Гимнастика для мышц суставов

Полезное на тему: "гимнастика для мышц суставов" с комментариями, выводами и списком дополнительных источников.

Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Для лечения контрактуры локтевого сустава в современной медицине используется радикальный или же консервативный метод. Первый представляет собой хирургическое вмешательство. Второй метод включает в себя специальную лечебную физкультуру для локтевых суставов. Как выполняется гимнастика для локтевых суставов при артрите, после переломов? Как правильно к ней подготовиться?

Некоторые пациенты не воспринимают всерьёз гимнастику для локтевых суставов, считая данный метод лечения малоэффективным. Но все же ЛФК при контрактуре является одним из лучших вариантов и рекомендуется докторами в качестве основного метода для восстановления нормальной амплитуды движения.

Примечание. Особенно эффективными являются упражнения для локтевого сустава от Бубновского. Они разработаны таким образом, чтобы получить максимально эффективный результат при должном упорстве пациента: снять болевой синдром и улучшить тонус ослабленных мышц.

Подготовка к выполнению ЛФК и основные правила

Гимнастика при артрозе локтевых суставов требует определенной подготовки и выполнения перечня правил, что значительно повысит эффективность. Итак, больной обязан:

  1. Соблюдать перерыв между приемом пищи и проведением гимнастики не менее 2 часов.
  2. Делать легкую разминку перед основными упражнениями (около 5 минут). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток.

Обратите внимание! Выполнять упражнения разминки нужно последовательно сверху вниз, то есть начинать с мышц шейного отдела, затем разрабатывать плечи, руки и т. д. Разминка обязательно должна охватывать все тело, а не только на руки.

Пример простой разминки, которая отлично способствует притоку крови к мышцам

  1. Делая упражнения на укрепление локтевого сустава, в обязательном порядке следует пить жидкость в большом количестве (минимум 1,4-1,6 л в сутки).
  2. Также необходимо контролировать дыхание. Благодаря занятиям мышечная ткань и сустав получают кислород и питательные вещества. Потому дыхание должно быть ровным и глубоким для максимального насыщения крови кислородом.
  3. После того как вы выполнили комплекс упражнений для локтевого сустава, следует принять душ (только прохладный), а затем растереть руки махровым полотенцем. Это стимулирует дополнительный кровоток и насыщает суставные ткани кислородом и питательными веществами.
  4. Принимать пищу или заниматься основной деятельностью следует только тогда, когда сердцебиение пришло в норму, а дыхание выровнялось.

Комплексная лечебная физкультура: делаем упражнения

Лечебная гимнастика для локтевых суставов простая, а её выполнение не отнимет много времени. Итак, займите исходное положение — сядьте боком к столу или другой ровной горизонтальной поверхности таким образом, чтобы её край находился в подмышечной впадине, и выполняйте следующие упражнения на укрепление локтевого сустава:

  1. Начиная с вертикального положения предплечья, пробуйте сгибать и разгибать руку в локте. Сохраняйте медленный темп. Повторите 8-10 раз. Гимнастика для суставов при артрозе локтевого сустава должна быть плавной, без рывков и чрезмерных усилий. При острых болевых ощущениях следует прекратить упражнение.

При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках

  1. Положить руку на стол, расслабить мышцы. Взять небольшой мяч или другой круглый предмет (можно детскую машинку) и катать его по поверхности стола. Движения нужно делать предплечьем до тех пор, пока не появится усталость.

а — горизонтальные движения предплечьем; б — покачивания с упором для плеча; в — движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г — сгибание в локтях; д — перекатывание палки по поверхности; е — покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж — упражнение с упором.

  1. Выполнять махи руками вперед, вверх и в стороны. Можно делать как сидя в прежнем положении, так и стоя (10-15 повторений). Двигайтесь спокойно, без суеты.

Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной

  1. Следующие упражнения для локтевого сустава Бубновский рекомендует делать с использованием эспандера в виде резинового жгута. Если описанный выше вариант дается вам совсем легко, то для его усложнения разводить руки в стороны нужно со снарядом.

Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке

  1. Движения руками, имитирующие ходьбу на лыжах. Выполнять можно сидя или стоя, в руки желательно взять палки. Также можно использовать эспандер. Темп следует рассчитывать с учетом собственных ощущений.

Важно! Благодаря силовым элементам ЛФК регенерация тканей сустава происходит значительно быстрее. Кроме того, после регулярных занятий вся нервно-мышечная система стабилизирует свою работу.

