поднимите ногу в сторону.

11 Лягте на живот, ноги сгибайте и разгибайте в коленях.

12 Станьте на четвереньки, ногу выпрямляйте назад и сгибайте, возвращайтесь в исходную позицию.

Хруст в суставах. Как избавиться от хруста в суставах?

Хруст в суставах. С этим сталкиваются многие, даже дети. И чем сложнее строение сустава, тем больше хруста (например, хрустят колени при приседании или хруст в плечевом суставе при элементарном подъеме руки, когда вы одеваетесь). И здесь есть о чем задуматься. Это самый первый признак нарушения процессов питания в хрящевой ткани, которые в дальнейшем могут привести к остеоартрозу, артриту. Поэтому важно устранить причину хруста в суставах и не допускать его в будущем. В этом поможет специальная гимнастика.

Как избавиться от хруста в суставах?

Немного теории. Отчего хрустят суставы? Анатомическая формула строения сустава включает в себя мышцы, связки, которые «отвечают» за выработку синовиальной (суставной) жидкости. То есть выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава. Работают мышцы – сустав сам «смазывается». Не работают – связки сохнут. То есть вода без насосной функции мышц сустава не перемещается в капсуле сустава.

При длительном покое снижается продвижение жидкости в межклеточных пространствах сухожилий и мышц. Те, в свою очередь, временно как бы высыхают, обезвоживаются. Поэтому первые движения после нахождения в одной позе вызывают своеобразный хруст. Это трещат сухие связки, сухожилия. Чем сложнее строение сустава (например, коленный), тем больше хруста.

Чтобы не допустить болезненного хруста в суставах, надо приучить себя регулярно (ежедневно) делать гимнастику. Минимальное количество упражнений составляет «триада здоровья» (отжимания, приседания, пресс) и соблюдение соответствующего питьевого режима – около 2-3 литра в течение дня. Лучше всего если это будет простая вода и сочные фрукты, потребляемые на голодный желудок, а не на десерт.

Не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим – к дряхлости!

Гимнастика для начинающих

Итак, базовые упражнения, которые запускают «насосную» функцию мышц и активизируют питание всех органов организма – это приседания, отжимания, пресс. Приседать нужно до параллели с полом или чуть ниже так словно вы собираетесь присесть на воображаемый стул. Если вы мало подготовлены, то можно начинать с неглубоких приседаний, придерживаясь за неподвижную опору, стену, краешек стола.

[3]

После приседаний сделайте отжимания от стола или от пола – в зависимости от уровня подготовленности. Старайтесь держать спину прямо – 2 раза по 10 повторений.

И наконец, третье – упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на полу, поднимайте прямые ноги вверх, перпендикулярно к полу. На подъеме, резкий выдох ртом – «Хаа» – 10–20 повторений (выдох позволяет снять напряжение с брюшной полости). При выполнении упражнений выдох, как правило, делается в момент напряжения.

Не спешите и не перенапрягайтесь. Когда освоите эту минимальную программу и будете легко с ней справляться, увеличьте количество подходов к упражнениям. Между выполнением каждого упражнения делайте паузы 10–15 секунд, но не больше 30.

Начинайте с двух серий по 10 раз (одна серия мало что дает). 2 серии по 10 раз, потом – 3 по 10, 4 по 10 и т.д. Записывайте свои достижения в дневник.

При подготовке ознакомительного материала использованы книги С.М. Бубновского.

Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Гимнастика для суставов, которые хрустят

Обычно суставы беспокоят нас лишь в том случае, когда напоминают о себе хрустом.

Распространенные причины хруста суставов:

• Накопление излишков солей, при котором кости и хрящи твердеют, и движения суставов затрудняются.
• Травмы, при которых были повреждены сосуды и другие ткани, прилегающие к суставу. Во время заживления ткани уплотняются, и движения суставов становятся затруднительными.
• Воспаление прилегающих к суставам мышц.
• Малоподвижный образ жизни.
• Заболевания почек, печени, желчного пузыря.

Чтобы исправить ситуацию, следует почаще выходить из дома и внимательно следить за своим рационом, избегая слишком солёных и жареных продуктов. Помимо этого, помочь может гимнастика для суставов. Выполняя ряд упражнений по нескольку раз в неделю или даже ежедневно, вы вскоре заметите, что суставы стали хрустеть гораздо меньше. Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе.

Гимнастика для суставов

Комплекс простейших для выполнения упражнений помогает развить гибкость и сделать фигуру более подтянутой, не выходя из дома. Упражнения дают необходимую организму мышечную нагрузку и помогает суставам «не застаиваться».

Упражнения для локтевых суставов

Сидя или стоя, согните руки в локтях, а кисти – сожмите в кулак. По десять раз в одну и в другую сторону сделайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов. При этом плечи должны оставаться неподвижными.

Упражнения для плечевых суставов

Упражнения для тазобедренных суставов

Исходное положение: прислонитесь левым боком к стене или иной опоре. Правую ногу согните в колене так, чтобы голень и бедно образовали прямой угол. Согнутую ногу поднимайте и опускайте. Для каждой ноги упражнение стоит повторить по пять раз. Из исходного положения по нескольку раз отведите одну, а затем другую ногу назад. Согнутую правую ногу разверните наружу коленом и выполните движения по диагонали, вперед и влево. Сделайте круговые движения согнутой ногой.

Упражнения для коленных суставов

Стоя прямо и не поднимая бедро, попеременно сделайте махи ногами влево, вправо, вперед и назад. Развернув ступню пяткой наружу, повращайте ногу от колена во все стороны. Каждой ногой сделайте круговые движения в разные стороны.

Противопоказания

Заниматься любого рода гимнастикой специалисты не рекомендуют при наличии инфекционных или онкологических заболеваний, тяжелых недугах, связанных с нервной системой, острых нарушениях кровообращения в головном мозге, болезнях сердечно-сосудистой системы. Прежде чем заниматься гимнастикой при наличии того или иного заболевания необходимо проконсультироваться со специалистом.

При гимнастике хрустят суставы

Многие люди стараются не обращать внимания на то, когда при приседании или подъеме по лестнице хрустят суставы. Действительно, хруст в суставах — это нормальный физиологический процесс, если он не сопровождается болевыми ощущениями, повышенной температурой и отеками.

Причиной хрустящих суставов при подъеме по лестнице и приседании являются газовые пузырьки, которые образуются и лопаются в жидкости суставной сумки. При движении с напряжением увеличивается объем суставной сумки и давление в ней падает, а жидкая смазка нагревается.

В результате этого образуются газовые пузырьки, которые с хрустом лопаются. Когда человек останавливается, то газ постепенно поглощается жидкостью и хруст прекращается. Но когда хруст сопровождается болью и покраснением в суставах, то желательно за консультацией обратиться к врачу, так как в этом случае хруст суставов говорит о развитии одного из следующих заболеваний:

1. Гипермобильность — повышенная подвижность суставов. Причиной выявления гипермобильности является выработка организмом коллагена, который более растяжим, чем обычный белок соединительной ткани. При гипермобильности суставов наблюдается не только хруст в суставах, но чувствуются и боли в них. Кроме того, гипермобильность сопровождается варикозным расширением вен и усталостью ног.

Выявляется чрезмерная подвижность суставов по большей части у молодых женщин, которые унаследовали эту особенность опорно-двигательного аппарата по наследству. К сожалению, генетическую расположенность к этой болезни изменить невозможно. Поэтому при гипермобильности суставов очень важно соблюдать общие правила профилактики: не стоять и не сидеть долгое время в одном положении, не выбирать работу, где нужно долгое время стоять на ногах и не заниматься физическими упражнениями, которые приводят к растяжению связок.