Восстанавливаем локтевой сустав после травмы

После серьезной травмы руки, как правило, требуется постепенное системное восстановление. Следующие упражнения для разработки локтевого сустава после перелома помогут вернуть привычный ритм жизни примерно через две недели ежедневных занятий:

  • Соедините руки в замок и заводите их в таком положении поочередно за каждое плечо (это движение должно быть похоже на закидывание удочки). После короткого перерыва измените траекторию — забрасывайте руки, сомкнутые в замок, теперь за голову.

Ранее мы уже писали о переломе лучезапястного сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Данная гимнастика для локтевого сустава при артрозе или после травмы может быть дополнена еще одним движением: оставляем руки в замке за головой, начинаем сводить и разводить локти

  • Согните травмированную руку под прямым углом и выполняйте вращательные движения предплечьем вокруг оси. Такая гимнастика для локтевого сустава действует наиболее эффективно при системных занятиях после перелома.
Читайте так же:  Средство от суставов рук

Такое упражнение подходит и как гимнастика от артроза локтевого сустава. Его также можно комбинировать с движениями кистей

  • Отличным вариантом является перекатывание двух шаров в ладони. Делать такое упражнение следует трижды в день, но ввиду того, что шары являются тяжелым снарядом для неразработанных суставов, начинать нужно с небольшого количества перекатываний, увеличивайте его постепенно.

Чтобы достичь положительного эффекта, следует подбирать не слишком легкие, но и не слишком тяжелые шары

Данный комплекс упражнений для локтевого сустава после перелома занимает около 15 минут времени ежедневно, но отличается своей эффективностью в терапии восстановления. Учитывайте, что гимнастика при артрозе локтевого сустава или после травмы должна выполняться на обе руки, а не только на больную.

Важно! Если какое-либо из упражнений представляет для вас сложность, то его выполнение следует отложить. Если возникает острая боль или непреодолимое напряжение, значит, сустав еще просто не разработался, к данной технике следует вернуться позже. В противном случае вы рискуете усугубить ситуацию.

Любой комплекс упражнений для локтевого сустава может и должен выполняться не только в рамках восстановления или лечения, а и в качестве профилактической физкультуры. Ведь если вы будете регулярно заботиться о своем состоянии, то вероятность артроза или артрита будет значительно ниже.

Прочитайте также статью «Причины и лечение болей в локтевом суставе» на нашем портале.

Гимнастика для суставов: основные упражнения

Гимнастикадля суставов, которую можно выполнятьдома – отличное средство для профилактикисуставных болезней. «Советский спорт» выбрал самые эффективные упражнения,которые сохранят в форме ваши суставыи помогут избежать таких болезней какартроз и остеохондроз – которыми, постатистике, болеет до половины населенияземного шара.

ГИМНАСТИКАДЛЯ СУСТАВОВ РУК

Вращайтепредплечьями вокруг локтевых суставовпо 8-10 раз в сторону и против часовойстрелки. Затем сделайте столько жевращательных движение предплечьями ксебе/от себя.

Вытянитеруки в стороны – сохраняя из прямыми,повращаете по небольшой окружностивперед и назад (10 раз). Вытяните однуруку вверх, по небольшой окружностиповращайте ей в разные стороны. Повторитес другой рукой.

Стояс вытянутыми руками, разворачиваетекорпус вправо-влево – 10-12 раз в каждуюсторону.

Сожмитекисти в кулаки и повращайте ими в сторонуи против часовой стрелки – 8-12 раз.Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястномсуставе – 8-12 раз. Сложив кисти замком(одна кисть сверху, другая внизу) –вращаем верхнюю кисть нижней влево-вправодо ощущения легкого растяжения.

— суставы пальцев рук

[2]

По10-12 раз крепко сжимаем кисть в кулак иразжимаем так, чтобы пальцы растянулисьмаксимально широко друг от друга. Израскрытой ладони сгибаем пальцы так,чтобы кончики пальцев коснулись подушечекладони – это упражнение называют еще«кошачья лапа». Фиксируемся в такомположении на 2-4 секунды, а затем распрямляемпальцы и повторяем.

Кэтому небольшому комплексу можнодобавить занятия с эспандером илитеннисным мячом. Сжимаем и разжимаемэспандер по 15-20 раз каждой рукой.

ГИМНАСТИКАДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Лягтена пол, согните ногу и поднимите коленомаксимально к груди. Зафиксируйтесь вэтом положении на 1-2 секунды. Повторите6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь наспину, поднимайте то одну, то другуюногу вверх и назад – по 10 раз каждойногой.