2. Артроз. Хруст в суставах чаще всего появляется из-за обострения имеющегося артроза. Сущность артроза заключается в «изнашивании» сустава или точнее истончения хрящевой поверхности и невозможности суставов нормально скользить друг по другу. Обычно принято считать, что артроз — это болезнь людей старше 50 лет, но нередко она поражает и молодых людей. Особенно много страдающих артрозом среди грузчиков, танцовщиц, спортсменов и массажистов.

Рискуют заболеть артрозом и любители намеренно издавать щелчки, хрустя пальчиками. Привычка «хрустеть пальчиками» начинается у многих людей в детстве, но остается она на всю жизнь и приводит к риску появления артроза в молодом возрасте. Но самой распространенной причиной, которая приводит к артрозу, является лишний вес, который создает большую нагрузку на ноги. Практически у всех полных людей первыми «выходят из строя» коленные и тазобедренные суставы. Бороться с артрозом нужно с помощью лекарственной терапии и лечебной гимнастики.

Правильно подобранные физические упражнения способны остановить развитие болезни и стимулировать рост истонченного хряща за счет улучшения кровоснабжения и восстановления обменных процессов. Ну и конечно, чтобы прекратить наступление артроза нужно избавиться от лишнего веса и ограничить нагрузки на больной сустав. Для снятия болевых симптомом при артрозе применяют противовоспалительные мази Фастум-гель, Ибупрофен, Диклофенак и другие, а для восстановления суставных хрящей рекомендуется проводить курс инъекций хондопротекторами. Натуральные грязи, солевые и лечебные ванны из отваров трав также приносят заметное облегчение при артрозе.

3. Остеохондроз. Самой распространенной болезнью, вызывающей хруст суставов, является остеохондроз или отложение солей в суставах. Проблема с суставами из-за отложения солей наблюдается у всех людей с возрастом из-за того, что теряется эластичность мышечной ткани. В последнее время остеохондроз встречается и у молодых людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Запущенный остеохондроз может привести к инвалидности, а лучшее его лечение — это правильное питание и здоровый образ жизни.

4. Анкилоз. Каждое движение сопровождается хрустом при патологическом ограничении подвижности сустава или анкилозе. Причиной развития анкилоза является сращение суставных поверхностей после тяжелых травм или дистрофических процессов. Лечение анкилоза обычно проводиться хирургическим методом путем замены больного сустава на протез.

Если вы не испытываете никаких болевых ощущений при движении и вас беспокоит просто то, что иногда хрустят суставы, то уже сейчас начинайте заботиться о здоровье костной системы. Сбалансированное питание, умеренные физические упражнения, ношение правильной обуви — лучшая профилактика для болезней суставов. Старайтесь чаще гулять пешком, кататься на велосипеде и плавать. Любые занятия спортом помогают формировать мышечный корсет для суставов, обеспечивают хорошее кровообращение конечностей и нормальную подвижность. Но разрабатывать суставы надо осторожно, избегая резких движений приводящих к травмам.

При гимнастике хрустят суставы

Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность.Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген – более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Опасен ли хруст в суставах?
Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

Как бороться с проблемами в суставах?
Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества – хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.
Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.
Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.
Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.
Желатин — это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.
Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.
Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.

Желатин для суставов. Рецепт.
Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.

Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.

Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным — 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином — холодец, заливное, муссы, желе, мармелад. Будьте здоровы!

Источники

1. 
   Максудова, Аделя Наилевна Подагра / Максудова Аделя Наилевна. — М. : МЕДпресс-информ, 2017. — 709 c.
2. 
   Вельяминов, Н. А. Учение о болезнях суставов с клинической точки зрения / Н. А. Вельяминов. — М. : Государственное издательство, 2011. — 434 c.
3. 
   Руденко, Н. Б. Cправочник ревматолога: моногр. / Н. Б. Руденко, А. Ф. Лещинский, Н. А. Остапчук. — М. : Здоров’я, 2014. — 176 c.
4. Дикуль, Валентин Лечим спину от остеохондроза / Валентин Дикуль. — М. : «Издательство «Эксмо», 2007. — 128 c.