Лежана боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражненияплавно, избегая рывковых движений.

ГИМНАСТИКАДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Этугимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушениехрящевой ткани сустава. Гимнастика дляколенного сустава позволит остановитьпрогрессирование артроза на начальнойстадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.

Сидяна стуле имитируйте ходьбу, плавноподнимая на 5-10 сантиметров над поломто одну, то другую ногу. Носок ноги легкотяните на себя. Руками совершайтемассирующие движения бедра и колена.

Выпрямитеноги, сидя на стуле. Поочередно сгибайтеих под себя в колене – уводя ногу подсебя и к другой ноге (а не вверх).

Встаньте,упритесь ладонями в коленные чашечки.Ноги вместе. Совершайте небольшиевращательные движения коленями почасовой стрелке, одновременно массируяколени ладонями.

Лягтена спину. Ноги согните в коленях, поднимитенад землей – поочередно выпрямляйтето одну, то другую ногу в колене. Затемсделайте велосипедик. Все движенияповторяйте по 10-15 раз (основной критерий– не должно быть чувства сильногонапряжения).

ГИМНАСТИКАБУБНОВСКОГО ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКАИ СУСТАВОВ

ДокторСергей Бубновский, специалист по лечениюпозвоночника и суставов, разработалкомплекс гимнастики для профилактикии лечения суставных заболеваний.

Начатьгимнастику нужно с разминки суставовстопы – покрутите стопы в разные стороны,потяните их на себя (по 20 раз в каждуюсторону). Затем – сгибайте и разгибайтеноги в коленях. Разомните тазобедренныйсустав: лежа, согните ноги в коленях,стопы поставьте по ширине плеч –поочередно опускайте колени к полу.Сделайте полумостик для поясничцы:поднимайте и опускайте таз, лежа накровати – 12-15 повторов. Потянитепозвоночник – сомкните руки замком заголовой, лежа, старайтесь тянуть плечивверх и ноги от себя. Получится движение,похожее на ходьбу. Встаньте на четвереньки– прогните спину в пояснице, а затемокруглите ее.

ГимнастикаБубновского способствует оздоровлениюпозвоночника и суставов. Она помогаетснизить боль и неприятные ощущения(ломоту, онемение) и улучшает подвижностьсустава.

Выполнятьгимнастику позвоночника и суставовБубновского нужно по утрам (или утроми вечером).

Внимание!Перед началом занятий проконсультируйтесьс врачом

Книга: Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов — Анатолий Ситель

Автор книги: Анатолий Ситель

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Известно огромное число оздоровительных систем – от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная «нефизиологичная» физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению.

Читайте так же:  Артрит и артроз коленного сустава симптомы

Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.

Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.

Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов: комплекс ЛФК, аквааэробика и йога в картинках и видео

Артроз – хроническое заболевание суставов, при котором происходит разрушение хрящевой ткани. Она перестает выполнять свои амортизационные функции, гладкая структура становиться шероховатой, начинает отслаиваться, вызывая болевые ощущения при движениях. Гимнастика при артрозе позволяет улучшить кровообращение и обмен веществ, которые необходимы для питания и регенерации хрящевой ткани.

Содержание:

Влияние физических упражнений на сустав при артрозе

Физические упражнения – действенный метод в лечении многих заболеваний опорно-двигательной системы. При артрозах рекомендуется беречь суставы и не нагружать их активными и силовыми занятиями. Структура поврежденного хряща изменяется, синовиальная жидкость густеет, ее выработки не достаточно для нормального движения. Если повысить нагрузку на сустав, то это ускорит его разрушение.

При артрозе необходимо выбирать упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг больного сустава и в то же время не заставляют его сильно сгибаться и вращаться. Вместо динамичных движений предпочтение отдают плавным и статическим.

Лечебная гимнастика при артрозе направлена на выполнение нескольких задач:

  • тренирует группу мышц, окружающих сустав;
  • устраняет ограничения подвижности;
  • способствует выработке суставной жидкости и обеспечивает питание хряща;
  • растягивает капсулы сустава и окружающие мышцы;
  • улучшает общее самочувствие.

Назначение ЛФК при артрозе зависит от степени заболевания. Лечебные упражнения на ранней стадии могут принести существенную пользу и остановить разрушительные процессы. Эти же движения на 3 степени заболевания приводят к ухудшению состояния сустава.

На заметку. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от места локализации артроза и степени заболевания.

Основные правила при выполнении ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе должна соответствовать некоторым принципам. Главной задачей является – не усугубить состояние пациента.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Движения не должны доставлять боль. Это негативно влияет на сустав и на состояние человека. При правильном выполнении зарядки должна чувствоваться легкая утомляемость мышц.
  2. Движения выполняйте плавно, щадяще нагружая больное сочленение. Резкая нагрузка усилит болевые ощущения и приведет к ухудшению состояния.
  3. Упражнения делайте регулярно. Частота занятий и количество повторов определяются врачом.
  4. Нагружайте все суставы равномерно.
  5. Занимайтесь параллельно плаваньем и йогой.


Одежда при выполнении упражнений должна быть легкой и удобной, изготовленной из дышащей ткани. Обувь – широкая с эластичной подошвой и удобной застежкой.

Гимнастика в подострой стадии

При обострении человек чувствует сильные боли при малейшем движении. Сустав опухает и деформируется. Врачи не советуют заниматься ЛФК при остром рецидиве. Когда боль немного утихает, начинают понемногу разминать сустав. Какие можно делать упражнения?


Гимнастика для подострой стадии в домашних условиях:
  1. Тазобедренный сустав. Лягте на живот, руки положите под голову. Если проблемы с выпрямлением таза, расположите под животом подушку. Расслабьтесь и начинайте медленно покачивать бедрами вверх и вниз.
  2. Коленный. Сядьте на высокий стул, ноги расслаблены и свободно свисают. Качайте ногами вперед и назад , как маятник с маленькой амплитудой.
  3. Плечевой. Сядьте на стул, кисти положите на колени. Слегка помашите локтями наружу и внутрь.
  4. Голеностопный. Лежа на кровати двигайте стопы с маленькой амплитудой. Тяните носки на себя и в противоположную сторону
  5. Локтевой. Лежа на полу руки расположите вдоль туловища и пальцами постукивайте о поверхность.

Все упражнения делайте плавно с амплитудой 2-3 см. Легкие покачивания выполняйте в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.

На заметку. Отсутствие движений в подострый период приводит к плохому питанию хрящевых тканей и ускоряет их разрушение.

Занятия в стадии ремиссии

На 2 степени заболевания разрешаются разнообразные движения. Опять же стоит помнить, что боли в момент тренировки быть не должно. Лечебная физкультура проводится на полу и стуле.

  1. Лежа на животе по очереди плавно поднимайте прямые ноги и удерживайте в наивысшей точке несколько секунд.
  2. Перевернитесь на бок и согните опорную ногу в колене, а верхнюю выпрямите. Выполняйте медленные махи вытянутой ногой вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите движение.
  3. Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопами упритесь в поверхность. Поднимите ягодицы и задержите таз на высоте. Опустите его на пол.
Видео (кликните для воспроизведения).


Коленный:
  1. На спине выполните упражнение «велосипед», медленно крутите воображаемые педали ногами.
  2. Сядьте на высокий стул, ноги свободны. Поочередно выпрямляйте конечности, зафиксировав их на несколько секунд.
  3. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз, пытаясь достать до пола.
  1. Сидя на стуле или стоя на полу делайте вращательные движения плечами.
  2. Поднимайте поочередно левое и правое плечо.
  3. Руки сцепите в замок и тяните вверх. Расслабьтесь, повторите растяжку.

Важно. Все движения делайте в медленном темпе по 10 раз. При правильном выполнении можно почувствовать легкое напряжение мышц. Упражнения с гантелями допустимы только на 1 степени заболевания.

Занятия на воде

Плавание и аквааэробика в бассейне оказывают благотворное действие на опорно-двигательную систему. Суставы и позвоночник не испытывают больших физических нагрузок. Водный массаж при упражнениях не дает скапливаться молочной кислоте, а сопротивление воды укрепляет мышцы. Показана аквааэробика при остеохондрозе, артрите, артрозе, искривлении позвоночника, сердечно сосудистых заболеваниях.

Читайте так же:  Солевая повязка для суставов как приготовить


Преимущества занятий на воде:
  • улучшаются обменные процессы;
  • оказывается массажный эффект;
  • восстанавливается подвижность суставов;
  • ускоряется реабилитация.

Перед началом гимнастики необходимо поплавать в спокойном темпе, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Сначала занимайтесь по 15-20 минут. После укрепления мышц увеличивайте время пребывания в бассейне.

Для бедренных суставов полезны махи и круговые движения ногами. Для коленей хорошо делать полуприседы. Масса тела в воде уменьшается и нагрузка на суставы значительно снижается. Можно поднимать обе ноги держась за бортик бассейна, делать упражнение «ножницы» и «велосипед». Ухватитесь кистями за поручень отталкивайтесь и подтягивайте тело в воде. Это движение подойдет для локтевых и плечевых суставов.

[1]

Важно. Гимнастика на воде полезна на любой стадии артроза. Щадящие упражнения позволят укрепить мышцы, улучшить питание хрящей и постепенно увеличить амплитуду движений.

Йога для суставов

Давно зафиксированы в медицинской практике устранения опорно-двигательных проблем с помощью йоги. Для ее практики нет возрастных ограничений. Упражнения позволяют укрепить тело и душу.

Показана йога при остеохондрозе, артрозе, сосудистых заболеваниях. Множество разнообразных асан позволяет выбрать оптимальные позы, не перегружая суставы. Новичкам лучше начинать изучение индийской гимнастики на групповых занятиях.


Что дает йога при артрозе:
  • развивает подвижность суставов;
  • укрепляет гладкую мускулатуру;
  • ускоряет метаболизм;
  • останавливает развитие заболевания;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает общее состояние организма.

Существуют различные техники восточной гимнастики, которые эффективны при заболевании суставов. Йога Айнера позволяет выполнять удобные позы на 2 и 3 степени заболевания с применением различных опор, которые ослабляют давление на хрящи при движении. Каждая из поз предполагает максимальное раскрепощение тела. Для одного упражнения существуют различные вариации, которые позволяют их выполнять новичку и человеку с опытом.


Аюрведа – лечение, основанное на индуистской философской системе. Оно призвано исцелять тело и душу. Согласно ему необходимо подбирать упражнения по физической активности. По учению существуют 3 основных типа: Вата – беспокойный, Питта – агрессивный, Капха – медлительный. Представителю каждого из них йога может дать необходимые движения и психологический заряд, которого не хватает до полной гармонии души и тела.

Занятия подразумевают ежедневную практику. При правильном и индивидуальном подходе йога может стать эффективным средством в борьбе с артрозом и снимет эмоциональное напряжение.


Лечение артроза при помощи ЛФК позволяет остановить дистрофический процесс в хрящевой ткани и запустить ее регенерацию. Только грамотные упражнения, подобранные доктором, помогут справиться с заболеванием и не нанести ущерб «уставшим» суставам. После реабилитации профилактика артроза должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни.

Лучшие упражнения суставной гимнастики от болей в суставах

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Польза гимнастики для суставов заключается в особом цикле упражнений, направленных на разминку и укрепление суставов. Есть множество упражнений и авторских методик, которые зарекомендовали себя как эффективные методы профилактики. Следуя советам и рекомендациям специалистов, регулярно занимаясь суставной гимнастикой, каждый может решить проблемы с болями в суставах.

Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно «молодеют». Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. к. вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный способ профилактики – это суставная гимнастика. Также ее можно выполнять, если уже есть какие-либо проблемы. Регулярные упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние.

Что это такое?

Термин «суставная гимнастика» означает комплексные упражнения, направленные на профилактику и оздоровление суставов. Существует множество методик занятий, которые имеют популярность у населения.

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов.

Важно. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет сильно нагружать себя. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или тянущие движения.

Что дает суставная гимнастика

Давно известно, что движение – это жизнь. Суставная гимнастика это доказывает на положительных примерах.

Человеческому телу необходимы регулярные физические упражнения. Именно движение – основа всего. Что же дает человеку регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов:

  • При постоянных занятиях нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав. Благодаря этому увеличивается амплитуда движений, исчезает болезненность. Можно сказать, что суставы разрабатываются.
  • Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате более подвижным становится все тело, а не только суставы.
  • Часто простые комплексы используют перед значительными физическими нагрузками, так как такая разминка хорошо подготавливает тело к тренировкам, подъему тяжестей, скоростным усилиям.
  • Гимнастика для суставов служит отличным средством профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
  • В суставах, которые каждый день разрабатываются, не происходит отложение солей.
  • Улучшается кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А хорошее питание – это залог их здоровья.
  • Приятный бонус – хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья.

Важно! Регулярное выполнение упражнений для суставов поможет надолго сохранить их подвижными и здоровыми.

Какие комплексы существуют

Методика доктора Бубновского включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на развитие опорно-двигательной и дыхательной систем

Внимание! На самом деле существует огромное количество комплексов укрепляющих упражнений для суставов и авторских методик. Каждый привносит что-то свое. Обычно авторами являются врачи и спортсмены.

Занятия по методике Норбекова нацелены на укрепление позвоночника и суставов

  • Китайские комплексы упражнений (Тайцзи-цигун) позволяют оздоровить весь организм. В них большой упор делается не только на выполнение различных упражнений, но и на контроль за своей внутренней энергией Ци.
  • Телевизионные проекты. Как ни странно, телевизор может научить не только плохому, еще есть каналы, транслирующие полезные передачи. Можно поискать такую программу. Выполнять упражнения для суставов вместе с инструктором намного проще, тем более что зачастую разбираются основные ошибки. Также это помогает организовать себя, так как передачи выходят по расписанию.
Читайте так же:  Акулий жир для мышц и суставов

Упражнения по китайской методике Цигун. Эффективно помогают при укреплении суставов и всего организма в целом.

Многие считают, что не имеют ни малейшего представления о том, что такое суставная гимнастика, как ее выполнять. Однако это в корне неверно.

Любые упражнения нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к определенным нагрузкам

Общие правила при выполнении упражнений

Важно! Часто у людей не хватает времени на самые простые и элементарные вещи. И ЛФК для суставов не является исключением: о ней часто забывают до тех пор, пока что-то не заболит. Однако этот комплекс займет не больше 10-15 минут, поэтому выкроить для него время точно получится.

Сначала несколько общих правил:

  1. Упражнения выполняются, так сказать, сверху вниз, то есть разминка всегда начинается с шеи.
  2. Все движения делаются плавно, постепенно, без резких взмахиваний.
  3. Делать гимнастику желательно каждый день. Но если не получилось, человек забыл, не стоит корить себя. Иначе сформируется стойкое отвращение к занятиям.
  4. Не нужно пересиливать себя, делать что-либо через боль. Через некоторое время амплитуда начнет сама по себе увеличиваться, не стоит форсировать события.
  5. Количество повторений – от 10 до 15.
  6. При наличии проблем с позвоночником нужно очень осторожно выполнять все скручивания и вращения. На период обострения заболевания от таких упражнений лучше отказаться.

Ранее мы уже писали о гимнастике при артрозе плечевого сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Лечебная физкультура дает ощутимые результаты. Нужно лишь знать и выполнять несколько общих правил.

Комплекс упражнений

Теперь можно приступать к гимнастике для суставов в домашних условиях.

Прочитайте также статью Гимнастика при артрозе коленного сустава на нашем портале.

Комплекс упражнений для профилактики болей в суставах в домашних условиях

И ничего сложного в гимнастике для суставов нет. Эти простые упражнения позволят сохранить здоровье и подвижность суставов на долгие годы. Можно дополнить комплекс легкими упражнениями на растяжку, чтобы надолго сохранить легкость движений, гибкость и пластичность.

Рекомендуем изучить похожие материалы:

  1. 1. Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики
  2. 2. Эффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставов
  3. 3. Упражнения для укрепления и восстановления коленного сустава
  4. 4. Упражнения для восстановления после эндопротезирования коленного сустава
  5. 5. Гимнастика Павлова и Бубновского при лечении артроза суставов
  6. 6. Лечебная физкультура при болевых симптомах артроза коленного сустава
  7. 7. Лечебная гимнастика при болевых симптомах артроза плечевого сустава
  8. 8. Разработка суставов упражнениями при коксартрозе тазобедренного сустава
  9. 9. Возвращаем подвижность рук гимнастикой при плечелопаточном периартрите
  10. 10. Лечебная гимнастика и физкультура при болезни Бехтерева

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Гимнастика для суставов

Назначается суставная гимнастика для разработки, растяжки, оздоровления и укрепления суставов ног, рук, бедра, позвоночника. Эффективные физические упражнения должны подбираться тренером строго индивидуально, учитывая потребности человека, возраст, наличие тех или иных видов заболеваний. Сначала комплекс упражнений рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, потом зарядкой можно заниматься в домашних условиях. Полезные тренировки помогают укрепить тело, предотвратить прогрессирование дегенеративно-дистрофических патологий, быстрее восстановиться во время реабилитации после хирургического лечения.

Когда нужна тренировка суставов, какова ее польза?

Суставная гимнастика необходима, чтобы сохранить здоровье не только связок и суставов, но и укрепить все тело, придать ему гибкости, прочности и выносливости. Лечебная физкультура обязательно назначается пациентам при заболевании суставов дегенеративно-дистрофической природы, а также в период восстановления после хирургического вмешательства, эндопротезирования, тяжелых травм, вывихов и переломов. Польза таких тренировок неоспорима, ведь с их помощью можно:

  • повысить гибкость и тонус тела, вывести из организма шлаки и токсины;
  • укрепить мышцы и сустав, убрать лишний вес;
  • нормализовать функционирование эндокринной, нервной системы;
  • предотвратить прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний, которые часто поражают структуры тазобедренного и коленного сустава.

Вернуться к оглавлению

Общие правила суставной гимнастики

Гимнастика для суставов принесет пользу и эффект, если занятия выполнять правильно. Поэтому перед тренировкой стоит ознакомиться со следующими рекомендациями:

Упражнения, развивающие гибкость, должны выполняться плавно.
  • Выполняя упражнения для ног, рук, позвоночника, плечевых суставов, важно следить за самочувствием, не допуская развития болей, дискомфорта. При желании заниматься силовой тренировкой, необходимо согласовать с тренером интенсивность нагрузки.
  • Для больных суставов зарядка должна быть щадящая, поэтому курс ЛФК подбирается индивидуально, ведь общая тренировка, при которой нагрузки намного больше, может спровоцировать осложнения.
  • Важно, чтобы упражнения на развитие гибкости выполнялись плавно, без резких движений.

Гимнастическими тренировками важно заниматься регулярно, не пропуская ни одно занятие, иначе добиться нужного результата не удастся.

Основные виды комплексов

По Норбекову

Специально разработанные упражнения для суставов помогут разогреть и нормализовать функциональность сочленений. Главное условие при выполнении тренировок — создать позитивный настрой и делать упражнения с радостью, получая удовлетворение. Мышечно-суставная гимнастика состоит из таких тренировок:

Для разработки кур полезно вращать кулаками.
  • Для рук:
    • Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
    • Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
    • Потрясти руками.
    • Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.
  • Для ног:
    • Стоя прямо, поднять конечность, согнув ее в области колена. Руками подтягивать ногу к себе, стараясь коснуться грудной клетки.
    • Сидя на стуле, поочередно тянуть на себя и расслаблять стопы.
    • Встать ровно, ноги расставить. Сначала поднять правую конечность перпендикулярно полу, задержаться в положении 10 сек., опустить и то же повторить с левой.
  • Для позвоночника:
    • Голову опустить на грудь, стараясь максимально растянуть мышцы шеи.
    • Медленно поворачивать головой в разные стороны.
    • Делать вращательные движения сначала в правую, потому в левую стороны.
    • Поднимать и опускать плечи.
Читайте так же:  Контрактура сустава как разработать

Вернуться к оглавлению

Комплекс тренировок, разработанный Ольгой Янчук

Эти упражнения на растяжку подойдут для пожилых, больных, страдающих патологиями опорно-двигательного аппарата, а также для детей. Для суставов рук рекомендуется выполнять такие занятия:

Суставам рук будут полезны наклоны в стороны.
  1. Встать ровно, руку поднять и на вдохе наклониться в сторону, стараясь по максимуму растянуть боковую мышцу туловища. Затем опустить конечность и повторить то же, но с другой стороны.
  2. Развести руки, сжать в кулаки и вращать ими сначала за, а потом против часовой стрелки.
  3. В том же положении удерживать вытянутые руки перпендикулярно полу 20—30 сек.

Гимнастика для шеи:

  • В положении стоя вращать плечами сначала вперед, затем назад.
  • Стоя ровно, выполнять круговые повороты головой.
  • Исходное положение то же, руки вытянуть по сторонам. Наклонять голову сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу.

Вернуться к оглавлению

Тренировки по Бубновскому

Такая суставная гимнастика еще называется кинезиотерапия. Она показана пациентам, проходящим лечение дегенеративно-дистрофических заболеваний, поэтому основной комплекс рекомендуется выполнять под контролем врача. Когда состояние нормализуется, заниматься можно дома. Вот эффективное упражнение для коленей:

  1. Лечь на пол, расслабиться, конечность выровнять, дышать спокойно. После поочередно сгибать-разгибать колени, скользя ступнями по поверхности.
  2. В том же положении конечности приподняты и согнуты в суставах. Держа торс ровно, делать повороты нижней частью туловища сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться нижней коленкой пола.

Упражнения для тазобедренного сустава:

Тазобедренным сочленениям поможет упражнение на подъем нижней части тела при согнутых в коленях ногах.
  • Лежа на коврике, одной ногой упираться в пол, а другую тянуть вверх, стараясь коснуться воображаемого предмета. Потом конечности поменять.
  • Конечности согнуть в коленках, ступни соединить, руки расположить вдоль туловища. Поднять нижнюю часть тела, зафиксироваться на 15 сек., опуститься, отдохнуть 10 секунд, повторить.

Вернуться к оглавлению

Упражнения по Дикулю

Такая зарядка для суставов направлена на укрепление позвоночника и всех его отделов:

  • Для поясницы:
    • Лежа на спине, согнуть ноги в коленках. Правое бедро повернуть в противоположную сторону, торс не отрывать от поверхности. То же выполнить другой конечностью.
  • ЛФК для спины:
    • Лечь ровно, не отрывая верхнюю часть туловища от пола, поворачивать обе конечности сначала вправо, потом влево.
  • Для груди:
    • Сесть на стул, руки скрестить и положить на плечи. Делать повороты в стороны, держа спину ровной.

Вернуться к оглавлению

По Деменьшину

Суставная гимнастика выполняется в положении лежа:

Можно лечь на живот и поднимать туловище над полом.
  • Ноги согнуть в коленках. Положив правую конечность на левую, держать в подвешенном состоянии 20 сек. Поменять конечности.
  • Плечи прижать к полу, поднимать-опускать поясницу.
  • Перевернуться на живот, приподнимать прямые ноги как можно выше над полом.
  • В том же положении удерживать верхнюю часть торса на весу.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика Амосова

Для разминки суставов подойдут такие упражнения:

[3]

  • Наклонять туловище, касаясь руками пальцев стопы.
  • В положении лежа поднимать ноги за голову, касаясь коленками лба.
  • Поворачивать торс в стороны.
  • Сидя на стуле, поднимать коленки, касаясь живота.

Вернуться к оглавлению

ЛФК для детей

Чтобы развить гибкое тело у малыша, важно ежедневно по утрам выполнять разминочные упражнения. Утренняя зарядка должна включать тренировки:

  • Опуститься на корточки, руки согнуть в локтях и упереться ими о пол. Имитировать ходьбу четвероногого животного, поочередно передвигая конечности.
  • Встать прямо, затем наклониться вперед и опереться руками о пол. Передвигаться в таком положении вперед, распределяя нагрузку на ступни и ладошки.
  • Стать на четвереньки. Одновременно приподнять правую руку и ногу, задержаться на 5 сек., поменять конечности.

Вернуться к оглавлению

Другие комплексы

Существует много тренировочных комплексов и методик, разработанных для укрепления, растяжения и улучшения функционирования суставов:

  • Тибетская гимнастика. Направлена на улучшение состояния мышечных структур позвоночника, конечностей, а также всего организма. Во время выполнения важно следить за дыханием и самочувствием.
  • Йога. Помогает улучшить здоровье в целом, освободить зажатые нервы, улучшить кровообращение и суставную подвижность.
  • Стретчинг. Разновидность аэробики, направленная на растяжение мышц тела.
  • Радабор. Русское боевое искусство, при котором применяются элементы нижней акробатики.
Видео (кликните для воспроизведения).

Прежде чем приступать к выполнению того или иного тренировочного комплекса, сначала нужно посетить врача и посоветоваться о целесообразности применения выбранной методики. Суставная разминка и тренировки помогают укрепить организм, но не каждому человеку они подходят, особенно если диагностировано дегенеративно-дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата.

Источники


  1. Заболотных, И. И. Болезни суставов / И. И. Заболотных. — М. : СпецЛит, 2010. — 256 c.

  2. Псориаз и псориатический артрит / В. А. Молочков и др. — М. : КМК, Авторская академия, 2013. — 332 c.

  3. Кармазановский, Г. Г. Магнитно-резонансно-томографическая диагностика остеомиелита: моногр. / Г. Г. Кармазановский, А. Б. Шуракова. — М. : Видар-М, 2011. — 382 c.
  4. Нестеров, А. И. Вопросы ревматизма / А. И. Нестеров. — Москва: ИЛ, 2014. — 709 c.
Гимнастика для мышц суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here